孕期抑郁症怎么调理[如何缓解孕期抑郁症]

睡觉关于个人健康来说尤为重要，孕期更是如此。

执笔：张大猫

修改：张大猫

定稿：欧阳比文

最近群里挺热烈，新进群几个宝妈，还有个孕中期的新手孕妈。聊地利这个孕妈询问了许多问题，咱们也都很热心的给她回答了。

之后聊到了孕期睡觉的问题，一会儿引发不少人共识，“孕期睡觉实在是太痛苦了！”

刚“卸货”不久的桃子妈就感叹，“怀孕是真不简单，我那时分真的是天天睡不着，好简单睡着了还会做梦，还常常做噩梦。真的要命，我都不知道自己是咋挺过来的。”

新手孕妈李子表明遇到了知音，“对对对，太对了，我现在就这状况，天天都精力不起来。好简单睡着了还常常由于尿频醒来。”

其实说真的，咱们普通人都常常会由于睡欠好会呈现精力萎靡、心境糟糕的状况，孕妈们就更是了，除了尿频，还有常见的抽筋儿、失眠多梦，能睡好就怪了。心境必定也更糟糕。

1）雌激素

女人怀孕后，体内改动最大的部分便是雌激素，雌激素会添加排泄。

结果便是引发下丘脑杏仁核等部位的神经元产生活动改动。这种改动会大起伏地进步神经细胞的振奋性，外在的体现便是孕妈变的心情灵敏，心情飘忽不定（哀痛、振奋）。天然也就睡欠好了。

2）腿抽筋

怀孕的另一项状况便是体内的血钙量改动，很简单减低。而这时分由于神经遭到激素改动的影响，又会引起肌肉缩短，两种状况一叠加，继续久了天然简单引发抽筋。

3）尿频频

跟着孕期的推动，孕妈的肚子会一天天变大，体内的五脏六腑都会遭到揉捏，而反响最显着的便是膀胱和肠道，前者会导致尿频，后者会导致便秘。尿频天然也会影响睡觉。

4）爱做梦

孕期关于大部分孕妈来说都是一种摧残，尤其是上面3种状况成为日常之后，再加上孕吐等状况，孕期心理压力过大是很正常的。大都孕妈都会担亲信中胎儿的状况，简单想入非非。

这种状况下最直观的反响便是“睡觉爱做梦”。天然睡觉质量也没有确保。

1）诱发妊娠疾病

孕期长期睡觉不足，可能会诱发各种妊娠期疾病，比方妊娠高血压、妊娠糖尿病等。这会导致临产困难的添加，乃至难产、剖宫产的几率都会添加。

2）诱发产后郁闷

孕期由于激素排泄的原因，孕妈心情动摇本来就大，假如再呈现睡觉不足的状况，就会益发的焦虑。这就会构成一种恶性循环。严峻的还会诱发产后郁闷。

3）影响胎儿发育

除了孕妈本身之外，孕期睡觉差还会影响胎儿的生长发育。比方影响胎盘的供血量和供氧量，最严峻的可能会诱发早产。

当然不是，只需多留意下，想睡个好觉仍是能够的。

1）确保一天的心情平稳

心情问题是全部罪恶的源头，因而，尽量想办法坚持心情平缓，把心情压力降到最低，把心情动摇起伏降到最低，才是最有用的助眠方法。

孕妈能够看看书，做一些喜爱做平常又没空做的事。睡前好好冲个热水澡，喝一杯牛奶。

2）恰当进行运动

孕期运动对错常有必要的，不只有助于身体健康，也有助于胎儿发育。一起，恰当的运动还能舒缓身心，协助孕妈减缓压力，开释心情，也能协助睡觉。

不过要留意，运动的时刻最好选在早晨或许午后，不主张睡前。并且运动量和运动强度要留意，不能太大太强。

3）留意饮食合理

孕期饮食也是很重要的一环，孕妈尽量吃一些口味温文、清淡的食物，不要吃口味较重的食物。这也会影响睡觉质量。

别的睡前少喝水，喝牛奶的时刻也至少要在睡前半小时。防止尿频影响睡觉。

4）用最舒畅的姿态入眠

关于大大都孕妈来说，左侧卧天然是最合适的睡姿，也是医师常常主张的睡姿。

左侧卧能够有用特性“子宫右旋”的状况，削减静脉压榨，还有助于特性血液循环，对胎儿发育有利。

但并非所有孕妈都合适左侧卧，还要依据孕妈的实际状况来看，假如左侧卧你十分不舒畅，或许胎儿反响激烈，那就怎样舒畅怎样来。

锦鲤妈咪碎碎念

我怀小锦鲤的时分就没少吃睡觉的亏，现在想起来那时分孕期睡觉真是一种摧残，也不知道是咋熬过来的。孕妈们加油吧，“卸货”了就好了，至少能舒畅的睡一觉了。