如何自愈抑郁症[如何自愈心情]

我从大约16岁的时分就开端呈现郁闷症的预兆，那时分正读高一下学期，本来认为学习很重要的，开端变得厌学，彻底没有办法会集注意力听课和做作业。

但那时分还不知道自己便是患上了郁闷症，整天没有办法会集注意力学习，在焦虑、极度哀痛等负面心境里边打转，也仅仅认为自己心境欠好，到了高考前夕，我的病况加剧，开端呈现幻听，但幸亏，那时分经过一些心思帮助，爸爸妈妈就带我去医院就医，服药之后幻听就消失了，可以如常参加高考。

尽管幻听消失了，但郁闷的症状还没有衰退，仍是常常性地心境低落、头疼、如同总有什么东西堵在嗓子口。我吃了两年的药，郁闷症仍是没有好转。

上大二的时分我就开端自己买书了解郁闷症，这时分正好看到了李宏夫教师的书《打败郁闷》，还有《心境自救》这本书。

经过书中的操练，我的状况有所好转，在遇到作业的时分，脑际里边反响起誓词法里边的一些语句，那种有东西堵在嗓子口的感觉会衰退下去。

特别做完《打败郁闷》书中的观息法操练后，我的心境会愈加平稳。但没过多久，就到了结业季，我开端参加作业，刚出来参加作业的我，由于很想出成果，就疏忽了自己的病况，把全部心思都投入了作业，也因而松懈了操练。由于总是头痛，心境低落，状况并不是很好，所以就算我每天加班，作业也没什么起色。而且由于长时间在压力之下，我的病况加剧了，开端没有办法认真作业，随时都有想哭出来的感觉，一起伴有头痛。

无法之下，我只好辞去职务回家看病，而且下定决心，这次一定要恢复健康。这次我再次地拿起《打败郁闷》这本书，重新开端严格地依照书中的观息法操练。迟早各一次，闭眼，盘腿默坐，不做任何的考虑、评判，就仅仅调查鼻孔的呼吸进出。让全部主意、主意、心境自在活动，不评判、不参加、不镇压。每次我都尽力坚持做到50分钟至1小时。开端的时分腿痛脚麻难以忍受，但随着操练做到50分钟时，这些痛苦及不舒服的感觉会消失，欠好的主意及心境会消失，十分美妙的无常体会，会直接带来心境上的改动。

白日往常中，我会一遍又一遍地操练《心境自救》书中的誓词法，来改动自己的消沉、失望的思想。这个操练真的十分好，不断地重复那些正面的思想，你会发现，心境就逐步变好了。

比方书中的这几段誓词语句，我就十分喜爱：

1、我放下曩昔的旧思想，我之所以变得郁闷、焦虑，变得不高兴，是由于我一向被曩昔各种好坏的评判来对自己，今日起，我决议放下，我决议以相等心，不梦想、不评判的心来看待我所经验到的全部，我信任自然法则自会为我处理好全部。

2、我放下全部的悔恨和内疚，我不是完人，我承受自己的缺乏，承受自己的短缺，这全部正是我需求不断去完善和修炼的，人生便是如此，我现已看到，我正在生长。

3、心里的真实强壮，不在于可以消除什么、掌控什么，而是不管有多么欠好的主意或感触的发生，也都可以答应它，承受它，都可以坚持相等心。

4、我放下曩昔的旧思想，我不再企图去想清什么、处理什么，我所要做的便是承受当下，不管当下是什么样的状况，便是什么样的状况，自然法则自会为我处理好全部。

历经7个多月练，我现在彻底恢复了，这是我每一天、每一分坚持操练的成果，就像继续加热的水相同，终究到达欢腾。

现在我现已作业了，一边上班，一边还在坚持观息法操练，为什么还要坚持观息法操练？尽管郁闷症状消除了，但心的修炼是一辈子的作业，我要不断地来修炼我的心，让自己的心态变得更好，人生变得更光亮。