缓解抑郁的方法有哪些[抑郁症的最佳治疗法]

郁闷，被称为“心的伤风”，是以心境失落为首要特征的一类心思疾病。状况较轻者，表面如常人，心里并伴有苦楚的体会；状况严重者，体现为记忆力减退、留意力不会集、长时刻失眠、思想反应迟钝、愁眉苦脸，长吁短叹。

医治郁闷不是一会儿的进程，而是长时刻的，曲线上去的。心思学家标明：郁闷不只需求外界的引导，更重要的是自己要做到自我疗愈，调整好。下面几种缓解郁闷心境，帮你从郁闷心境缓解出来。

郁闷 心的伤风 A cold of depression

01、大声的哭出来

哭能使大脑引发哀痛的化学作用变平缓，哭确实可以能医治你的哀痛，但也有可能是你继续固执于哀痛的理由。许多人以为，哭是种羞耻的体现，真实很窝囊，其实不然，哭是种很好发泄心境的有用办法。

为什么男人寿数会比女性短些？心思学家以为：就在于男性经常压抑自己的心境。调查到自己心境不对时，男女都相同，大声的哭出来，地址可在一个空阔的当地或是家里的阳台。哭完后，你就会发现心里舒畅很多。

想哭大声哭出来 别压抑 If you want to cry ， cry out loud ， don”t suppress it

02、善待自己，享用日子。

发现点滴日子的夸姣，感触当下夸姣的日子。善待自己享用日子的首要办法包含有听音乐、洗个热水澡、做餐养分甘旨的菜肴、买买买的办法。像有些女性喜爱口红，衣服的可以买，不要小气自己。

研讨标明：女性经过吃食物能医治哀痛的比率是男性的3倍，则男性诉诸喝酒的比率是女性的5五倍。不要觉得日子很无聊，要觉得So interesting，多去发现，去调查，善待自己，少气愤，给自己制作高兴与惊喜。

女性沉浸在音乐的夸姣画面里 The beautiful picture of women immersed in music

03、从事振作心境的活动

从事振作心境的活动，观看振作心境的运动竞赛，勉励电影，如《心灵捕手》《当美好来敲门》《吸引力规则 隐秘》等。

可阅览有利身心健康的书刊，比方散文、心灵鸡汤、调理心境相关心思方面的书本。值得留意的是看电影不宜太长的时刻，尽量在两小时以内，看过久心境会愈加失落。

阅览书本 丰厚精神世界 Reading books enriches the spiritual world

04、做有氧运动

做有氧的运动能打败郁闷，与最微弱的精神药物比有相同成效。有氧的运动首要包含有慢跑、健步走、瑜伽、健美操、骑自行车、爬山、踢毽子、打羽毛球。关于素日不怎么喜爱运动的人可挑选慢跑，趁便看看花花草草，愉悦咱们的心境。在慢跑的进程中，尽量让身体出汗。

需求留意的是最佳的运动时长为20-60分钟，少于20分钟及过长的时刻起不到作用。得有规则的体育锻炼，最佳的运动频率是每周三到四次，每次三十分钟。

健壮男人在慢跑 The strong man is jogging

05、担任义工

郁闷心境的人因为整个人很低沉，常常会想些自己不高兴的事。此刻，搬运留意力，设身为别人考虑，经过担任义工的办法来帮自己改进消沉心境。

不过，担任义工的这种办法比较少，但能减轻郁闷的心境。假如你有想到，那就行动起来。

搬运留意力 担任义工 Shift your attention to volunteering

06、祈求，拜神。

从超凡的力气中寻求安慰，有宗教信仰的人可凭借祈求的办法来帮自己改进心境，特别是郁闷。

在祈求进程中，心里是活跃的，有诚意的；而不是带着否定的心境，我即便祈求也没有用，我便是这么消沉，失望。消除去这种过错的观念，能有用缓解。

祈求 拜神 求安全 健康 Pray for peace and health

07、与人倾吐

心思学家以为，与别人倾吐能坚持心思健康。当然，挑选倾吐的目标一定是心情活跃，心态达观且充溢才智的人。

找一个值得你信赖且了解你的人，将你心里的主意说出来，让对方帮你回答疑问。若是你不喜爱被了解的人知道，可以向大树，大海倾吐。书写倾吐，与自己心里对话也可以，趁便在旁边多写些活跃正能量的言语，释放出心思负荷。

与人倾吐 Talk to others

08、活跃的自我暗示

你想让自己坚持杰出的心境吗？当然。你知道你为什么心境失落？在于你被负面的思想占有着。因而，必需要打破自己负面的思想，给自己正面的暗示，用现在活跃的思想和概念去替代曩昔陈腐，狭窄，消沉的思想形式，这是种强有力的技巧。

活跃的自我暗示内容：人活着就有期望，我每一天都要快高兴乐的，具有高兴的心态。我爱我自己，我接收自己，我轻松的取得爱与支撑，我信任我很棒，一切都So nice。

良性的自我暗示 Benign self suggestion

09、作业，日子分隔，别给自己太累。

为了防止压力过大，作业，日子须分隔，作业一小时歇息10分钟，下完班不把作业没完结的事带回家做。素日有自己的独处时刻，给自己留点时刻好好考虑自己该要做的使命，这样，防止压力过大。

有些人是压力导致的郁闷心境，其实，人不要有激烈的事业心与责任感，应适度。意识到作业不是你人生的悉数，把身体放在第一位，好好自己照顾好自己的身体。只要身体健康了，心态杰出了，才干有精力做好作业上的事。

作业 日子须分隔 劳逸结合 Work and life should be separated and work and rest should be combined

10、健康的日子办法

健康的日子办法包含饮食，睡觉。每天多摄入深绿色的蔬菜，谷物、深海鱼、生果。不吃人工的奶油，进食健康的油，比方橄榄油、椰子油。远离辛辣油腻刺激性等高糖高脂肪的食物，记住不要爽一时嘴巴。

确保足够的睡觉，不熬夜，睡前切勿依靠酒精药物入眠，可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗个热水澡、看会书。真实睡不着且继续半个月以上就要寻觅专业的人士协助。

健康饮食 作息规则 Healthy diet work and rest rules

结语：郁闷者需求外界的引导，重要的是自我疗愈。要学会承受外面人的协助，不要以为自己是救不了的，要信任自己，坚持放松的心态，关于上面缓解郁闷心境的办法，去选用，协助自己可以赶快好起来。

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文/Miss Lin

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