厦门心理咨询中心[厦门心理医生咨询]

■心思咨询师在接听热线。

#全民共抗肺炎#

　　疫情期间，假如您感到惊骇或许呈现心思上的动摇，能够拨打厦门市心思协助热线0592-5395159求助，厦门市仙岳医院心思协助团队24小时在线供给公益心思协助。

　　据了解，自1月24日以来，热线接到的求助电话中，已有超越90通与疫情有关。

　　忧虑被感染还拖累家人 白叟闹失眠精力不济

　　两天前，厦门市心思协助热线督导陈冰冰接到60多岁的郑女士打来的求助电话。郑女士偶然需求出门买菜，她很忧虑会触摸到没有症状的带病毒者，自己被感染，还拖累家人，为此十分忧虑、惊惧，导致晚上睡不着觉，精力不济，胃口也变差。

　　陈冰冰耐性倾听，奉告郑女士有这样的忧虑体现是很正常的，其他人也会有相同的焦虑。并且，长时刻在家也简单闷出一些不良心境。她主张郑女士听听音乐，做一些扩展活动，确保规则的睡觉时刻。一通电话下来，陈冰冰感觉到郑女士的焦虑程度显着下降了。

　　20岁的女大学生小林也打来求助电话。她在外地上学，寒假回来时因为触摸过从武汉来的人，和爸爸妈妈一同在家自我阻隔。阻隔期间，爸爸妈妈觉得偶然点外卖没事，小林却以为这是不安全的。可爸爸妈妈听不进她的劝说，形成两边相互责备，她原本就比较焦虑，现在心境愈加压抑。

　　陈冰冰在倾听过程中给予共情了解，一起奉告她，两代人之间的隔膜必定存在，当对方心境体现很激动时要懂得“按暂停键”，等咱们心境都平缓下来再好好交流。陈冰冰还主张小林每天能够组织时刻画画、做瑜伽、听音乐等，确保有规则的作息时刻，这些都有助于调理心境。

　　家人若被阻隔了该怎么做 心思专家来支招

　　假如家人不幸被感染或许阻隔，该怎么做？厦门市精力卫生中心、仙岳医院心思门诊副主任吕娜为咱们支招。

　　“阻隔不是赏罚，阻隔是一种维护。”吕娜说，阻隔是为了让家人更健康、安全，时刻短的别离会引起焦虑，可是咱们要战胜对阻隔的惊骇，不要过度幻想，要信任医学、信任科学。她指出，在此期间首先要维护好自己的身体情况，确保睡觉，规则作息，确保一日三餐；要学会信息的过滤。现在关于新冠肺炎的信息量巨大，能够减少看手机、电视的时刻，不要沉浸在信息涡流中，试着去做做运动、打扫卫生、做做菜、看看书等搬运注意力；测验与亲属、朋友电话联络，自动倾吐自己现在的情况，奉告自己的不适，不要怕打扰他人，关键时刻，亲朋便是最好的支撑。

　　还要对身体情况坚持重视，可是不要过度忧虑，发烧、疲惫、咳嗽不一定都是新式冠状病毒引起的，要正确评价自己的情况。必要时寻求专业协助，假如感到自己一向失眠，心境严重难以调整，乃至愤恨、沉痛，能够拨打心思危机干涉热线，一起能够求助当地的精力卫生中心。

（文/图 厦门日报社全媒体记者 龚小莞 通讯员 陈鹭）