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今日高考正式开端，而中考也即将来临，在这要害阶段，许多同学都会呈现一些考前心思问题。在这个时分，不要躲避，更不要焦虑，具有一个杰出的心态才是成功之匙。沈阳市慈悲总会联合沈阳市安定医院、沈阳市精卫中心，为孩子们精心预备了“中高考考前心思教导系列公益讲座”，旨在让考生们以活跃的心态、丰满的精力、正确的心情，面临大考。

　　让压力和焦虑，成为你的朋友

　　尽管“一考定终身”的年代现已过去了，但高考在大多数平凡人的人生中，仍旧占有着非常重要的位置。沈阳市安定医院恢复科心思认知评价与医治（心思咨询热线）学组组长、心思师、心思学硕士、国家心思医治师、二级心思咨询师黄传浩表明，要让压力和焦虑，成为你的朋友。

　　他教给咱们几个小技巧，能够有效地缓解过于焦虑的心情。第一是洗热水澡，洗热水澡能够促进血液循环，这样能够使身体放松，心情跟着也放松了；第二是做运动，适量的运动能够缓解压力，劳逸结合能够使学习功率更高；第三是听音乐，能够听一听班得瑞的钢琴曲，尤其是在睡前，这样能够更快地入睡；第四是会集注意力，一般人假如能够会集注意力，那么就能够疏忽掉压力和焦虑。

　　怎样缓解考场严重？

　　进入考场严重怎样办？先把身体调整为极度严重形式，再调整为放松形式，这样的进程会大大减轻咱们的压力和焦虑。

　　在严重阶段，咱们第一步是：眉头紧锁，表情挤到一同，紧锁双眼；第二步：伸直手臂，紧握双拳；第三步：感觉背部和肩部坚固起来。在放松阶段，咱们要舒展眉头、张开双眼、深呼吸、翻开双手、平稳放下双臂、放松肩部和背部。

　　怎样远离“心情病毒”？

　　面临孩子玩手机或许做与温习不相关的事，家长应该怎样妥善处理呢？

　　沈阳市安定医院恢复中心主任、沈阳市精力心思恢复临床医学研究中心常务副主任，主任医师，教授，国家级心思医治师，沈阳市心思咨询热线工作室负责人王会秋表明，首要，不要不分青红皂白就责怪，考前放松很重要；其次，不要责备，要关怀，要让孩子感触到你对他们的保护；最终调整自己的心情也很重要，让自己更沉着一些对自己和孩子都有优点。

　　怎样对待考试焦虑？

　　沈阳市精力卫生中心心思二病房主任，精力科主任医师，中级心思医治师，沈阳医学院聘任教授程均则表明考试焦虑是一种正常的状况，每个人都会有。正确知道焦虑，从而利用好适中的焦虑，能够让咱们的成果愈加优异。

　　那么怎样正确对待考试焦虑呢？程均表明，首要要正确的知道焦虑，要记住，焦虑纷歧定是坏事；其非必须接收焦虑与严重，不与其对立；与此同时，要拟定恰当方针，恰当下降考试期望值能够让你轻松上阵；此外，张弛有度，合理作息；最重要的是，还要给自己活跃的心思暗示，“我必定行”。　　

　　中高考考生及家长 免费心思咨询热线注册

　　现在，沈阳市考试院会同市教育局等推出“慧心抗疫，暖心助考”心思咨询专项服务，24小时中高考考生及家长免费心思咨询热线024-89606699，考生及家长如有相关问题可随时拨打，经验丰富的心思专家将为你回答困惑。

沈阳晚报、沈报全媒体高档记者 吕佳