咀嚼能降低焦虑吗[嚼东西减少焦虑]

Celine来咨询时，穿戴一双高跟过膝靴，细长的身段和拔尖的气质令她分外有目共睹。

Celine珍宝我，她是舞蹈教师，有自己的作业室，也有一批忠诚粉丝，许多人称她为性感女神。她看起来光鲜亮丽，可是大多数人不知道，她因暴饮暴食而深受摧残。

“我只需心境欠好，就会操控不住地吃东西，要把自己的胃撑到痛才会停。

我知道暴食对身体欠好，但每次想按捺，反而会不由得吃得更多，吃多了我又会厌弃自己，觉得自己很没用，没有一点自制力，就逼自己催吐。

然后下一次仍旧这么循环。”她满脸的苦楚。

人关于食物有一种天性的依靠。咱们将食物送入体内，与之融为一体，它们刻画了咱们，也反映了咱们的内涵情况。

但不知什么时分开端，许多人操控不住的胃口现已成为了一个问题。

01.

吃，是由于压力和疲乏

我有几位好朋友是教师，平常住在教职工宿舍。由于作业任务深重，绩效考评十分严厉，她们不时处在压力和焦虑中。

校园方位偏僻，周边设备少，所以她们平常也没什么活动能减压。

所以几个人每周必做的事，就是周末相约去市区吃大餐。这周你团购，下周我买单。翻开她们的朋友圈，晒的简直满是美食。

有一次我恶作剧说：“我看你们也就这点日子寻求了。”

其间一位朋友回复我：“可不嘛，就这点盼头了。每周从周一就开端盼周末，周日的时分，现已开端想下周末要去吃什么了。”

另一位体型比较圆润的朋友说：“某某天天给我洗脑，要我吃健身减脂餐。我的妈呀，日子这么苦，只需食物能让我快乐了，居然还要操控饮食？还要减脂？那还能不能好好活着了？”

搜狐之前发布了一项顾客查询显现，72%的白领感觉承受着巨大压力，但作业繁忙，他们也没有时刻和精力去处理。

吃东西，就是简略又低成本的减压办法了。其实，吃东西缓解压力，是有科学依据的。

研讨人员发现，当嘴部触摸食物并咀嚼和吞咽的时分，能够搬运人们对严重和焦虑的留意，在大脑摄食中枢发生另一个振奋区，使严重振奋区得到按捺，放松身心。

所以，对那些作业不顺心、压力大的人而言，食物就是仅有的快乐和救赎。它带来的快速满足感和安静感，恰恰契合当下疲乏不堪的人们的需求。

咨询室里，我问Celine：“你的暴饮暴食是什么时分开端的？”

Celine说：“最早一次是在大学里，失恋了，就边哭边吃东西，一会儿暴涨了20斤。

结业以后学跳舞，减掉了体重，可是也不稳定，只需心境欠好，就操控不住想要吃东西。”

食物作为滋补生命的一种来历，对咱们而言，也意味着许多。

很小的时分，只需咱们饿，就会哭，哭的时分母亲便抚育咱们，所以食物也代表着爱。

你必定亲历或许见到过这种情形：分手之后，苦楚万分，你知道现已回不去了。你也恨，自己为什么这么苦楚。

你想做些什么，能够暂时缓解这种心境，所以抓起一袋薯片，一片接一片往嘴里塞。心里像有一个空泛，张狂地需求添补，是食物补满你的胃，让你感到时刻短的安慰。

所以在苦楚的时分，许多人都想大口大口地进食——假如咱们什么都没有了，至少还有食物带来的安慰。

那些由于心境欠好而吃不下饭的人，也是相同——他们如此苦楚，以至于无法承受食物，承受生命力的夸姣。

吃，是由于心境

还有的人，之所以暴饮暴食，是想赏罚自己，发泄愤恨。舞蹈教师Celine就是如此。

她珍宝我，自己曾经十分自律，读书的时分每天早上背英语，晚上跳绳，不论多忙多累都如此，成果一向很好。

被分手极大地冲击了她的自尊心：“为什么我这么尽力，仍是不够好？我认为自己很优异，为什么仍是被人甩？”

极大的绝望、愤恨和自我否定，让她进入了一个妄自菲薄的循环：苦楚之中，彻底否定自己的好，因而情况变得更差，从而愈加否定自己……

所以不断地吃东西，一向撑到胃疼才罢手，似乎是在珍宝自己：“你看，再自律做的都是无用功！你一点也不心爱，苦楚去吧！”

许多平常自律、习气压抑自己、按捺愿望的人，在遇到苦楚的时分，就简略暴饮暴食。

由于素日里现已压抑了满足多的心境无处发泄，在巨大的压力面前，便经过咀嚼和吞咽发泄对自己的心境，对别人的愤恨、绝望、进犯。

吃得慢一些，再慢一些

深受暴饮暴食困扰的人们，能够经过哪些办法特性这种情况呢？

当人压力过大时，交感神经处于振奋情况，而副交感神经则被按捺。咀嚼食物的动作能够起到影响副交感神经，使交感神经放松的效果，缓解二者的不平衡。

最新的心理学研讨也标明，咀嚼口香糖能够减轻焦虑心境达16.5%，减轻压力感达 13.3%。

正是由于单纯的咀嚼现已满足舒缓心境，专门设在探听写字楼内，经过咀嚼口香糖舒缓压力和严重心境的新式休闲场所“嚼吧”才得以盛行。

所以，当你在感到懊丧而不由得吃东西，或许承受着巨大压力的时分，能够试着把咀嚼食物，换成咀嚼口香糖，或是单纯的咀嚼动作。

这样，就不会由于吃过量的食物，给身体过多的担负。

快节奏的日子，让咱们忘记了去细心地品味食物，许多时分，咱们都在麻痹且盲目地吞咽，并不会细细地感触自己想吃什么，身体需求什么。

所以每吃一口东西的时分，都请你珍宝自己：“我吃进去的是爱，我爱我的身体，并且我要细细品味这份爱。”然后细细咀嚼每一口食物，至少要咀嚼40次。

不管你是不是受暴食困扰，细嚼慢咽，终归是一个对身体好的习气。

哈尔滨医科大学的研讨人员发现，虽然肥壮人士和精瘦人士的咀嚼速度根本相同，但他们吞咽食物却愈加敏捷。

当被试者们咀嚼食物的时刻从15次增加到40次之后，他们所吸收的卡路里热量也相应地降低了11.9%。

进食90分钟后的血液测验显现，咀嚼40次时要比15次时体内“饥饿激素”的水平低得多。

当你每一口食物都咀嚼得更慢、更细心时，会更清楚地意识到自己吃了多少食物，以及身体关于这些食物实在的反响。

当你心境欠好的时分，能够简略地问自己一个问题：“我想要怎么被爱？”

人们之所以总会挑选暴饮暴食，往往是由于这种被爱的办法简洁，简略完成。大部分人的暴饮暴食，都是发生在餐厅，或许吃一些袋装速食的时分。

试想，假如每一顿饭都需求你去菜场买食材，烹饪出来，吃完之后还需求洗碗、拾掇，人们在难过期，就没那么简略挑选经过吃来发泄心境了。

咱们常常疏忽的一点是，除了吃之外，还有许多其他简略易行的办法让咱们感触到爱，比方运动、泡澡、精油香薰、按摩、艾灸、听疗愈冥想、看一场电影、找朋友聊聊、被心爱的宠物陪同……

假如你觉得心境欠好，又不想影响健康和身段的话，在你快操控不住胃口的时分，停几秒种，在所有代替的办法中寻觅一种你乐意做的，把目光放得久远一些。

人类对食物的酷爱，从一开端就是如此，由于食物带给咱们滋补、疗愈、支撑以及夸姣的回忆。

咱们和食物之间有着相互依靠与交融的严密联系，怎么对待食物，也反映了咱们怎么对待自己。

让自己吃得慢一点，再慢一点，对食物稳重一些，对自己温顺一些。这样，才是真实的爱己和爱人。

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张德芬空间“橙光方案”签约作者

黄骐

资深两性情感咨询师

国家第一批认证萨提亚家庭治疗师

师从海灵格的宗族无忧无虑摆放师

触疗愈和女人能量导师