强迫症的正念治疗手册[强迫症的正念治疗手册pdf]

咱们先来做个测验：现在，请你的大脑不要想山君的姿态!

是不是，你越想把这个主意推开，这个主意就越激烈，越是耗费你的注意力，占有你一切的认识。

这个测验告知咱们：

大脑并不会跟着你的认识举动，乃至会呈现还反向举动。更为重要的是，尽管大脑并没有按你的主意“不去想山君的姿态”，但当你不再企图限制、逃避或操控这个的主意时，这个主意就像失去了力气，被“萧瑟”了在一旁。为此，心理学专家们发现了正念接收法，一种帮你轻松搞定逼迫症的秘密武器。

一、正念接收法

正念接收主意，被用来作为医治逼迫症的办法。 接收并不意味着赞同主意或喜爱主意, 它意味着供认它们在那里, 答应它们坐下来，但不会赋予它们任何含义，并不对它们发生惊骇心情。 终究，主意会厌恶不被重视, 新力气不再被注入, 旧力气逐步减退，对主意更好的操控也就完成了。

二、正念接收法的四个过程

这是一个十分有用的自我管理逼迫主意的办法是“四过程法”。四个过程分别是: 从头命名, 从头归因, 从头调整和从头评价。让咱们简略地看一下每一步:

1.从头命名

供认主意是一个过错的信息, 依照实际从头命名它。

面临明知荒唐的主意，你不要着急否定、必定，乃至剖析，找依据。你能够度着这样去想："这是我的逼迫症在说话", "这些都是逼迫和激动, 这不是实际, 我觉得“我”需求做的其实并不是我实在需求的", "这是我的大脑在玩花招，它想捉弄我，欺压我，操作我" "这是一种心情妨碍, 就像其他的心情妨碍相同"。

2.从头归因

学会把职责直接归咎于大脑。

它有助于答复为什么主意继续存在。"这是我的大脑, 这不是我。"就像一个患有癫痫的人不能阻挠癫痫发生，逼迫症患者也不能阻挠逼迫和激动呈现。 可是, 关于逼迫症, 咱们练习咱们的大脑越多, 咱们就能够越好地搬运逼迫信号。咱们能够告知自己："这些不是实在的主意, 这是过错的警报"。

3.从头聚集

这有助于处理激动，并经过从头聚集于有用和有利的事物，改动行为反响, 把注意力会集在有用和具有建设性的工作上。供认有逼迫的主意, 但不做出反响;告知主意, 你要聚集于其他工作, 而不是听主意的谎话。当你改动行为时, 你就一起在改动你的大脑。

4.从头评价

不对症状赋予含义和价值。

把逼迫症看成是毫无含义的主意和激动。

把逼迫和激动视作大脑满意自己而织造的谎话。

假如咱们把逼迫仅仅作为逼迫，没有含义, 那么它们就失去了力气。咱们就不会感觉到那么不舒服和焦虑, 由于咱们知道了逼迫主意并不是咱们的性情，也不属于咱们的中心价值，乃至彻底相反。一个强壮的脑筋能够经过改动对大脑发送信息的反响，来改动大脑。

逼迫症患者不是坏人。他们有坏主意, 可是主意不能界说他们。 咱们不时都有张狂的主意, 这是正常的, 并不意味着咱们是风险的或凶恶的, 并会采纳什么欠好的举动。这仅仅大脑里的一个荒唐的“化学反响”，只你不再为它供给能量，它就会自然地衰退、淡化……