抑郁症的朋友[抑郁症朋友怎么开导]

上星期五，《歌手·当打之年》第一轮收官，夺冠的公然又是华晨宇。

说到花花的歌，我形象很深的一首，是他为郁闷症患者写的《好想爱这个国际啊》。

当他介绍这首歌的创造缘由时，不单讲到了郁闷症的苦楚，也呼吁咱们多重视身边患郁闷症的朋友：

“郁闷症患者最怕的便是身边的朋友都觉得自己挺正常的，觉得：‘欸，你没什么事啊？’但在那一刻，当TA一个人在自己房间里的时分，TA其实十分的苦楚，所以咱们不应该总是去疏忽掉他们在咱们日子中的存在，咱们需求去多去关心他们。”

面临郁闷症患者时，许多人其实想要关心，但不知道该怎样做，“怕说什么都不适宜”。后台也常常会收到留言，问咱们：“我的朋友有了郁闷症，我该怎样安慰TA？”

好的陪同是需求学习的。今日，咱们就来为咱们导读心思学家LauraRosen博士的作品《当你爱的人郁闷了》（When someone you love is depressed），聊聊怎么陪同患郁闷症的朋友，一起照顾好自己。

01.我的朋友郁闷了吗？

有时，郁闷症者或许对本身心思状况没有察觉；又有时，对郁闷症的羞耻，对别人异常眼光的惧怕，会让郁闷症者不敢说出自己的苦楚。

作为朋友，你或许会模糊感觉到“不对劲”，但无法经过对方的回应来验证终究发生了什么。这时你能够调查，假如以下现象继续了一段时间，就需求警觉，朋友或许患了郁闷症：

· TA变得简略疲倦无力，重复告知你“我太累了，我没力气”

· TA对过去的兴趣爱好不再感兴趣，心情一向很失落

· TA接连失眠，或是起床困难

· TA总说没食欲，或是遽然吃许多

· TA总下降自己，说自己这欠好那欠好

……

或许你想要了解朋友的状况，又忧虑直接问会伤害到TA，那么，你能够在问询时加上你问询的动机，并给对方留下不回应的空间，如：

“最近我很忧虑你，我在想你是不是郁闷了？假如你乐意聊聊，我都在；假如你不想谈，咱们就不谈。”

假如朋友挑选了不去议论，尊重TA的志愿；而若是朋友乐意告知你TA有郁闷症，这是朋友对你的信任，作为对这份信任的回应，咱们需求学习怎么供给适宜的陪同与安慰。

02.怎么陪同咱们的郁闷症朋友？1. 首要，去了解郁闷症

想供给支撑，得先了解朋友面临的窘境是什么。咱们能够经过阅览文献或是咨询专业人士，来增加对郁闷症的知道。了解得越多，越能防止在陪一起伤害到朋友。

例如，当咱们了解郁闷症或许是由遗传、生长布景、社会环境等多种要素引起，咱们就不会把郁闷症归咎为是朋友“想太多”。

不妥的言语，对朋友的病况没有优点，反而增加苦楚。

除了上面说到的比方外，咱们还应该防止“教育”朋友，比方“你看看你过的日子，有什么好郁闷的？”“你应该感恩”；也不要强行鼓舞对方“振作起来”。这些话都会加剧TA的郁闷心情（Borchard, 2018）。

那咱们又应该说些什么、做些什么呢？

2. 给朋友TA需求的支撑

表达关心需求适度的间隔。追上去给予关心反而会让人感到窒息。咱们能够做的是告知朋友：当TA需求咱们的时分，咱们就在这儿，乐意听TA聊聊。

假如你不确定朋友想要什么类型的支撑，能够坦白表达你的疑问。你能够说：“我不知道怎样做才好，我能做什么来让你舒适些吗？”

或许你的朋友会告知你：“听我说说就好了”/“陪我走一圈吧”。

3. 倾听是最好的安慰

不过，倾听不只是坐着听就够了，要害是，要让你的朋友感触你专心的心情和你在尽力地了解TA。当朋友发现你能接收、看见、了解他们时，他们的心情也得到了开释。

咱们能够用及时的回应，来传达“我在仔细听”的信号。最简略的回应是听到要害的当地，做出“嗯”、“啊是这样”等反响；

另一种回应方法是调整语序，复述对方的话，例如：

朋友：“妈妈今日又说了我，我做错了什么？”

你：“所以你妈妈又平白无故地怪你。”

一个比较进阶的做法，是提炼出对方言语中的心情，这样能够让对方意识到“你了解我的感触”，例如：

朋友：“我真的很想起来学习，可是我完全爬不起来，我又浪费了一天。”

你：“你很自责吧?”

假如你们是面临面地说话，也能够运用非言语信号，来传递你的重视：比方，依据说话内容的改动，能够前倾身体、调整表情、蹙眉或许变得放松……等等。

4. 你举动带动TA举动

由于大脑功用受到影响，郁闷症者会觉得很难开端做某件事。身边人事必躬亲的鼓舞能协助TA提高举动力。假如你在朋友身边，在对方乐意的前提下，能够带着对方出去漫步、出门就医、做适度的运动。

5. 协助朋友重建价值感

许多郁闷症者会觉得自己一无可取、是别人的负累。作为陪同者，咱们能够告知朋友，TA这些感触是郁闷带来的影响，并不是TA真的一无可取，而经过医治，这种感触或许会减轻、消失。

有时郁闷症者会觉得作业或学习功率下降，忧虑自己落后了。这时咱们能够试着传达“缓慢前进也是前进，咱们依然比过去的自己要往前一些”。

此外，当令表达地向朋友表达“你对我来说很重要”。假如朋友看不见自己的价值，咱们能够不断地提示朋友，TA实际上是一个多好的人。

最终，一定要鼓舞朋友寻求专业协助，如前往三甲医院精力科和精力卫生中心就诊，或是承受专业的心思咨询。中度、重度郁闷症需求寻求药物的介入，而咱们也无法代替专业人士为朋友做医治。

与专业人士并肩作战，比咱们独自能做到的更多。

03.陪同的过程中，你或许也会遭受不快

在陪同过程中，一个常常呈现的、令陪同者伤心的状况是：“为什么TA总是回绝我的协助/主张？”

或许性有许多。比方，郁闷症者经过回绝别人的协助，来否定自己对协助的需求。由于需求别人的协助会让他们感到自己很失利。患病前越独当一面的人，这种挫折感或许越激烈。

此外，郁闷症也会给人蒙上一层失望的滤镜，使得郁闷症者更倾向于以为作业会朝糟糕的方向开展，以为采纳举动也无法获得好的成果，然后回绝身边人的主张；

另一方面，许多对别人而言垂手可得的事，对病痛中的郁闷症者却很难，因而，当其别人提出Ta们自以为可行的主张时，郁闷症者会说“但我做不到啊”。

总归，当郁闷症者不断回绝你的提议时，不要把它看作是对你个人的否定，或是归咎为郁闷症者“要求太高”。

当然，即便尽力改动心态，在陪同的过程中，咱们仍或许感到懊丧、挫折。怎么在陪同的一起，做好自我关心呢？

04.自我关心小贴士接收和调理消极心情

陪同的过程中咱们的心情也必定受到影响。由于咱们爱Ta们，所以看到Ta们备受摧残，咱们会苦楚；而一遍遍听郁闷症者无望的倾吐，咱们也不由置疑：会不会日子真是如此失望？有这些负面心情都是正常的。

因而当一次陪同完毕后，咱们也需求歇息。能够预先想好一些能舒缓心情、让人愉快的活动。及时调整，不要比及心情堆集到无法负荷时再这么做。

有合理的希望

尽力陪同朋友，而TA看起来仍没有好转时，咱们会觉得自己的尽力没有用果。这时咱们能够问问自己：是不是我对自己、对朋友的希望太高了？

事实上，咱们不或许一会儿消除朋友的苦楚。假如一次攀谈能完全治好郁闷症，那么朋友的问题早就处理了。

而更合理的希望是：我不必完全处理问题，我只需求陪TA度过当下困难的时间。这已经是很有用的协助了。

建立鸿沟

假如你感到疲乏，或正忙着作业，你完全能够告知朋友：“我现在太累/太忙了，我很想陪着你，可是我需求歇息/作业。”这也是为了朋友爱，由于假如咱们很忙很累，也没有方法供给高质量的陪同。

并且，有些郁闷症者会很怕成为周围人的担负，假如你能证明能够照顾好自己，他们会更乐意向你倾吐。

记住：应对郁闷是一场团队协作

面临郁闷症，不止咱们需求支付，朋友也有TA自己需求尽力的部分。分清楚各自的职责，不要把一切重担都压在自己身上。你不或许替朋友完结TA的作业，由于这掠夺了朋友自我调理的时机。

一起，咱们也能够寻觅其他方面的支撑，比方找其别人倾吐。别的，除了鼓舞朋友承受专业的医治，咱们自己也能够求助于咨询，倾吐苦恼或听听专业人士的主张。

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