怎么缓解抑郁症[如何在10天快速抑郁]

心情溃散，心情低落，爱好减低，失望，思想缓慢，短少主动性，自责自罪，饮食、睡觉差···这都是关于郁闷症的症状，一旦呈现，要警觉，你是否现已患上郁闷症。因为日子的圈子和工作压力，不少人会呈现各式各样的状况，郁闷仅仅最坏的一种状况。今日的重点是想给咱们讲讲郁闷症食疗，缓解郁闷的利器之一。

香蕉是非常常见的生果之一，而多吃香蕉就能够有用缓解郁闷症的症状。香蕉中含有能够进步人体兴奋性的生物碱，这种物质能够进步人的兴奋性，有用减轻郁闷症状。香蕉中还富含维生素B和色氨酸，能够有用舒缓郁闷心情，协助患者振奋精神，对日子充满热情。

低脂牛奶：纽约西奈山医药中心研讨发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更简单高兴，不简单严重、浮躁或焦虑了。而日常日子中，钙的最佳来历是牛奶、酸奶和奶酪。走运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

巧克力：最受欢迎的抗郁闷食物之一。走运的是，抗郁闷症的才能是无可争议的。当然，牛奶巧克力和黑巧克力之间有很大的差异。因为其可可性高，后者的抗氧化剂非常丰富，并且还增强了杰出的心情激素（如5-羟色胺）的发生，并使血管松懈。您能够将黑巧克力包含在任何甜点食谱中，但要当心 - 热量依然很高，因而请必须适量食用。

深海鱼类：Ω-3系列多不饱满脂肪酸是人体不行短少的重要养分素，其间EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。研讨标明EPA可有用下降由花生四烯酸组成的前列腺素，促进脑源性神经养分因子水平下降和/或改动血液在大脑中的流向，然后改进郁闷症状。引荐食物：三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

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