金华心理咨询中心[义乌心理咨询中心]

自新式冠状病毒感染的肺炎疫情迸发以来，我市注册了热线电话、QQ服务等多路心思抗疫咨询途径，为市民免费答疑解惑、供给心思协助。

24小时心思协助热线

自正月初二起，金华市第二医院注册12320心思协助热线，现在共有50名精神科医师和心思咨询师分批值勤，24小时为市民免费答疑解惑。

该院心思咨询中心主任王晓蓉介绍，现在来电咨询者多为30至40岁的市民，由于现在获取消息的途径兴旺快捷，过于重视疫情心思上简略发生“对号入座”的状况。

1月30日，有永康市民来电咨询：“得知永康有确诊病例后，我晚上睡欠好，做梦也会梦到和疫情相关的内容。连着在家躺了几天，食欲变差，我是不是也得病了？”

针对这类状况，王晓蓉主张市民首要要对疾病建立正确的知道，能够重视国家和省市级威望媒体发布的疫情消息，防止信息过载。疫情期间，能够结合本身状况规则看手机的次数和时刻，在睡前不宜过度观看相关消息，更不要相信流言。放松心境有助于提高睡觉质量。

王晓蓉主张市民要尽量保持正常的日子作息。在没有作业的状况下，能够列一个让自己感到愉悦的清单，比方看电影、陪同孩子游戏、仔细阅览一本书等，并逐个做好履行。别的，坚持健身运动也有助于稳定心境。

高校心思教导QQ服务

1月29日，浙江师范大学注册了心思协助QQ服务。校园心思健康教育与开展中心副主任刘葵介绍，服务不只面向受疫情影响的校园师生，还面向全省抗战在一线的作业人员和一般群众。

市民可通过增加632640053和397863438这两个QQ号进行免费的心思协助，服务将一向继续到校园开学。心思协助QQ服务的时刻是每天上午9时-12时，下午14时-17时。

该项心思协助QQ服务由校园心思健康教育与开展中心22名专兼职心思教师自愿供给，浙师大心思系李伟健教授、钟思嘉教授、王志寰博士和市第二医院专家团队供给督导及专业支撑。

在协助中，部分寻求支撑者由于病毒的传达性感到严重、焦虑。“在疫情中，咱们呈现焦虑等负面心境是能够了解的，要学会接收自己当下的心境，这是咱们的身体在为压力做准备，是协助咱们更好应对地压力，不要因此而以为这样欠好，若本身调理不过来，能够寻求专业的心思支撑。”刘葵说，多和亲人交流，恰当地发泄自己的心境，写写心境日记，做做室内运动有助于缓解焦虑心境。她还主张我们恰当让自己与疫情信息“阻隔”，做一些平常感兴趣的工作，学生能够自主学习感兴趣的课程，亲子之间也可做一些简略的室内游戏。

刘葵以为，现在奋战在一线的医务作业者和社区管理人员需求留意歇息，进行恰当的自我调理。“不管是一线人员仍是一般民众，都需求了解和情感支撑，感受到支撑力气才干结壮和安心”。

据悉，浙师大心思与脑科学研讨院李伟健教授团队已于1月28日编写发布了《大学生防疫心思调适手册》。

身心安排法

假如现已发生负面心境，专家主张能够测验应激下的身心安排法。

做深呼吸：慢下来，有意把留意力会集在腹部，做几回深远的腹式呼吸。深呼吸有助于减缓压力、改进心境、提高留意力。

打个电话：给你信赖的亲人、朋友或许社区中的支撑性资源打个电话。或许给你觉得可能有需求的朋友、家人打个电话，并问问他们正在做什么。有时候，支撑他人也是协助自己改进心境的好办法。

着陆技能：坐在椅子上，会集留意力感觉双脚和地上的触摸，身体和椅子的触摸。动动手指和脚趾，环顾四周，快速命名你所看到的各种东西。想一想你爱的或许爱你的人的面庞，哼唱童年时的歌谣。

五指感恩：面带微笑写出5件让你感恩的工作，或许扳着手指，说出5件让你感恩的工作。研讨发现，感恩操练能够让人体验到更大的安静高兴，平缓人际关系。

弥补能量：静下心来喝温水或许吃一点健康的小吃。

这些操练看似简略，投入去做则有助于安排身心。

来历|金华新闻客户端

作者|孙媛媛

修改|杜寅舟