忧虑抑郁[焦虑抑郁状态]

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 张满意

坚持健康的心思状况，具有杰出的心思素质以及一个健康健壮的体魄，是一名公司职工做好各项作业的条件和必要保证。9月9日，由山东省心思咨询中心，齐鲁晚报·齐鲁壹点联合主办的“心灵驿站”心思健康公益讲座走进济南动力集团所属济南能投集团山东德和地热开发有限公司，山东省精力卫生中心主任医师、精力一科主任陈修哲为该公司职工带来一场主题为《健康心思 高兴人生》的心思健康讲座。

二胎妈妈压力过大导致郁闷

“我怎样活都不对。”一位济南二胎妈妈道出了埋藏在心里深处的那句话。这是一位38岁的职场女人，相同也是两个孩子的母亲。外表上看来她总是很安静，其实她的心里早已千疮百孔。

1年前，胡女士的二胎宝宝出生了，本该是举家欢喜的喜事，胡女士却感到压力倍增。孩子没日没夜的哭闹，家人的不理解、自己体型表面的改动……日复一日，这些就像一块大石头压得她喘不上气。

后来，胡女士休完产假回单位上班了，本认为能换个环境换个心境，胡女士却发现自己变得更痛苦了。作业压力之大，总感觉有忙不完的作业，回到家还要照料年幼的孩子，本就压力倍增，胡女士还一度受到了领导的责备。“我怎样活都不对……”面临陈修哲，胡女士总算说出了这句让她痛苦万分的话。

“郁闷症虽然有各式各样的表现形式，但许多时分却是患者的一种自我体会，一个郁闷症患者有或许会面带笑容、正常上班、坚持一般性作业，但其实心里却或许现已充满了焦虑与失望。”陈修哲说。

关于感觉到自己有继续心境失落状况呈现的人来说，陈修哲主张来医院进行心思健康查体，由于在他触摸的患者傍边，绝大多数前来就诊的现已是中重度患者。而构成这一现象的主要原因便是在开始呈现症状时，这部分患者和其亲人没有引起满足注重并进行前期干涉。

80%的焦虑、郁闷由压力引起

陈修哲表明，关于职场人来说，作业应激频度和强度、工作优越感、才能、经济状况、对权利的观点等成为影响他们心境的要素。

相同面临压力，为什么有的人能很好的缓解，有的人却越积越深导致疾病的产生呢？陈修哲解释道，这首要与人对压力的知道有关。有的人把压力当成一种动力，应战压力在他们看来是一种自我促进。而有的人惊骇压力，不能正确对待反而被压力打倒。其次，这还与人的本身免疫力，是否会科学的应对压力有关。

在陈修哲的门诊中，有这样一位高中学生，由于一次考试的失误从而引发心思方面的妨碍。“他是个完美主义者，对自己的学习高标准严要求，由于一次考试失误之后便一向操控不住地想这件事，对每次完结的试卷、作业重复查看，逐渐构成强迫性思想。”陈修哲说。

这其实便是他不能正确知道自己的压力逐渐构成的。陈修哲表明，假如不能很好的缓解压力，一朝一夕压力就变成了消沉心境，这对健康的负性影响不容忽视。需求随时意识到、操控调理好心境反应，要能够超然摆脱。不然，简单开展为工作倦怠——“干涸综合征”，从而促发其它心思和躯体的疾病。

“80%的焦虑、郁闷是由压力引起的。”陈修哲说，许多人常常感到疲乏、头疼脑胀、厌恶、心慌气短、睡觉质量差等并不是真实的躯体疾病带来的，而是焦虑郁闷心境在作怪。一旦这些症状影响到了自己的作业和日子，那其实就现已产生心思方面的妨碍了。

压力过大导致失眠

患者能够这样做

那么，面临压力、负面心境，咱们该怎么办理呢？“患者首要不该排挤压力带来的症状，要顺从其美，做其他感兴趣的事如运动来搬运注意力，你会发现专注做其他工作的时分，你的症状往往不会这么显着乃至消失。”陈修哲说。

此外，改动压力来历。剖析压力的来历和问题的中心、将压力因子逐渐击破，不要让压力积起来，必要时能够寻求协助。“交流是缓解心境的必要东西，疏通咱们心中的死结。”陈修哲说，咱们能够让自己成为长于交流，干事决断的人，还应该学会办理自己的时刻，训练／开展自己。

咱们的思想决议了自己的心境和心境。还能够对自己的思想进行改造。树立活跃日子心境、改动不实际的信条、防止运用消沉词语、坚持活跃心思暗示等。

关于怎么缓解不良心境，陈修哲还表明，平常咱们能够经过倾吐、写日记等进行适度发泄，这样能够把不良心境释放出来，从而使严峻心境得以放松缓解。也能够重视使自己心境愉悦的工作，不去想烦恼事。

关于压力大导致的失眠问题，陈修哲表明，能够测验以下几点。1、规则作息：坚持日子规则对能睡觉好，是基本保证。2、清空大脑：让自己放松下来，预备进入歇息状况。3、不要忧虑明日的工作。4、睡前不要做影响的事：睡前至少1.5小时内不做简单引起振奋的脑力劳动或观看简单引起振奋的书本和影视节目。相同睡前2小时不要剧烈运动。5、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。6、室内环境适合、睡前听点轻音乐有助于进入放松状况。7、午休不宜过久，特别是有夜间睡觉欠好的人群。

陈修哲提示，假如状况较杂乱、严峻，应该赶快寻求专业心思卫生专业人员的协助。

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