怎样让自己不焦虑[心情很烦躁的时候怎么自我调整]

　　在某种程度上，咱们一向都在与压力和焦虑作斗争。不论咱们是否和他人在谈及过焦虑，焦虑都在咱们许多人身上以不同的方法呈现着。

　　焦虑有许多种方法，可能是某种交际焦虑或强迫症、吸毒和乱用药物、对某件事的执着、没有完成任务的紧张感和期限的接近等等，都使咱们感到不安，就像心中正在发生的焦虑和不安相同。

　　那咱们该怎么办？静静地坐着，就能等候焦虑和不安主动消失吗？

　　面临焦虑，最重要的一点是要记住焦虑是暂时的。它会消失，可是等候它消失的时刻关于咱们来说却是一种摧残。

　　所以，当咱们静静地等候着从焦虑中摆脱出来的时分，这里有一些办法能够当你不舒服的时分帮到你。

　　1、走出去

　　只需你出去呼吸新鲜空气，就能为咱们的精力健康发明奇观。户外活动有助于坚持头脑清醒和镇定。给自己时刻呼吸新鲜空气，享用阳光照在脸上的感觉，调查他人在外面的日子。

　　2、做运动

　　毫无疑问，运动是缓解压力和焦虑的首要方法之一。运动能将有助于开释脑袋中的5-羟色胺，并让大脑里的神经元得到高兴能量。将运动作为日常日子的一部分也有助于防止突发性的惊惧症。

　　假如你不能去健身房或许没有精力去漫步，也也不用过分忧虑。能够做一些扩展运动也能够帮忙你放松身心。瑜珈的放松也能够从头传送到你的身体里，减缓重复呈现的不良主意，防止让你大脑失掉操控。

　　3、呼吸

　　你不需求冥想来专心于呼吸。假如你想暂时“封闭”你的大脑，只需留意你的呼吸。

　　把认识带进你的呼吸，延伸和加深你的呼气和吸气，这将使得大脑安静下来。关键是呼气比吸气需求更长的时刻。

　　或许练惯用鼻子慢慢地深吸气，经过嘴从肺部呼气。

　　4、专心于当下

　　当你感到焦虑时，你可能会重视行将到来的厄运，但这可能不是你现在所在的实际。

　　看看你周围。你在哪里？经过调查周围的环境，提示自己你是彻底安全的，专心于现在，活在当下，能够帮忙你理清思路，不再忧虑昨日的惋惜和明日的问题。

　　5、按摩

　　假如真的很难放松，能够先让身体安静下来。一旦你的身体放松了，它将有助于对你的思维发生相同的影响。

　　按摩不只能够缓解在你颈部、肩部和背部积累的紧张感。在家的时分也能够试着在脚底涂些乳液按摩。

　　6、洗个热水澡

　　最快最简略的放松方法之一便是洗个热水澡或温水澡。许多人发现在淋浴或浴缸里操练正念更简单，更简单集中精力在身体上，感觉周围很热。

　　假如你是泡泡浴爱好者，能够测验在浴缸里进行芳香疗法和肌肉放松。

　　7、从饮食习惯下手

　　花点时刻停下来问问自己最近吃了什么。你吃的食物健康养分吗？仍是会导致血糖测验的升高？你摄入了过多的酒精或咖啡因？

　　理顺一下咱们需求处理的工作，有时能够帮忙咱们理解为什么工作会变得如此紊乱，或许还能找到一个合理的理由来解说你焦虑的本源。

　　吃生果的坚果也是一个不错的挑选，这些食物都是富含养分和维生素的东西，也能为你的身体供给健康所需物质。多吃生果和蔬菜都是一个好的开端。猕猴桃和核也桃被认为是很好的健脑食物。

　　这需求操练，但你越专心于当下，就越简单康复安静。

　　你不是仅有一个有焦虑的人，你不用抵抗它。试着让自己感到焦虑。它不会损伤你，你也不用让它阻止你。有时，当咱们如此惧怕这种焦虑感时，它会使咱们的大脑变得更糟。试着供认焦虑并承受它，你会发现即便面临焦虑，你也开端感到更安闲。

　　可是，一定要要记住，假如你现已感觉长时间的不舒服或郁闷的状况，请到医院承受治疗，不过有许多的病友不愿意去医院，那还咱们还能够挑选正规的心思咨询，咱们具有专业持证的心思咨询师，期望能为您供给帮忙。