怎样控制抑郁症[抑郁症是怎样形成的]

防备郁闷症从素日小事做起

日子单调或作业/学习压力过大，竞赛剧烈等问题都会形成心思的担负。“郁闷症”在当今社会几乎不是什么稀有的心思问题。尤其是那些压力过大，要上班，回家又要带孩子的妈妈们，所以多加重视自己的心思健康，防备郁闷症。

一、运动疗法

恰当的运动能帮咱们特性心境，坚持心思平衡。由于恰当的体育锻炼能够特性人的心思结构，让人产生愉悦感。

主张有氧的运动，比方慢跑、瑜伽、健步走、爬山、踢毽子、放风筝、打羽毛球。这种中等强度的运动时长坚持在20-60分钟，少于20分钟起不到效果，时长太长会使人感到越疲乏，厌恶。

运动平缓应激情况

二、音乐疗法

音乐能缓解各种疾病的情况，尤其是郁闷焦虑症状。当人处在美丽动听的音乐环境里，神经无忧无虑，内分泌无忧无虑，心血管无忧无虑及消化无忧无虑的功用得到特性，并且人体还会分泌出一种利于健康活性物质，而音乐声波的频率和声压能够引发人的心思反响，使人精力振奋，心境活跃。

挑选音乐的时分依据自己喜爱的，当然，关于那些哀痛的歌曲尽量少听，能够挑选一些舒缓心境缓解压力的钢琴曲，如《love of my life》《星空》《river flows in you》《阿拉斯加海湾》。

把自己沉浸在音乐的国际中

三、光照疗法

阳光能够给咱们带来健康与快乐。“光照疗法”它能够提高血液中血清素的浓度特性心境，遣散郁闷，并且促人进步的多巴胺与掌管生物钟的褪黑素与光线有着亲近的联络，经过眼睛来影响咱们大脑的运作。亮堂的光线使人心境愉悦，除此白日亮堂的光线晚上能够具有高质量的睡觉。

需求留意的是光线太弱太强都不可，正午不适宜。宜选早晨的时刻或傍晚的时刻，，走出野外晒半个小时左右。

晒太阳养形养神 还可防备近视

四、饮食疗法

防备郁闷症仅仅从心思下手是不行的，饮食上也得调理好。

饮食疗法主要指地中海饮食法，以全谷物，蔬菜，鱼类及橄榄油椰子油为主，而侧重于摄入新鲜的食物，少吃糖，多吃菜。关于那些油腻，烘焙的食物，加工腌制及含糖量高的饮食每周操控在三次以内。研讨显现，严格遵守地中海饮食法的人能够大大下降患郁闷症的危险。

此外，B族维生素是郁闷症相关的养分素之一，如维生素B1、维生素B3、维生素B6、维生素B12以及叶酸，缺少B族维生素易患焦虑或郁闷症状。每周应摄入三种以上深绿色蔬菜，肉类中含有维生素B12，关于素食主义者需额定弥补维生素B12。

健康饮食 均衡养分

五、丰厚自己的业余日子

压力是诱发郁闷症的要素之一，除了作业之外，剩下的时刻好好地放松，防止灰色空间。牵强自己超负荷的运作从久远视点来看是最不合算的。

能够给自己组织一些业余的活动，结交些作业圈以外的朋友，起到一个很好的调理效果。

总归便是要防止过劳，自己的身体要自己照顾好，做到七慢:慢看书、慢游览、慢餐饮、慢作业、慢享用、慢休闲、慢运动。慢下来，用心感触日子点点滴滴的夸姣，让自己快乐起来。

有意图繁忙 丰厚业余日子

六、确保足够睡觉

睡觉不足也会导致郁闷症，白日大脑在活动，晚上要让活动的大脑歇息。如若大脑得不到充分的歇息，晨起时就会脑子空白，四肢无力，留意力和考虑力下降，作业或学习增加了做错的频率，做起事来会感觉到压力很大。

足够的睡觉不是叫你长时刻的睡觉，亦或是一定要准确到几点钟，这就需求你的素日日子要规则，睡前不要依靠酒精与药物，尽量坚持放松的心态入眠，着重“心态”无思虑太多的工作。起后能够精力地张开双眼，白日有充分的精力干事。

足够的睡觉让活动的大脑得到歇息

七、找到归于自己的快乐办法

当身边产生一些低落或不对的工作时，不要持续堕入负面心境，搬运留意力做点令自己感到愉悦的工作。

详细依据自己所喜爱的，泡澡，听音乐，看书。女人能够买点东西奖赏自己，比方喜爱的衣服，口红等，还可经过吃喜爱的饮食。男性能够饮适量的葡萄酒，而除此之外运动，摔打，舞蹈等行为疏泄的办法也有助于自己减轻愤恨和不满。

找归于自己的快乐办法

八、凡事柔软考虑

略微改动自己看待事物和承受事物的办法能够起到操控压力的效果，为什么说食物能够操控压力？

举个比如:眼前有半杯牛奶，B先生看到后懊丧地说:怎样就剩半杯牛奶；A小姐则快乐地说:这简直太好了，还有半杯牛奶。

谁的压力大？当然是B先生，B先生的要求要满杯，则A小姐的要求是空杯，相同的事物在眼前，不同的人，不同的观点所承受的办法不同，当然每个人对压力的感触也不同。不同人的心态所看到的国际便是活跃或消沉的一面。

假如你觉察到自己产生负性的心境时，能够拿笔和纸把自己当下的情况写下来。这样操作:当下的情况:一张订单也没有，当下显现的消沉主意:我真的是一个失利的销售员，一张单也没有，不是做这块料的。查看自己的考虑办法是否契合曲解实际的认知形式，在旁边补白（自我否定 胡乱下结论 极点化考虑）。那么此刻你就不要再想自己的主意是否正确，用和婉的考虑办法想想有没有其它的主意:如一张单也没有是正常的，现在是冷季，其它同行的也是相同，信任再过完这一个月生意会渐渐好转起来。

镇定的考虑

结语:以上是编者总结出的八个防备郁闷症的办法，信任我们能够经过以上的几种有用办法去防备。素日的日子里得操控好自己的心境，具有正确的日子办法。当呈现心境低落或产生不对的工作时尽量让大脑朝活跃的一面去想，提示自己尽力坚持一颗杰出的心态远离郁闷症的困扰。

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文/LIN SHU XIN

原创首发