强迫状态[强迫状态与抑郁状态]

当你被一些强迫观念羁绊时，用4个过程来脱节它。

什么是强迫观念？简略的来了解便是，你不得不去想的观念。一些人把彻底无关紧要的工作，同心里最在乎、最关怀的工作相关起来，导致他们不得不去做这些没有含义、没有逻辑，且无关紧要的工作。比方：我每天有必要下蹲10次，不然爸爸妈妈就会呈现意外；我每天出门必定要绕开那条路，不然必定会出风险；我有必要重复查看重要的过程，不然必定会犯下天大的过错。把一些没有逻辑联络的工作，强行相关在一起，并且树立一个虚伪的信仰：假如不这么做的话，就会怎么样，这便是强迫观念。

过程一：从头承认

当你发现自己总是把一些没有相关的事物联络在一起的时分，你需求承认你究竟怎么了？从头承认的含义在于，让你掉进强迫观念时，承认自己的境况。许多人深陷强迫观念的摧残，并且也企图做过对立，由于失利而感到耻辱和黔驴之技。自尊心严峻受挫之后，大大削弱了他们的工作才能和社交才能。他们的人生从未感到如此失利，觉得自己一无可取。事实上，即使咱们在患病的时分，也相同会有这样的主意呈现。可是咱们十分明确的是，患病、伤风、发烧必定会好起来的。

与一般的伤风、患病不相同，人们不了解为什么会呈现强迫观念，也不知道它会不会消失。在这种不确认的状况下，导致咱们堕入了懊丧之中。想要脱节强迫观念，第一步便是要从头承认。能够确认的是，当咱们呈现强迫观念时，阐明咱们“患病”了。已然患病了，就能够了解为什么会呈现这么糟糕的心情了。一起你也要深信，必定会好起来的。此外，你在强迫观念发生时的欠好体现，都不是实在的你。那个是你患病状况中的你，人在患病的时分体现自然会很差。

过程二：从头归因

强迫观念自身不可怕，可怕的是人们对它的解说。当人们被强迫观念羁绊时，通常会觉得自己不行强壮，或许觉得自己欠好。你不喜欢这些主意，不知道它们为什么一向缠着你。一朝一夕你就会堕入到自我置疑之中，你会以为自己如同做错了什么似的，强迫观念的呈现是对自己的赏罚。这些主意，都将进一步把你拖入强迫观念的圈套之中。假如你被它过错地引导，那么你就会被它所掌控。因而，想要脱节这些强迫观念，你需求对它们进行从头归因。

仍是把强迫观念了解为伤风、发烧，这样解说起来比较清楚。当你伤风发烧的时分，你会觉得嗓子疼、流鼻涕、呼吸困难、浑身发热。你该怎么解说自己为什么会流鼻涕、为什么会呼吸困难呢？你很清楚，这些都是伤风发烧的症状。你不会觉得流鼻涕、呼吸困难是由于自己欠好，是对自己的一种赏罚。相同的，强迫观念一向羁绊着你，这也是它的症状体现。它不是故意针对你的，所有人发生强迫观念都是这个症状。不要因而感到自责、内疚，更不要否定自己。

过程三：从头聚集

发生强迫观念之后，会有两种倾向：当你举动前，脑海中会有一个声响，“你必定要这么做，不然就会形成严峻后果”。当你在某个举动中的时分，脑海中会有另一个声响，“停下来，不要这么做，不然你会形成严峻后果”。强迫观念对人的影响便是，必定要去做些什么，或许在做一些工作的时分，不能专注去做工作。一朝一夕，由于做了许多无含义的工作，耽误了许多时刻；由于无法聚集当下的工作，导致功率低下。想要脱节强迫观念的第三个过程，便是从头聚集。

相同的比如，当你伤风发烧的时分，你会怎么做呢？假如症状较轻，你会挑选卧床歇息，多喝水。哪怕症状略微重一点，你也会自己拿点药吃。当你发生强迫观念时，虽然这是一种“病”，可是还不至于需求找医师的程度。你彻底能够经过自己的尽力，走出强迫观念。那么，为什么你之前的尽力都失利了呢？由于你太心急了，正所谓病来如山倒，病去如抽丝。把你的精力从头聚集到有利的、建设性的活动上。不论脑海里在想什么，只需求把精力放在你该做的工作上就能够了。

过程四：从头点评

假如你以上三个过程完结得都很好，那么你现已对强迫观念有了新的认知和了解。你理解了，远离强迫观念就跟伤风相同，会伴随着许多症状的呈现，也会好起来。你会发现自己并不是很糟糕，并且还能够正视脑海中的强迫观念。有了这些清醒的洞悉，你将具有从头点评强迫观念的才能。你会发现，强迫观念对你的影响更多的是让你分神罢了。你能够彻底忽视它的存在，它不会对你构成更严峻的影响。你只需求做好应该做的工作，不要被分神即可。

总而言之，强迫观念便是捉住人们的缺点，让你做一些毫无含义的工作罢了。就把它作为跟你恶作剧，你不要理睬它。它自己觉得没意思就会脱离。

作者：九天云客（jiuxiaoyunke）