青少年失眠的治疗方法[青少年失眠的原因及调理方法]

昨日教育部发布#67%中小学生睡觉时刻不合格#敏捷蹿上微博热搜，其间13-17周岁的青少年有81.2%的睡觉时长缺乏8小时，6-12周岁的有32.2%的睡觉时长不合格。

睡觉缺乏的危害

优质睡觉对青少年的体魄成长、免疫功用、回忆稳固、心情行为、认知开展、日间功用及学习成绩等都十分重要。睡觉缺乏对青少年的危害首要体现在以下几个方面：

1、学业方面，搅扰注意力保持、回忆加工功用以及认知操控功用，然后加重学习厌倦。

2、人际共处方面，影响心情，激化青少年与伙伴、家人世的对立，削弱其社会支撑，使其片面感觉愈加孤立。

3、心思健康水平方面，添加郁闷、焦虑和自杀意念危险，长时刻睡觉缺乏会严重破坏心情调理才能。

4、与多种危害性结果密切相关，比方心脑血管疾病、心情行为问题、神经发育问题等。还可能会增大肥壮、高血压、高血糖等疾病的患病危险。

已然睡觉对青少年那么重要，那么该怎么让他们睡得够？睡得好呢？

关于这一点，教育部现已给出了清晰回复，从各方面保证让中小学生能有满足的睡觉时长。但问题是睡觉时刻有了，不代表就真的能睡着，能睡好。关于有睡觉妨碍的青少年，该怎么进行调理和医治呢？

专家支招

以非药物干涉为主，活跃医治原发病因是处理青少年睡觉问题的根底。

1、先查明心思原因，扫除失眠诱因和晦气睡觉的要素，由爸爸妈妈供给心思支撑，协助消除精神压力。

首都医科大学宣武医院神经内科医生 李宁

2、运用认知行为疗法，包含睡觉卫生教育、影响操控法及睡觉约束等。经过对爸爸妈妈睡觉常识教育干涉改进青少年睡觉问题，包含规范行为衰退战略和逐步行为衰退战略。其间逐步行为衰退法运用广泛，要点在于培育青少年构成健康杰出的睡觉卫生习惯。

3、活跃的日常活动（睡前惯例活动、白日文娱）也是常用的干涉战略，一般合作其它睡觉保健办法运用。

4、其次考虑药物医治和物理医治。药物分对症和对因，对因的比方是因为焦虑、郁闷发生的睡觉妨碍，也可考虑经过物理医治来改进。

5、物理疗法的经颅磁影响（TMS）和经颅直流电影响技能在临床运用广泛，两者均对郁闷、焦虑、睡觉妨碍有明显效果，而且安全无副作用，不会发生耐药性，这关于不愿意服药或忧虑发生耐药性的青少年是很好的一项辅佐疗法。

经颅磁影响仪

经颅直流电影响仪

归根到底，青少年睡觉问题已成为公共健康问题，需求全社会和家庭的一起重视。特别是要注意前期防备、辨认、评价和干涉青少年睡觉问题，使其得到有用操控和改进。