心理脱敏[心理治疗的八种方法]

关于学生来说，每次考试前应该是最严重的。当然，或许也不只限于学生的考试。考前的严重，假如心态调整的好，它能起到加压，添加动力的作用，但假如调理欠好，那就会带来反作用。许多人便是由于考前的严重焦虑，导致考试发挥异常。假如这场考试至关重要的话，必然对学生自身会形成很大的影响。怎样去改进考前的焦虑呢？这儿，家庭医生在线邀请了中山大学隶属第三医院精力心理科的甘照宇副主任医师为咱们解惑。

关于这个问题，甘照宇副主任医师表明：咱们首要要从认知层面去看待每次考试。假如你把每一次考试看得特别重要的话，阐明你接受的担负就越重，接受的压力就越大，所以最要害的是把每次考试当成一般的一次检验相同，不要赋予太多的价值给它，赋予太多的这种包袱在里边，这样的话就会有很大的压力。

然后便是学会去调整自己的这种心态，怎样去把考试当成一种往常考试。每到考试都会严重的考生便是咱们常说的考试惊骇症。还没到考试，他或许就开端现已焦虑诚惶诚恐了。这种就对跟考试清晰相关的严重焦虑咱们能够做一些脱敏疗法。

便是先幻想自己在哪种等级里边的考试是最严重的，然后把严重的情形依据严重的程度分几个等级。

脱敏疗法有两种办法，一种是露出疗法，冲击疗法。先从最惊骇的最惧怕的考试情形开端，幻想自己在那个情形里边是怎样的状况，然后经过如调整自己的呼吸、冥想，或许去放松，或做一些有意识的放松练习，让自己这种焦虑水平降下来。在这种情况下，渐渐的过渡到实际情形中，去参与这种模仿的考试，让自己去习惯这种考试这种情形和气氛。

别的一种便是渐进式的体系的脱敏疗法，便是逐步晋级，先从自己以为不是那么严重的考试情形开端，然后在这个情形里觉得自己能习惯了，不焦虑了，再进入下一级相对以为会比较严重的考试情形里边，去做一些模仿的练习，模仿幻想这样一种情形，就让自己逐步的考，减轻对考试的惊骇和焦虑。

接着，咱们要考虑的是怎样缓解考生的焦虑。有许多开释焦虑的方法，比方跟人谈天倾吐、运动。甘照宇副主任医师以为运动是一种比较好的方法，它不只能够开释一些不良的心情，能够进步身体素质，运动的时分还会开释多巴胺，肾上腺素，能让人感到一种愉快的正面的心情，这样能让脑力也得到必定程度的放松，起到劳逸结合的作用，尤其是集体的运动，也能够让自己得到经过集体的协作、交际，能使得运动起到更好的作用，能让自己得到很好的放松和平衡。

最终，甘照宇副主任医师提示，面临考试，考生首要要确保好足够的睡觉，不要挑灯夜战，不要搞得自己很疲乏，这样很容易得神经衰弱，这关于考试肯定是十分晦气的。只需做好这些点，焦虑的状况就能得到很好的缓解乃至消失。