跑步抗抑郁[坚持跑步对焦虑和抑郁]

德国人热爱跑步，图为该国举行的野外高跟鞋百米跑步大赛

据德国田径协会陈述显现，德国每年有大型的、专业性的马拉松竞赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自在跑步集会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步竞赛。

跑步能让你身体健康，跑步能让你取得满足感，跑步能让你享用速度感，跑步能让你走出苍茫······

跑步爱好者们常用上面的话，鼓舞自己和周围的跑友坚持跑下去。

而从科学的视点，专家解说，一个人长时间坚持跑步，会给身体带来9个惊人改变。

女人每周跑步6小时，患乳腺癌的危险会比久坐不动者下降25%。

丹麦哥本哈根的研讨者以为，他们发现了跑步与下降癌症危险以及肿瘤增加之间的联络。研讨者们以小白鼠为研讨方针，他们让小白鼠定时在类似于跑步机的设备上做运动。成果发现，多种类型的肿瘤增加都受到了操控，包含皮肤、肝脏、肺等部位。并且，运动量越多的小白鼠患癌症的危险就越低。

数据显现，女人每周跑步6小时，患乳腺癌的危险会比久坐不动者下降25%。

美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研讨发现，跑步有利增强体质和心脏生机，作用比其他的运动办法都要好。跑步还能助于防备癌症。

爱荷华州立大学一项研讨发现，跑步还有助于操控血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病危险下降近一半。

跑步有利激活大脑灰色物质的增加，进步脑力。

美国哈佛大学的一项研讨标明，跑步与回忆改进存在亲近相关。英国剑桥大学一项研讨也发现，跑步有利激活大脑灰色物质的增加，进步脑力。

还有有研讨指出，长距离跑者具有更强的大脑功用连通性。这就意味着脑区在一起作业的功率更高，然后具有更强的履行功用，包含方案规划、认识、多使命处理、学习和回忆使命等。

毛大庆：“我曾因郁闷症而跑步，通过跑步把郁闷症治好了。”

“我曾因郁闷症而跑步，通过跑步把郁闷症治好了。”原万科企业集团高档副总裁毛大庆说。

跑步医治郁闷，是有科学依据的。郁闷。有氧慢跑可以影响大脑排泄安多芬，它是一种可以使人心境愉悦、慈祥、调和及自愈的激素，与抗郁闷的药物作用类似，却没有药物带来的副作用。

美国杜克大学对两组郁闷症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法比照研讨后发现，两组患者医治4个月后，郁闷的症状都能显着改进，但药物组患者的作用彻底没有优于慢跑组。医治一年后，慢跑组患者悉数康复，而药物组患者的郁闷

伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度训练让免疫细胞更活泼，这样人体能打败侵略的病毒。”

可是要注意适度准则，《美国试验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完结的一项新研讨提示咱们，跑步必定要在适度的范围内，过于剧烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未通过训练的人抗自在基的才能下降。

美国和奥地利科学家的最新研讨发现，跑步不只要助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改进肺部的健康情况。

不过，想要到达养肺健身的作用，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难过、不喘粗气为宜。最好挑选在公园，公园中绿色植物较多，氧气足够。

许多研讨标明，跑步给人们精力方面带来的好处远在身体健康之上。当跑者完结一次跑步之后，心里是充溢高兴的，一切的焦虑、懊丧都随之消失。并且，当跑者的心境较好时，思考问题也愈加明晰，解决问题也变得简单。

由于在跑步的进程中，身领会开释出很多的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。

美国闻名的女跑者、博主兼自在撰稿人凯莉-罗伯茨，一向在用自己的尽力推行跑步运动。

在完结第一个半马和全马后，她为自己的身体所能做的事而感到骄傲，而不是那些期望它看起来的姿态。她开端拥抱自己的力气，感触自己的身段和力气。最终，她总算理解，力气并不是某种看起来的办法，而是感触到的办法。它不是一夜呈现的，并且她也渐渐开端自傲和爱上自己的身体。

跑步能促进血管扩张，改进全身血流情况。并且，跑步能促进身体很多开释5-羟色胺，让人感到压力减轻。

有研讨标明，当人遇到不顺心的事时，消除懊丧的最好办法便是跑步。

跑步是一种自我心身的对话，融入天然的办法，可以减轻压力和缓解心境。跑步是开释与摆脱自己，认知自我才能增强的进程。对自己所规则的方针可以认真完结，这自身便是一个十分高兴而美好的意境，所以说恰当的跑步会使人感觉到愉快。?

本文参考资料来历：生命时报、网易体育、新浪健康、丁香医师。

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