缓解焦虑吃什么[如何缓解焦虑]

现如今，手机成了人们最密切的同伴，不论有事没事，都时间把手机放在身边，出门更是什么都能够不带，唯一不能少了手机，不然就感觉与国际脱轨了，心里没着没落的。

假设你也是这样，那你很或许有“手机焦虑症”。此刻假设让你脱离手机1小时，你知道自己的身体会发生什么改动吗？这些改动又能阐明什么问题？

「 本期专家 」

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一、实在调查

1小时不玩手机会有哪些改动？

咱们请金医师为受试者，将手机放进盒子里锁起来，并在他的手指上佩带皮肤电活动检测仪，看看他1个小时不能玩手机的状况下，身体会呈现哪些改动：

◎前5分钟左右，金医师比较清闲，皮电活动也比较平稳；

◎5分钟后，金医师一瞬间翻书又顺手一扔，一瞬间嗑瓜子、吃东西，一再看向、触摸手机，还经常抚摸自己。这段时间皮电活动振幅显着增大；

◎37分钟左右，在手机音讯、电话的影响下，他的心境有较大动摇；

◎试验完毕前一段时间，他渐渐平复自己，皮电活动趋向于开始的陡峭，但在行将完毕时，心境比较激动，皮电活动又有崎岖。

专家标明，金医师的一系列体现，预示他有“手机焦虑症”。比方：忐忑不安、放不下离不开手机，都是焦虑的典型特色。自我抚摸的动作则阐明他需求有人关爱，由于皮肤是有“饥饿感”的，经过抚摸能起到平复心境的效果。

悦悦说，自己曾经听到手机响就会心跳加速，因而将手机调成了静音，并坚持到现在。专家却标明，这种故意逃避的行为，也是焦虑的典型症状之一。

二、焦虑心境

与心脑血管健康休戚相关

焦虑心境不仅仅是影响心思状况，对身体健康也会发生不良影响。牛津大学有研讨标明，假设焦虑心境或症状过火显着，会使心血管疾病死亡率升高41%，中风风险升高71%。

专家说，许多疾病都是心身疾病，比方冠心病、心梗、高血压、溃疡病。

这是由于人在严峻、焦虑、压力等应激状况时，神经内分泌无忧无虑会受到影响，血液中儿茶酚胺、血管严峻素、糖皮质激素会添加，然后影响血管缩短，导致血压升高。假设血管自身存在问题，就或许呈现血管决裂等意外。

焦虑无处不在。数据显现，人群中90%以上的人都有焦虑心境；70%的人经历过焦虑状况，体现为心境严峻、身体不适等；更有7.6%的人到达了焦虑妨碍，也便是疾病的程度。

假设把焦虑比作高山，那么站得越高就越风险。你是否有焦虑心境？你的焦虑处于哪个阶段呢？

三、“山脚下”：焦虑倾向

常听一种声响，赶开焦虑

1、自测焦虑倾向

假设你乘坐电梯时遇到毛病，电梯忽然停下来了，电梯内的灯在不断热诚。此刻，你或许是以下哪种状况？

A、遇事镇定

B、耀武扬威

C、呆若木鸡

【成果】挑选A的人，阐明焦虑倾向程度低；挑选B的人，阐明焦虑倾向程度中等；挑选C的人，焦虑倾向程度高。后两者的人应及时疏解，避免发展为焦虑症。

2、一种声响，辅佐缓解焦虑心境

大脑在不同状况会发生不同的脑电波，假设是安静状况，脑电波以α波为主。

而击钵声、风声、流水声、蛙鸣声等简略单一、波长长、重复、可猜测的声响，归于白噪音，就或许让脑电波以α波为主，所以能让人感觉安静、放松，平复心境。

四、“半山腰”：逼迫倾向

吃点“高兴素”，赶开逼迫症

1、找茬测验，判别逼迫倾向

【办法】调查下图，找出10处不同，限时1分钟。

【成果】假设你想找出更多成果，重复承认、重复纠结，过火介意成果，阐明存在逼迫倾向。

专家标明，逼迫倾向最显着的特征是寻求完美，一件事重复纠结。严峻的能够发展为逼迫症，其在人群中的患病率约2.4%，常有逼迫思想、逼迫行为，比方看见树或窗户等总是不由得数数……

并且逼迫的人存在显着的焦虑心境，由于没做好而焦虑，并逼迫自己重复进行，直到觉得完美。

2、挤牙膏测验

我们也能够看看自己是怎么挤牙膏的，假设必定要依照某种办法（比方从后往前）挤，阐明或许存在逼迫倾向。

专家见过的一位逼迫症患者，挤牙膏必需要像广告中那样铺满牙刷，且膏体接连、匀称，不然就重来。

3、常吃“高兴素”，缓解逼迫倾向

许多食物都富含“高兴素”——B族维生素，它能够参加大脑中蛋白质的组成代谢进程，特性自主神经活动的功用，终究能够起到缓解焦虑、压力的效果。

比方高兴果富含维生素B6，日常能够恰当摄入。此外，粗粮、深海鱼、深色蔬菜都是维生素B的丰厚来历。

五、“山顶”：惊慌妨碍

一个梳头法，帮你放松身心

事例

某位患者，他一个人就有27本病历，病症涉及到全身各个无忧无虑，包含痛苦、血管、血压、心脏、消化、皮肤等等，但查看成果却无显着反常。这是怎么回事？

专家说，他患的其实是一种心思疾病，学名叫惊慌妨碍。这样的病例在精力心思科十分常见，有的人一天就看诊好几次，或许一个月看诊20屡次。

1、惊慌妨碍的常见体现

惊慌妨碍能够在某种事情诱发下，或自己想到某个场景时忽然发生。发生时或许呈现多种症状，比方：心慌、心率急剧加速、气短乃至窒息感、全身大汗、全身肌肉严峻……往往在15~30分钟到达高峰，随后渐渐衰退，终究像没事人相同。

并且在某次惊慌发生后的一个月，患者总是处在时间忧虑之中，上述状况会再次呈现。

【怎么辨别惊慌发生与冠心病发生？】

惊慌发生与冠心病发生有必定相似性，两者怎么差异？

假设患者第一次发生，应该完善相关躯体查看，若无心血管器质性问题，且疾病发生有诱因，发生时心率、呼吸改动，发生后彻底正常，就能够确定为心思妨碍。

别的，若患者一起呈现三个部位，尤其是三个无忧无虑以上的问题，基本上不是器质性的问题，而是心思问题。

2、正念梳头法，缓解焦虑心境

用梳子梳头，细心感触梳子触摸头皮，感触力度的改动，感触皮肤被影响，感触头皮血液活动的温暖感……终究能够起到缓解焦虑的效果。