怎么样缓解抑郁症[抑郁症怎么治疗]

郁闷心情不代表郁闷症，郁闷心情人人都有，但往往都会一闪而过，或许经过时间短的自我调节后，这些郁闷心情就会很快消失。

但也要引起注重，郁闷心情怎样缓解？怎么坚持健康心态？七个办法了解一下，别让心思问题打败你！

织毛衣

织毛衣看似是一个很往常的活动，这个进程正需要认知功用的全面参加，这自身便是一个行为医治。经过织毛衣，能够改进注意力及短时回忆才能，改进履行功用，也能够到达缓解郁闷心情的意图。

绘画

绘画作为一种情感的表达东西，被广泛用于心思咨询与心思医治中，与传统的谈判式心思医治比较，绘画医治更具优势。

由于绘画医治能够在更大程度上逃避认识层面的“检查”、心思防御机制及阻抗，表达出更丰厚的心思内容体会，然后弥补了访谈式心思医治的缺乏。来访者经过画笔和颜料来宣泄、表达、察觉及处理个别潜认识中的情节和内涵抵触，然后到达自我疗愈的意图。

听音乐

音乐对郁闷心情的效果机制在生理和心思两方面。生理方面，音乐可抑制肾上腺素和去甲肾上腺素的排泄，诱导外周生成和开释一氧化氮，还可上调痛苦患者的内啡肽水平，下调正常人的内啡肽水平，上调褪黑激素的水相等，然后改进睡觉质量，缓解郁闷心情。

写日记

写日记的进程是一个自我疗愈的进程。在郁闷状态下，人会有认知误差，对事物和对自己的点评都是负面的、消沉的，经过日记让自己的心情毫无保留地宣泄出来，把自己无可倾诉的故事和隐秘表达出来，且这种办法是十分安全的。

写日记还可增强自我体会，进步存在感，然后提高人生的含义感，把生命体会用文字表述出来，感觉自己真实地活着。

多晒太阳

日光照耀会使人发生一系列生理改变，如红外线的热效应，使毛细血管扩张，血液循环加速；紫外线可使黑色素氧化，皮肤中维生素D、胃酸排泄等添加，还会使血液中血红蛋白等含量上升。在足够的日照下，人体肾上腺素、甲状腺素及性腺素排泄水平都会有所提高。

运动

运动可使郁闷症患者的注意力得到搬运、情感得到宣泄、下降严重焦虑感等，对郁闷症有较好的辅佐医治。研讨标明，运动时大脑排泄的内啡肽是种类似于吗啡功用的生化物质，能给人欣快感，对减轻心思压力有共同效果。

郁闷症患者存在不同程度的脑结构、脑功用的危害，具体表现为认知、履行、回忆功用的减退。运动被证明能重塑郁闷大脑结构，促进海马神经元的再生，促进行为适应性改变，对协助推迟认知功用退化具有活跃的效果。

接近大自然

走出去见大自然，添加户外活动是最佳缓解郁闷及防备郁闷办法，有助于改进人的认知功用。户外活动也是运动中的一种，有规则的运动、活动有助于压力的缓解、心情的引导及自信心的树立。有助于提高人的认知功用，防备郁闷心情。户外活动也添加了晒太阳的时机，有助于缓解郁闷心情；添加了人际交往的时机。