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阻止咱们进行测验的，许多时分是不知道，不要紧，这档「心思咨询科普bot」栏目，只输出硬核的心思咨询科普内容。从这儿开端，了解心思咨询吧。

你是否从前感到，心思咨询没有让你发生联合感，而且你并不知道为什么？鸡汤式的、自我鼓励的文明会不会让你对自己感觉糟糕？

假如来访者在咨询中企图依照他们觉得自己应有的姿态体现，咨询师也在以一种或许看上去很好，但很外表的办法支撑来访者，咨访联系会逐步变得不真诚，咨询中也会呈现危险。

这样的咨询会让全部参加其间的人都感到不真诚，也不满意。

我把这种咨询描绘为“看似有用”而非实在有用的咨询。

“想要变好”的主意，或许也有它漆黑的一面

“看似有用”的咨询或鸡汤式的自我鼓励会让人感觉十分外表，且不生动，就好像打一剂老生常谈的鸡血。

所以哪里出了错呢？

当你来做心思咨询，你会想要尽力经过某种办法变成更好的自己，比方想战胜你的某些症状。相同的，你或许会觉得自己有些行为或许习气需求改动，才干变成更好的人，成为“最好的自己”，或许具有“最佳的日子”。

但是，这些想要变好的主意其实也有它漆黑的一面。它们或许会让人无法对自己感到怜惜，无法承受自己和别人。

举个比如，假如你有郁闷的症状，你脑海中的“更好版别的”自己——也便是没有郁闷症——或许会让你觉得现在的自己不行好、有缺点。而你的“更好的”自己会成为一个奚落你的形象：假如你再尽力一点，你或许就能够变成我了——别犯懒了！

图/Pinterest

还有一个更奇妙版别的“更好的自己”，它或许不会显着的让你觉得低它一等，但它会用好心损伤你——继续的活跃、压抑的高效、鼓励式的口头禅，这种更活跃的、更好的自己会对自负有相同严峻的损伤。

总结来说，这些看似活跃的经历屏蔽了咱们实在的困难情感，让咱们很难诚实地承受咱们自己。而承受自己又往往是实在的生长和恢复的一个要害部分。

以我的经历来说，一旦一个来访者开端为了“在咨询中体现得好”而按捺自己的负面情感，全部就会变得外表起来。

或许你感触到的是愤恨、挫折、郁闷，或许你或许仅仅有点烦。咱们都从前有过那种感触，咱们堕入习气性挺曩昔并变得“高效”的怪圈——尤其是咱们在为了咨询花钱的时分，对吧？

有些来访者甚至会忧虑在咨询中“失利”。相同的，咨询师也会期望作业顺利并让咨询平稳开展，然后或许疏忽咨询中暗示负面情感的肢体言语信息。

怎样使咨询真的有用？请把自我怜惜放在榜首位

解决方案便是时间记住承受那些不行光鲜亮丽的作业。他们是天然的人类反响，而且咱们全部人其实都很简略遭到这些的影响。

应战在于：怎样才干在保有自我提高的图景的一起，又不丢掉你的自负呢？心思咨询总是在做这样的平衡：一方面供给能共享软弱和取得认可的空间，另一方面又把你自己悄悄推出舒适圈。

想要咨询真的有用，这儿有两点主张：

榜首，捉住你的实在心情，你的感触和你的需求，不管它或许有多困难，多不便利，或多么的“不高效”。

第二，把自我怜惜放在榜首位。这并不是可有可无的。

图/Pinterest

什么是“健康成年人形式”？

在图式疗法，咱们会培育咱们称之为来访者的“健康成年人形式”，这部分的咱们，能够知道到咱们的不怜惜绪，并能用关心和怜惜来办理它们，一起，会设定咱们的鸿沟。

这个健康成年人形式和“更好的自己”有许多相似之处。健康成年人形式就像你的精力管家相同能好好照料你。

它的作业原理是：假如你知道到你对自己很严苛，你想中止这种行为，你会怎样办？你得幻想进入到一个对自己更有怜惜心的方位上去。

“我的健康成年人形式会怎样做？”

健康成年人形式能知道到严苛对咱们的自负形成的损伤；每逢咱们对自己严苛的时分，它只会让咱们感觉更糟糕，而这样的一般结果是，咱们心里的小孩会感觉很欠好。

而健康成年人形式像个好家长相同照料那个心里的小孩——这便是为什么咱们管他叫“健康成年人”形式。

咱们每个人都有孩子的一面，它是需求被照料的。

图/Pinterest

这个“看似有用“的难题在图式心思学也相同适用。当咱们跟来访者讲到健康成年人形式的时分，他们或许会把这个词理解为“更好版别的你”或许“完美的你”。

当听到“健康成年人”的时分，人们会感觉到一种出于自我鼓励的压力，并把这个“健康成年人”幻想为一个高效工作的职场人士：有孩子，有完美的婚姻和性日子，每天早上五点起床去健身，然后写他们的小说，做一些克己燕麦棒，再和国内遍地的家人朋友视频问好，然后完美完结公司的陈述，再带他的孩子去足球练习。

换句话说，这便是活生生的焦虑发生。

图式心思咨询师要保证她的来访者知道，健康成年人形式是关于怜惜和好心，也关于设定鸿沟。它很像一个优异的家长：知道怎样在感情上滋补他的孩子，而且幽默，一起又很实际，知道什么是有必要要做的。

健康成年人形式依旧是你自己，伴随着你全部的负面心情和困难韶光。做你自己，感到焦虑，失掉耐性，感到被压垮、困惑、厌恶；或哀痛、气愤、郁闷、严重……都是健康的。

不是要让你的负面心情走开，反而咱们要经过知道它们的办法来处理、认可他们，并企图防止让它们以不健康的办法影响你。

当然有时也会失利。但咱们人生的歌曲里也需求一些低声，不是吗？

注：图式医治是Young及其搭档（Young，1990，1999）创建的整合性理论，它充沛扩展了传统认知行为的医治办法和概念。图式医治交融了认知行为、眷恋、格局塔、客体联系、建构主义和心思动力学等理论，形成了一个丰厚、一致的医治模型。

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本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/flipping-out/202109/avoid-the-trap-oppressive-positivity-in-therapy

作者：Richard Brouillette, LCSW

编译：简略心思Ary

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