心神不宁焦虑失眠怎么办[失眠焦虑症其实很简单治愈]

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最近，许多小伙伴找到我，说自己心情很焦虑，各有各的忧虑。

比方忧虑自己的作业、婚姻和亲子教育、忧虑自己的未来开展等等，感到人生苍茫，越尽力越焦虑，不知道该怎样办？

实不相瞒，曾几何时，我也被沉重的焦虑感压榨。

那段时刻很惊惧：总觉得自己做得再多，也不如他人做得好；惧怕年纪越来越大，可拟定的人生方针远远还没完结；乃至一度失眠，脑子里总是回旋扭转着怎样逾越他人，却静不下心来学习。

但后来渐渐地，我发现，焦虑是一种有意思的心情。它一面用“进犯”的办法提示咱们，要尽力进步，要有备无患，看似是为了咱们好；

可是却一面在炸毁咱们的毅力，就像死后有一双无形手，紧紧抓住咱们的双腿，让咱们困在惊骇里无法行进。

这就比方一个人身体里有两个品格，一个品格知道自律很重要，一个却颓丧提不起劲。当两者割裂得太严峻，咱们的心情就垮了。

因而我想表达的是，假如你想战胜“焦虑”给你日子带来的负面影响，首要你不要躲避，而是要做的便是好好知道你的“焦虑”、了解它的脾性。

据我所调查和咨询的经历来看，日子中许多人患上的是“缓慢焦虑”（广泛性焦虑），即在没有显着原因的情况下，对各种作业经常呈现与实际情形不符的过火忧虑、严峻惧怕。

《焦虑心思学》一书里，具体论述了“缓慢焦虑”的特征：

在一段时刻里，会发生一种莫名的焦虑与不安，细究原因却又说不上来；横竖只需清醒着，不管做什么，不管是置身热烈的聚会中，仍是静静地独处，焦虑感总会若有若无地弥散在心间，抓不住又踢不掉，使人无法全身心投入到某件事上，整个人也都处于一种莫名的紧绷情况，十分难过。

比方：一个人日子和作业一切正常作业，可是却总忧虑未来会发生欠好的事，设想许多潜在的风险；

或许他对当下的日子严峻不满，可是自己又不知道该怎样改动眼前的瓶颈，所以联想许多今后凄惨的日子的容貌，自己不断吓自己。

这种焦虑，没有特定影响的作业，可是它一天24个小时一刻不断旋转在一个人的身体里，时不时冒出来恫吓当事人。时刻一久，焦虑便成了一个人的日子常态。

假如你在日子里是归于以上这种“缓慢焦虑”的症状，那么你能够经过以下的办法进行自我疗愈，赶快脱节焦虑对你日子的无形操控。

太焦虑的时分，千万别进犯自己。

有些粉丝找我做咨询，总是习惯性用进犯自己的口气开口说话，如同有多讨厌自己似的。

我想说的是，假如让你测验去安慰一个烦躁的朋友，你肯定是轻声柔语鼓舞他，拥抱他，给他温暖的力气。那么到了你自己身上，你怎样总是喜爱进犯自己呢？

不仅如此，他们除了喜爱进犯自己，还会“坚强”地和焦虑心情做对立，越焦虑越强逼自己过度尽力，成果越强逼越无法很好地完结任务。

我想告知你的是：“压力越大，越不要逼自己太狠”。

人生不是百米冲刺，而是一场马拉松。咱们不能用百米冲刺的速度去跑，而是懂得快慢吞并，找准自己的节奏。不然你很简单倒在半路上。

中止进犯、抛弃对立，为的是能够做到静观自己。

什么是静观自己？便是让自己安静下来，自己去觉知到焦虑心情在自己身体里游荡，尽力去安慰它，接收它，与它同在。

等“焦虑”安静下来今后，企图和自己对话。你能够测验在焦虑的时分问自己以下几个问题：

“你究竟在忧虑什么？”（深挖自己焦虑背面的源头）

“这样忧虑关于处理问题有协助吗？”（很显着没有协助）

“你能够做点什么来改进现在的情况？”（考虑实在能够改动现状的举动）

自己和自己对话的优点是，能够让你脑子里过度忧虑和过度幻想具体化、清晰化，然后中止你的想入非非，减缓焦虑。

在心情欠好的时分，最好能找一两个知心朋友倾吐，和他们说说心里的烦恼。当一个人憋在心里的话讲出来今后，就会有如释重负的感觉。

别小看这个动作，在心思学上，经过倾吐来缓解焦虑和苦楚的办法称作“疏泄疗法”，它是最常用的心思治疗办法之一。

阿德勒心思学把人生的课题分为：作业、结交、爱。从中可见朋友（人际关系）在咱们人生中占有的重量有多大。一个心思健康的人，身边必定少不了满足的人际支持系统。

再反观那些心思呈现比较严峻问题的人，他们一般在日子里比较关闭自我、不爱与人打交道，短少朋友的陪同。

当他们遇到人生的难题或苦恼时，往往是把这些负面心情憋在心里，一朝一夕，这些负面心情就会逐步堆集，到了不堪重负的时分，人的精力和性情就简单呈现问题。

所以，该说的时分必定要说出来，不要尴尬自己。

找人倾吐还有一个优点，便是能够愈加实在客观了解这个国际，了解其他人的日子情况是什么姿态的。

假如你身边没有实在的参照物（网络或朋友圈内参照物一般都经过点缀了，不实在），你就无法实在了解，其他人是怎样日子的，他们会遇到什么波折，他们又是怎样面临和处理的。

这个时分，你就会自认为自己是天底下最不幸的人，他人个个都过得比自己好，比自己光鲜。

而经过倾吐，你会发现，本来他人也好不到哪里去！每个人看似光鲜的表面，都隐藏着许多烦恼和力不从心的作业！这样一来，你经过“比较”，你就会更全面触碰到接地气的日子。

所以，焦虑不安的时分，找个人倾吐吧，让其成为你“坏心情的废物桶”，把你心里的“废物”整理洁净，轻轻松松做人。

假如你实在在实际日子里找不到这个人，那你能够找专业的心思咨询师来完结这项作业。

人不能花费太多时刻在处理焦虑上而丢掉了日子中实在有意义的作业。

焦虑的发生的旁边面，是为了提示你，你日子中还有许多巴望完结却还没完结的方针。你的焦虑，源于对未来的没把控，对未来的惊骇。

那么，假如你仅仅一味安慰自己别焦虑，那或许你今日不焦虑了，明日看到意识到自己许多事没有干，焦虑仍是会情不自禁地发生，

所以，学会和焦虑心情和平相处的一起，尽力去完结自己定下的方针。

在这里值得一提的是，好的尽力，必定是适度的，在自己现在情况下能够去做到的程度。而不是死命压榨自己，像暴君相同对待自己，逼自己去过度斗争。

假如你掌握适度尽力的感觉，你的心里就会渐渐安静下来。而当你看到自己尽力完结一个又一个小方针今后，你的焦虑心情必然会渐渐削减。

由于你做得越多，你对未来的把控感就越强，你越能感受到自己本身的力气。

曾经我焦虑的时分，开始一味安慰自己，发现这样做压根效果不大。

而当我有勇气带着难熬的“焦虑”，让自己专心，做好作业上的作业，用心运营小家庭，尽力提高收入，成果发现，最终能治好焦虑的，还得是有成果！

所以，尽力去寻求自己的人生方针，找到自己的生长节奏，理解自己是谁以及身处何处今后，你也就不再堕入慌张！而是变得笃定、柔软，眼里有光！

最终关于焦虑，冯唐曾说过这九字真言：“不着急，不惧怕，不要脸”。我觉得特别能够给焦虑的集体带去劝慰的力气。

（1）不着急，是清晰自我的才能。

人不是被顶峰逼死的，是被自己的焦虑逼死的。首要得清楚地点评自己，一步步地做好自己。知道自己做得到什么，做不到什么，就能坚持自己的步骤。

（2）不惧怕，能够接受成果，尤其是坏成果。

咱们乃至应该事前体会那些让咱们惧怕的作业。或问自己能否接受最坏的成果？把最坏的看透了，体会过了，许多惊骇就消失了。

（3）不要脸，是怎样对待预期的问题。

不介意他人的点评，专心于自我的生长，反而会发挥到最好。

期望焦虑的你，看完这篇文章后，能从心底升起一股安静的力气，渐渐找到和焦虑宽和的办法。

【原创不易，抄袭必究。作者@听见蓝说，心灵生长导师、情感咨询师、写作导师，劈柴喂马，写字修行。生长无止境，愿与你成为同路人。】

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