焦虑图片大全[表示焦虑的图片]

一个心思咨询匠带你进入自己心里的国际，喜爱的重视吧！

文/老K

不知道咱们有没有感觉，最近几年如同郁闷焦虑的心情妨碍越来越多。

不管从明星仍是咱们自己周围的朋友口中很简单就听到关于“患上郁闷焦虑”的音讯。

依据国际卫生组织（WHO）于2017年发布的《郁闷症及其他常见精力妨碍》（Depression and Other Common Mental Disorders）陈述，现在国际范围内估计有逾越3亿人饱尝郁闷症的困扰，全球均匀发病率在4.4%左右。从地域、年纪、性别等维度，陈述还有以下发现：

把视角开端缩小，咱们发现我国的郁闷焦虑问题也十分严峻，依据计算，我国的郁闷患者数据在5500万左右，并且这个数据还在上升。

数据来历：2017年WHO发布的精力健康陈述

互联网的敞开，咱们能够更直观的看到咱们对焦虑郁闷的重视度，依据某互联网渠道指数来看，本年咱们在查找关于郁闷焦虑的问题远超其他健康问题。

郁闷、焦虑的要害词，蓝色曲线代表郁闷焦虑远超其他问题的查找

关于这一点，我试着再进一步看看重视郁闷的集体究竟想了解什么，翻开相关查找后发现，重视郁闷的人许多都在查找“郁闷症的体现症状”“郁闷症SDS测验”“郁闷症的十个前兆”等内容，这不得不说，或许咱们正在验证自己是否患上郁闷。

WHO计算数据显现，自2005年到2015年，全球确诊患有郁闷症的人数增长了18.4%，这期间国际人口增长比为12.7%。

这些问题都在标明，焦虑郁闷正在成为咱们这个年代需求严厉处理的问题。

之前我个人参加了一些关于心思学与心思咨询的相关大会，在会中对咱们国家心思健康问题以及心思健康服务相关的状况有过具体介绍，大致有相关计算在2007年底至2008年头，搜集有用问卷6212份。成果显现，有48%的受访者以为“现在社会上人们的心思问题严峻”，仅有12%的受访者以为“不严峻”，有40%的受访者挑选了“说不清”。有88%的受访者以为心思健康作业重要，74%的受访者以为“心思咨询服务不便当”，民众的心思健康需求与现在能够提供给民众的心思健康服务之间的距离很大。

在这些数据背面，咱们更关怀，这条“黑狗”为安在咱们的年代重复出没？

当下郁闷焦虑为何如此猖獗？

老K从前专门买过一本书《精力病学》，在书中是这样写的，“本病的病因尚不清楚，可能与遗传、生化、生理、内分泌以及心思社会等要素有关”。

也便是到现在为止，这个问题仍是一个需求尚待研讨的问题。

奥地利闻名的精力剖析医师维克多·弗兰科以为，精力的空无和压抑是工业化社会的疾病，工业化程度越高，疾病就可能越重。

20世纪60年代他曾问过在维也纳大学听他讲课的学生这样一个问题：“你是否以为日子是极点荒唐、无聊的?”40%的学生对此持肯定态度。

最近我读一本书，哈佛大学医学教授李.戈德曼博士的《反天性生计学》对我有很大启示，这本书是从咱们进化视点来论述为何焦虑与郁闷如此频频光临咱们这个年代。

他在书中举证，1991年时冰人奥兹的尸身在阿尔卑斯山脉消融的冰川中被发现，这个日子在距今5000年前的人类，尸身保存十分无缺。

所以人们以为曩昔的日子并没有咱们幻想那么严峻，但是跟着科学家的详尽研讨发现，这个尸身在X光片下找到了许多没有愈合的创伤。

由此以为这个人在生前经受了许多战役与打架，多个考古遗址的遗骨标明，约有15%的史前采猎者死于暴力抵触，值得注意的是，在现存的采猎者群会集，暴力唱腔的均匀概率与旧石器年代的先人相同高。比方，在巴拉圭的亚契人中，约60的儿童%和40%的成年人因暴力而死。

这些依据都在阐明一个现象，在远古时期，咱们的先人是一个充溢不安全与暴力的环境中生计的。

其实这也不难了解，远古时期人类没有文明与法令的束缚，达尔文的进化法则是其时人类的规矩。

心思学家戴维.巴斯和乔舒亚.邓特雷以为，谋杀是一种协助前期人类生计的进化优势。从历史上看，杀手简直都是男性，暴力抵触的主因是抢夺食物、水和女人，以及她们的生殖潜力。也便是说，谋杀能够传递基因，前进社会地位。

假如一个环境中充溢了抵触与暴力，那么人类只能运用本身基因开展出一些维护自我的天性，而惊骇、郁闷、焦虑是一种防护天性，是对风险的预警无忧无虑，它能协助咱们的先人增加活命的几率，然后连续基因。

在书中作者举证了一点很风趣，在当下的研讨发现女人患郁闷症的概率是男性的至少2倍，女人自称焦虑的概率也要比男性高出50%。

图为WHO陈述，从人群来看，郁闷男性显着少于女人

科学家们估测：在原始社会，女人在体能上处于弱势的一方，她们更为需求郁闷与焦虑的心情进行自卫。

防护天性反而约束了咱们

跟着文明的前进，人类建立了法令制度，有了道德规范，咱们能够经过商洽与宽和找到非暴力的处理问题的办法，不需求相互杀戮也能在城市中日子，因此暴力致死的人数一直在下降。

但是一个现象便是，尽管咱们的环境安全比较曩昔显着前进许多，但是咱们心中的安全感并没有因此而提高。

相反如我上文所说，焦虑郁闷惊骇心情在各个国家与各个文明中都有浸透，在人类寿数提高、唱腔率下降的社会环境中，郁闷、惊骇的心情，现在却起了反作用，它影响着人类的健康，甚至危害着咱们的生命。

咱们当下仍是会呈现各种生计压力，只不过这些生计压力早就从曩昔的存亡方面转变为开展发面，比方就拿咱们国家来说从“大锅饭”年代进入充溢应战、机会和竞赛的敞开年代后，每个人都要经过自己的努力争取生计和开展。竞赛就会有压力，用以敷衍、打败和跳过各种阻止的应激心思就会大大加强，着急、严峻、焦虑的心情随之而来。对部分心思素质差、不善调整心情的人就可能形成心思妨碍。

在哺育孩子方面，爸爸妈妈望子成龙、望女成凤心态，给青少年形成社会的、校园的及家庭的压力，逾越了本身智商与情商的不切实际的方针，形成了青少年逼迫性品格，这种逼迫性品格便导致了逼迫性思想、逼迫性观念等的病态心思。

招待咨询的时分，来找我说话的学生许多都是学习成绩优秀、智力水平很高的研讨生。其间几位学生所倾吐的苦恼简直是相同的：“我的终身都是在学习和考试，考上中学是为了考大学，考上大学又要考研讨生。现在我是研讨生了，并且是一所很不错的校园的研讨生，我却感到很苍茫，不知道还应该朝哪个方向去斗争。”日子含义的失却和信仰危机在今世甚至将来的青少年中仍将存在。

尽管国际上文明不断前进，咱们也在不断的开展，这种焦虑郁闷惊骇感仍是在咱们基因深处中。

文明是建立在压抑天性的基础上

跟着人类文明不断的前进，但咱们的美好感如同并未因此而提高。

在这一点上，弗洛伊德在其作品《文明及其缺憾》中叙述人类寻求美好的进程之所以如此困难，是因为文明不只逼迫个别做出沉重献身、抛弃自己性天性的满意，还让个别抛弃进犯天性。弗洛伊德指出，“人并非巴望得到爱的善类，在遭到进犯时，他会全力自我防卫”，人是具有进犯性的生物。

在弗洛伊德精力剖析的心思动力剖析中，人活着需求有力比多（性驱力）、进犯性这些满意，在远古时期，进犯性在打架中很简单的到满意，并且这些负面心情都是向外，跟着文明不断的前进，人类越来越压抑自我，进犯性也逐步被以为是不道德的。

这时一部分人的进犯性只能转而投向自己，就会形成严峻的郁闷焦虑问题。

假如文明遭到进犯天性和消灭天性的要挟，那么它运用哪些方法来按捺这些天性呢？在弗洛伊德看来，最有用的方法便是将文明内化到个别之中，即经过超我来完结。所以，自我和超我之间呈现的张力就转化为了“有意识的负罪感”，并经过行为体现为“体罚需求”。负罪感有两个来历：一个是面对外界威望的焦虑，另一个是面对超我的焦虑。

基因能否扭转乾坤？

李.戈德曼以为，咱们的智人先人之所以能够打败其他人种，除了强壮的智力外，还有一个要害原因：人类物种的特殊性与适应才干。

浅显点说，咱们的基因会产生骤变，当环境产生改动时，基因会进行自由挑选，保存有利骤变，进化出适应环境的才干。

但是现在来说基因的骤变至少要阅历10代人才会产生，并且还要阅历缓慢的自然挑选，才干将有利骤变遍及。

以现在来看，这些都是很难在短时刻完结的。

那么咱们就没有办法打败焦虑郁闷了吗？

以这个状况来看，尽管依托基因的进化改动咱们现在的状况很难，可并非就阐明一切都无法改动。

比方现在的许多心思咨询医治技能也在不断完善，以精力剖析为布景的精力动力学就能够协助咱们很好了解自己，让自己能够理解为何如此苦楚。还有比方CBT的认知纠正技能也能够协助咱们用健康思想来看待人生，实证研讨也证明他们的确有用。

跟着脑科学和神经科学的开展，一些药物也能够协助咱们打败焦虑郁闷，大约三分之一的郁闷症患者通常在没有服用药物的状况下能够好转，而挑选服用药物的份额约为三分之二。

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最近许多文献也发现，运动是缓解焦虑郁闷的很好的自我疗愈手法之一。跟着科技的前进，咱们过于依靠科技的快捷导致郁闷焦虑，削减对科技的依靠，抛弃一部分便当，比方自己做顿饭替代外卖，用自行车替代轿车、地铁，感触体会的趣味，也能从必定程度减轻焦虑感。

李.戈德曼教授说：

“咱们面对的应战是要运用咱们的大脑来协助咱们重回轨迹，正是因为它敏捷改动了咱们的环境，才形成了这些问题。这并不是一件简单的事。但与在20万年的时刻里人类成功打败的困难比较，咱们的胜算很大。”

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