如何才能走出抑郁症[怎么克服抑郁难受的时候]

绝大多数人对郁闷症仍是不了解。他们常常劝说郁闷症患者“胸怀放开阔些，坚强些，多想些好的等等”。其实这些大道理关于郁闷症患者来说能不知道吗，他们心里十分清楚，但，他们做不到。拖着沉重的身躯，再光亮的晴日，也无法拥抱，只剩漫无边际漆黑，整个人似乎和眼前的国际是阻隔的。

郁闷症不是一场劫难

很多人郁闷症患者诉苦自己的不幸，为什么自己会得郁闷症？假如我没有发生这个工作，我就不会得郁闷症了？假如我完成这个方针，我就不会得郁闷症了??????

外部要素的确是引发郁闷症的重要要素，但正如《心情自救》书中讲到的那样，导致郁闷症的原因尽管或许是多种多样的外部原因，但从根本上来说，这些所谓原因，往往都仅仅一种诱因，郁闷症的构成绝非是一蹴即至的，而是不健康的心思形式（思想、性情）不断制作、堆集的负面心情所造成的，所谓：“冰冻三尺非一日之寒”。尽管，某种心思伤口或情结会引发郁闷症，但这也是“滚雪球”的进程，是广泛、多重、交杂的心情堆集。

郁闷症就像是一面镜子，照出咱们在日子习惯、思想形式、情感心情方面存在的问题，提示咱们调整不正确认知和行为办法，因而，唯有批改曩昔不健康的心思形式（思想办法、性情特质），郁闷症才干得以真实的康复。假如从生命的含义来说，郁闷症不是劫难，而是咱们生命的一次重生。

怎么自我解救

已然郁闷症首要与咱们曩昔的心思形式有关，那么，咱们怎么改动这种心思形式从而走出郁闷症呢？以下办法及主张，只需郁闷症朋友锲而不舍地实践，那么，你必定会越来越好。

一、观息法

观息法，是内观禅修中陈旧而正路的脱节种种精力心思疾苦的修心办法，它能够深化的翻开心结，去除心里的习性，从而消除郁闷、焦虑等症状。

观息法操练：摘选《心情自救》一书

盘腿默坐，闭上双眼，将心（注意力）专心在鼻孔处，以继续专心的心，调查（感觉）鼻孔的呼吸进出。

不论脑筋发生什么主意，不论心里发生什么感触，仍是身体发生什么感觉，不论它们是愉悦的，仍是不愉悦的，都仅仅坚持相等心（不评判、不反抗、不参与）。

不在操练中企图想清、处理、消除任何的问题，你所要做的就仅仅继续的专心呼吸的进出。每天操练1至2次，每次最好不少于30分钟。

二、运动

运动是改进郁闷症，削减郁闷症复发的有用办法。运动被英国医疗卫生当局引荐为有用医治郁闷症的疗法。对23份研讨的一项体系性回忆显现，体育锻炼对医治郁闷症有很大的临床作用，运动能够显着改进郁闷心情。

美国加州大学戴维斯分校的别的一个研讨发现，剧烈运动半小时到一小时左右，能够显着添加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号沟通十分重要。

运动后这两个神经递质在大脑中的添加也是运动能够医治郁闷症的一个原因。运动带来的神经递质增强作用十分耐久，乃至超越一个星期。

有氧运动不只能够医治郁闷症，还能够防备郁闷症。即使是十分少数的运动，比方；快走、跑步、爬山、游水都是十分合适郁闷症患者的运动办法。

三、坚持规则的作息

坚持规则的日子作息是十分重要的，对人的身心包含整个内涵体系，有着十分重要的积极作用，因而，晚上11点前，在没有特别情况下，你要卧床歇息，但不用逼迫自己入眠，顺从其美。早上尽或许在7点前起床，做你需要做或是量力而行的工作。

四、投入日子

在《心情自救》书中讲到，郁闷症患者要尽或许迫使自己动起来，多参与一些有利的社会活动，做一些自己能做的工作，不求成果，仅仅简略去做。尽管，你不想动，不肯与人触摸，不肯做任何工作，但这会让你堕入愈加的低沉，因而，你要在可接受的范围下逼迫自己动起来，至少，你要在量力而行的范围下，坚持每天规则的室外运动，这一点很重要。

五、生长阅览

俗话说“开卷有利”，好的心思疗愈书，有助于郁闷症朋友改正错误认知，愈加了解自己郁闷症发生的原因，及自己的思想时怎么构成的，这些思想对自己的影响是什么，并学习一些心思调理的办法。其中有几本书引荐郁闷症朋友能够看看，如；《心情自救》、《打败郁闷》、《生命的重建》，假如觉得书中的办法有道理，必定要去实践。仅仅了解，没有实践，那么再好的办法也与自己无缘。