抑郁症小窍门[什么样的人容易得抑郁症]

现在的社会压力很大，很多人都会感到自己的心情动摇大，脾气上来了很难操控。今日咱们交给我们一个十分简略，但却能够有用的快速缓解负面心情的办法。

心思学家在心思咨询中，都会把这个技能教给来访者，便是由于它的简略，有用，易操作。能够很好的协助郁闷、焦虑患者中止负面思想，快速特性心情。特别关于：简略焦虑（乃至惊慌发生）、喜爱重复考虑、脾气坏，或总纠结某件事的人，运用这个小窍门作用十分好。

当你感觉到自己要被压垮时，第一步是要觉察到自己正在心慌意乱，或正在盯着一些消沉的工作。第二步，答复几个问题。这个办法简略、方便，一般只需求2~3分钟的时刻。

猜想一下现在的温度有多少度？（室内或许室外你直接感遭到的）

现在我的体温是什么感觉？是感觉有点冷？有点热？或许十分舒适？

闭眼倾听周围的声响，我能够分辨出我听到的一切声响吗？

在屋外的天空中有什么？是否有云？我会怎么描绘我所看到的天空？

现在的我饿吗？从1-10打分。

假如能够挑选，现在的我最想吃什么？

是不是很简略？我信任很快你会学会。这个操练的意图在于涣散你大脑的留意力，让你不遭到负面主意和感觉的困扰，并经过感觉把思想拉回到详细的、可感知的问题上。这项技能也相同适用于儿童，假如你觉得需求，能够重复操练。

心思学上把这个进程就叫做——正念操练，正念是一种心思进程，浅显地讲，正念便是整理你的大脑，并把留意力会集在你的大脑和身体在当下这一刻的感觉上。

当你感到郁闷、焦虑、气愤，或难过期，上述的操练是能够用来敏捷的缓解心情。心思学家计算发现，我们都十分喜爱这个操练，由于它简略做到；不需求花太多时刻；不需求纸、笔或许其他任何东西。你完全能够依据自己的特性发明归于你的专属问题，能够用任何你喜爱的方法来进行。

例如：一个八岁的女孩会问自己：有多少只粉红色的独角兽会飞过太阳？

一定要试试哦~~~你会找到更精确的办法来让自己的感觉变好，并坚持留意在当下一刻。