抑郁好了后如何[测试抑郁症的20道题]

有许多郁闷症患者恢复后，心思压力很大，觉得无法走出家门，无法走向社会，无法回归正常日子；觉得低人一等，无脸见人，总觉得原本那些搭档朋友会瞧不起自己。这对患郁闷症刚刚走出窘境的人来说，无疑添加很大烦恼，影响正常日子、工作和学习。

今天，新概念行为心思荣别致教授来和我们谈谈“郁闷症患者恢复后，怎么重返社会”的问题。

首要来说一个心思学家的试验——心中的疤痕效应。

上个世纪六十年代，美国心思学家从前做过一个试验。搜集十位志愿者，告知他们，该试验旨在调查人们对身体有缺点的陌生人的反响，尤其是面部有疤痕的人。

化妆师首要在每位志愿者脸上画了一道血肉模糊的伤口，并用镜子让他们看到可怕的自己。随后，心思学家收走了镜子。过了一瞬间，心思学家又说，为了让伤口更传神，需求再涂改一些粉末。事实上，化妆师没再涂改任何粉末，而是用湿棉纱把假伤口完全擦洁净了。不知情的志愿者们被派到各个公共场合，回来后，他们向心思学家陈说了各自的阅历。他们的感触出奇的共同——陌生人对他们惊奇讨厌，缺少好心，总是很无语地盯着他们的脸。

这个试验的成果乃至让心思学家们也很震动。人们关于本身的错误认识，居然如此深刻地影响他们的感知。他们的脸上本没有疤痕，只因将疤痕刻在“心里”，才会感触到外界异常的眼光。换句话说，所谓外界的眼光，仅仅你心里的投射。

其实，这个心思试验关于郁闷症患者应该是有启示的。许多患者恢复后重返社会，最担忧的问题是，人们将怎么看待自己，是猎奇、怜惜、怜惜？仍是轻视？都不是。事实上，每个人都有自己的日子，没有人那么注重你。你所了解的他人的心情，其实是你对自己的心情。

如一句西方谚语：他人是以你看待自己的方法看待你，假如你为此忐忑惊慌，需求改动你的心里。在这个世界上，只要你自己才干决议他人看你的目光。

再来说说怎么才干迈出第一步。

曾有一名郁闷症患者，自述自己从前的郁闷症医治阅历——患者的搭档带他去某大型医院找一位闻名的神经内科医师就诊（是位女医师）。这位和蔼的女士在家中接待了他，医师向他讲解了一些常识，吩咐他赶快好起来，别拖久了，拖久了欠好。后来，又谈到恢复问题：郁闷症患者有一种病耻感，惧怕和人触摸，越怕和人触摸，病越好不了，恶性循环，重返社会很难。说着，怜惜地看了他一眼，脸色一沉，患者也跟着脸色一沉，被吓到了。不过，事实证明，恢复后重返社会没这么困难。

后来，这名郁闷症患者用药收效后的当晚，向领导报喜。第二天上午，领导就组织他去办公室。虽然犹疑、忐忑，患者仍是咬牙，迈出了重返工作岗位的第一步。这是重要的一步，坐在久别的五个半月的座位上，看着办公桌洁净整齐，一如旧日。搭档们看到患者，简略问候，并无特别的重视。

午饭时，患者把自己患病的阅历和感触说了一遍。他的搭档饶有兴趣地听完，说：你应该写篇文章，标题就叫做《噩梦醒来》。当晚，患者想起搭档的话，信笔一试。虽然五个多月没写东西了，但患者快乐地发现，思想功用并未受损，乃至更好了。

写这篇文章关于患者重返社会起了重要的作用，通过它，患者要告知朋友和搭档，为什么他消失了数个月。从此，我们不用再有猎奇和猜忌，他也不用再费口舌解说。其实，许多患者特别忌讳说到自己得过郁闷症。他自己讳莫如深，搭档朋友们在他面前也只能小心谨慎，生怕影响他。演戏太累了，给自己、给他人都无端添加了许多压力，何必呢？

第三点来说说吃药的问题。

不能撤出之手——最重要的不是他人的眼光，而是自己怎么长时间保持身体状况的平稳。

郁闷症康复是一个绵长的进程，千万不要认为大脑解除了郁闷就万事大吉，未来的路还很长。药物医治只能把你从圈套底部捞上来，接下来会怎么样，就看你自己了。

首要，坚持吃药。一般来说，药物收效后，还要进行保持医治。

世界卫生组织引荐的最短阶段是半年，但为了稳妥起见，轻度郁闷最好保持医治六个月以上，中度郁闷九个月以上，重度郁闷十五个月以上。

郁闷症复发率很高，复发后医治将更为困难。发生一次的患者，再复发率为50%；发生两次，复发率为75%；三次发生，复发率简直是100%。

新概念曾多次和郁闷症患者打过一个比方：就像一个人，原本能直立行走，患了病，站不直了，要往后倒，这时需求有一只手，也便是药物，撑住他的后背，让他可以站直，并持续往前走。这只手不能容易撤，要等他恢复了天然直立和行走的才能后，再渐渐地、一点点地撤离。一旦发现他有些摇晃，就要马上再次撑住，否则前功尽弃。

可是，仍是有许多患者便是由于迫不及待地停药，导致复发。尤其是一些女人郁闷症患者，明知停药的结果，但为了生孩子，逼上梁山，铸成大错，悔之何及。

第四点说说训练。

让训练成为日子方法，和坚持服药简直具有平等的作用，试试坚持训练。体育训练对缓解郁闷、焦虑和其他缓慢心思妨碍，有很好的作用。

2005年，美国哈佛大学从前专门研讨过这个课题。他们发现，通过三个月的严厉体育训练，患者的郁闷症状有显着的改进，与接受抗郁闷药物医治的作用类似；对中学生的研讨也发现，参与体育训练多的同学，其郁闷症状相对较少；其他研讨也发现，训练可以改进比方：惊慌妨碍、心思伤口和其他焦虑性心思问题。

研讨者估测，体育训练可以促进脑内有利化物质的化学物质的排泄，比方“内啡肽”，这种物质可以使人心境振作，精力愉悦。体育训练还能改进自我形象，得到集体成员的协助，涣散对日常担忧的过火重视，提高对所遇到的问题处理的自信心。这些都有利于心情的改进。

训练的优点真实太多，无需多言。这儿新概念介绍一点心得：为了便于坚持，千万不要把训练变成一个苦差事，对其望而生畏。不用太束缚自己每天一定要训练多长时刻，每次训练一定要出汗等等，要求太高就坚持不下来。轻松点，随意点，挑选一些简便易行的方法。比方快走，随时随地可以进行，哪怕每次只能训练短短十分钟时刻，铢积寸累，必有所成。当渐渐构成习气，训练成为你日子的一个组成部分，就不需求坚持了。

第五点，爱崇心里，重建心灵。

有这样一句话，粗心是说：一种病痛，它本身就包含着治好的力气。这句话是对郁闷症恢复之路的生动描写。

到目前为止，医治郁闷症，药物是首选方法。可是，药物医治有许多局限性。其一，只治标不治本；其二，有副作用；其三，需求长时间保持医治；其四，存在医治无效的或许。因而，药物医治，仅仅一种最不坏的方法。虽然其作用是决议性的，但自己的尽力不可或缺。

一个患者康复的程度，决议于ta在多大程度上可以遵照心里，重建自己的日子。

曾有一个郁闷症电视专题片，其中有一段说：郁闷症也是有积极意义的，它能让你在人生中的某一个阶段，停下快速行进的脚步，盘点一下人生，以便将来活得更好。今天看来，这个说法是有道理的。病程中，一个人会暂时失掉许多社会功用，但大脑从未中止考虑，既堕入人生最低谷，就没有必要点缀和浮夸。而可以直面心里，用手术刀解剖曩昔，整理人生的成败得失。当再没有什么可以失掉的时分，起色就将到来。

一个正常的精力世界，应该有归于自己的价值体系和精力建构，有容纳定见的气量，能取得杰出的社会支持系统，又能独立的担任，不到万不得已不违反自己的良知。一起，还可以看清人世的纷乱喧闹，以真挚驾驭着热心，又以恬然逾越了焦虑，勇于在自己的日子中挑选、抛弃和承当一些东西。假如能做到，就会临危不惧，从前接受的全部就不会是白搭的。

春夏秋冬，梦境般流动，人生的一段往事，便是滑向生命深处。大起大落，大喜大悲，悠远清静的寂静中的当地，你或许能找到旧日的美丽的回想，那种种激烈的情感和对立，梦想，忧伤。