抑郁自救[抑郁发作的时候怎么熬]

医治郁闷症之13条自救锦囊，不必花钱就能协助自己走出郁闷症！

医治郁闷症，本着是药三分毒，能不吃药，就不吃药，可是也不能硬抗，要科学地判别和依据当事人实际情况去对症医治，咱们不能走两个极点。

即：细微的郁闷症，也去吃药，那就大可不必了，反而会把自己的郁闷加剧了，这是由于你的心思要素过分忧虑了，加之药物副效果，是两层要素导致的，这是第一个极点。

第二个极点，现已很严峻了，严峻影响自己的交际、日子、睡觉了，且时刻超越了适当长时刻，我这儿给的时刻便是一个月，经过本身活跃的尽力，依旧杯水车薪的话，那么这时先寻求资深的心思咨询师判别一次，然后依据实际情况，再来看是否需求服药。

当然，医治中度、重度以上的郁闷症，最完美的办法便是：药物+心思教导+自律（强逼自己每天有事可做，当然也包含运动，主张每次运动1个小时）。

假如医治严峻的郁闷症，这个时分必定要有药物操控了，可是药物多少仍是有些副效果的？

那么，怎么断定自己要不要吃药？

比方：

自己的交际损失了

自卑总想哭

轻生主意

心境低落

损失爱好

严峻失眠

经过自己尽力调整，依旧很难过，很痛苦。

以上这些痛苦的体会，假如时刻随同，阐明很严峻了，且时刻假如又超越一个月的话，我们无妨接收自己，看淡郁闷症，去医院看医生，活跃医治，没那么可怕！可怕是你不面临它！由于在我国有9000多万郁闷症患者了。

你不是一个孑立的个别，你有许多同伴在陪着你一同战役，你历来不曾孑立过，活跃医治，争夺早日恢复，这是完全可以的。

在活跃医治重度郁闷症，也便是服药的过程中，你还可以做以下这13条自救锦囊，赶快协助自己找到能量与期望……对自己对错常有协助的。

1、内关法：调查自己的心境、认知、思维、行为表现是否出了问题？是否与常人不一样了？比照自己曾经是否产生变化了？经过这样自我内关审视自己，看到自己的反常，然后一点点去纠正自己，放耐性去改动自己痛苦的姿态。

2、剖析法：剖析自己为什么会变成现在这样？也叫复盘法，你有必要去发觉自己为什么会得郁闷症的本源？是本身性情仍是工作冲击？亦或许是自己过度忧虑一些不可能产生的工作？又或许过度寻求完美，一时的胜败让你走不出自己的失利，而宽恕不了自己，沉浸在无休止的自责自卑中？剖析让咱们看到自己变得糟糕的轨道，然后活跃地调整自己去放下与接收。

3、冥主意：盘腿坐着，又或许爽性躺着，脑海里默念一些健康的、鼓动自己的言语，也可以回想美好时光，神往好了的自己做点什么，以此构建合理的期望，让冥想来提振自己的期望与决心。

4、倾吐发泄法：发泄压抑，表达出自己的负面思维与心境，犹如把心里的废物整理出去，浑身会变得轻松许多，学会倾吐式的发泄，让自己得到心境压抑的开释，是一个极好的办法。鼓动郁闷症患者多表达自己的思维，这可以让自己找到一点点的期望，试试吧！

5、运动快走慢跑法：搬运注意力，增强体质，运动出汗排泄多巴胺，而多巴胺是郁闷症患者最缺的脑部神经递质，这种神经递质让人感到愉悦。运动医治郁闷症的优点巨大，坚持快走慢跑的人，比不去做的人，恢复的速度要快30%

无数人便是经过快走慢跑把自己的郁闷症治好的。你还犹疑什么？不去做，证明你懒散，还没有意识到健康的重要性！

6、阅览文章（正能量）：阅览文章，让自己的心灵不再浮躁，可以说阅览有价值的心思学疗愈文章，能极大的鼓动自己的决心，树立自傲与期望。让自己的情商变得更高，当你的情商越来越高的时分，你的诉苦就越来越少了，病也就好得更快了。

7、音乐歌唱疗法：歌唱，其实也是一种心境发泄法，在歌唱中发泄自己的冤枉，假如唱得好，还可以找到自己的价值！至少自己发现自己仍是很会歌唱的。

现在有许多歌唱软件，便利，关上房门，去呼吁吧！

8、行善乐善好施法：有才能，有爱好可以去做做公益事业，在做公益事业的时分，你更可以看到比你还更需求社会关怀的人更多，软化自己的心灵，感染自己的魂灵，以此鼓动自己更好的活着！由于你的问题，并不是很大、很严峻，说白了便是自己暂时心境呈现了问题罢了，仅此罢了。

9、自我价值提高疗愈法：找一些自己感爱好的工作去仔细做做，强逼自己去做做，比方：写文章、跳舞、瑜伽、练书法、讲演、朗诵、规划、画画等等。

依据自己的爱好去挑选，有时也可以测验打破自己，可是必定要不要由于挫折了悲观，做好前期失利的心思准备，试着多做几件，找到最开工的一件，就不存在挫折了，仔细做，会添加自己的价值感的。

10、寻觅有才智人的点悟法：让更有才智、旷达的人帮你树立决心，树立期望，此办法十分有鼓动效果。

11、似乎心思咨询师或许恢复者的光辉疗愈法：感同身受的沟通，让你看到了这个世界上还有人了解你，尊重你，这将是一件多么幸福快乐的工作。

心思咨询师与恢复者的协助，让你看到了光辉，而这道光辉便是动力与期望。

12、去寺庙烧香拜佛、忠诚疗愈法：这儿的清净之地，可以很好的安慰自己的魂灵。

13、与朋友共享自己的痛苦，得到鼓动活跃安慰温暖法。勇敢向好朋友共享自己的磨难，得到人世的温暖，不扔掉不扔掉，人间万物总是美的。

作者：阿秋（国家二级心思咨询师），著有书《郁闷症恢复治好100问与答》