心里焦虑不安怎么办[怎样缓解内心紧张害怕状态]

来历丨喜马拉雅APP举动派的精品课《举动派精选文章》修改丨张令郎

实际日子中咱们常常化身为“戏精本精”，他人不经意的一句话或是一件小事，咱们的心里就演出一出九九八十一集的长篇大剧。在这些心里活动的操纵下，咱们诚惶诚恐，每天都活在压力里，觉得精疲力竭、望而却步，而这正是咱们自卑、焦虑的体现。

压力和挫折感的来历

咱们对实际的认知并不能照实反映实际，它会遭到咱们认知、信仰、思想结构等要素的曲解。这些折射到认知国际中，最典型的便是种种心里活动，即“心里戏”。

所以，咱们有了交际惊骇症、滥竽充数症候群、想入非非综合征等种种症状，敞开一连串的应激反响。

实际上，除了少量病症（比方抑郁症、双向妨碍），许多现象都只是源于咱们心里过错的解读和不恰当的信仰。

咱们的心里活动，遭到长期以来信仰和认知的刻画，构成一种自动化思想，一种不恰当的、被曲解了的信仰，它们是先于理性的。

许多时分，打败咱们的不是咱们面对的窘境，而是咱们心中的惊骇、挫折感和不自傲。这些要素回旋扭转在咱们心中，成为咱们了解和考虑国际的方法，刻画和曲解着咱们的认知，这便是许多压力和挫折感的来历。

FESU规律的训练方法

想破解这种状况，找回日子中的幸福感，需求故意的训练，用新的信仰和习气去替代本来这些信仰，你才干真实改动自己对国际的观点。

可以用FESU规律训练你的思想方法，它首要分为四个过程：

Focus（聚集）：不妥信仰是无认识的自动化思想，是大脑默许调用的认知结构。要战胜不妥信仰就要聚集觉察到它们，当你感到它正在心中萌生生长时，会集注意力告知自己：我正在用不恰当的信仰去解说身边发生的工作，这是不对的。

Easiness（放松）：不妥信仰和自动化思想所导向的，都是过往负面、失利、不愉快的阅历。当你的眼前闪回这些不愉快的回忆时，告知自己：它们现已过去了，要坚决把它们扔掉。深呼吸让自己平静下来，再用正面的回忆来替代这些画面，让自己放松下来，渐渐调整和改进自己的状况。

Switch（转化）：在缓解负面阅历之后，你要有认识地改动思想，用正面的、有用的信仰，来替代习气性的旧信仰，对事物从头进行了解和解读。

Update（更新）：用全新的、正面的信仰代入到情形中，解读事物之后要不断地重复、强化，把新的信仰内化，彻底替换掉旧信仰。

咱们要在训练、实践和反应之中，不断微谐和完善新的信仰，把它变成一个习气，终究成功替换掉不妥信仰。

FESU规律的操练内容

关于FESU规律的操练，在这里共享4个有用的思想技巧。

判别或许域：咱们的思想常犯极点化的缺点，习气用非黑即白的思想去判别一件工作。实际上许多工作并不对错黑即白的，中心有巨大的灰色地带。当咱们遇到任何问题时，请预算一下工作发生的各种或许性，让思想从本来被约束、框定的范围内挣脱出来，从更高、更全面的视角来审视外在情形。

抽离调查：把自己从当下的状况中抽离出来，用第三方的视点去俯视和调查自己。换位考虑一下，许多东西或许就能方便的解决。

剖析内因和外因：人有一个思想圈套，喜爱依据自己的志愿混杂事物的内因和外因。常见的有两种状况，一是大多数人喜爱把成功归因于自己，把失利归咎于环境；还有一部分人会把成功视为偶尔，而把失利归因于自己。这两种本质上都存在归因的过错，没有正确辨明事物的内因和外因，而是任由自己的不妥信仰唆使，发生过错的定论。

当你遇到任何问题、妨碍甚至失利时，无妨先剖析工作通过，真实找到问题所在，防止落入抬高自己或自我贬损的圈套中。

逆向考虑：当你遇到排挤的事物时，无妨反过来想一想，改动一下思想方法，许多时分，就能彻底改动你的心态和视角。

改动固有思想，学习全新的东西固然是一个应战，但一起也是拓宽视界、实验新方法、新思路的方法，丰厚生命体会。保持着这样的信仰，你就不会容易为各种小事、难题所困扰。一切的费事，反过来看，都是学习和生长的时机。

关于主播：

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关于喜马拉雅：

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