如何缓解考前综合症[考前综合征怎么缓解]

浩南（化名）是一位高三男孩，性格开朗，成果居中偏上。四调考试完毕后，教师发现他常常在教室里忐忑不安，作业也是做一题丢一题，上课偶然盯着一个当地发愣，有时候爽性趴在桌子上睡觉，一副垂头丧气的姿态。浩南妈妈惧怕孩子大脑或许心脏出情况了，带他去医院查看，却并没有什么疾病。她很着急：“为什么接近高考了孩子的状况这么差？ 这是不是‘考前综合征’？”本期“你问我答”邀请到新洲区教研室心思健康教育教研组组长、新洲三中心思健康教师金凤珍，告知我们遇到“考前综合征”要怎么应对。

大考前奏行将摆开，倒计时的滴答声下，考生们遍及都有严重感。经过问卷调查及访谈信息，现在毕业班学生大多存在烦躁、浮躁的状况。一部分考生感觉时刻急迫，要温习的内容太多，心境忧虑焦虑、心里烦躁不安，乃至对高考失掉决心。还有一部分考生感觉温习中没有新鲜的东西，自以为各个常识点已把握，各种题型已做过，学习深化不下去。其实这些是学生考试前的遍及现象，也能够称为“考前综合征”。

呈现“考前综合征”的深层原因，我认为有两个。首先是学生的耐挫力缺乏、心思承受力弱。许多家长对孩子的要求是“只需你好好读书，其他的事都不要你管”。一旦学生在学习上没有得到价值感，日子中又没有习得其他表现爱好才能的点来协助自己提高价值感时，很简单发生挫折感，构成焦虑心境。其次是学生遭到自我或许别人的压力。有的学生自我期望值过高，每次考试后，会把成果与自己等待的成果进行比较，距离带来的绝望与失落，简单发生压抑和自我否定。有时家长提到别人家的孩子，会让学生觉得自己让爸爸妈妈绝望。

怎么消除高三学生的高考综合征，让他们理性地面临考试呢？ 我有几条调整心思的小战略共享给我们。

——涣散注意力，削减严重感。许多学生一想到高考就全身严重，难以按捺心境。其实考生能够把自己从学习中暂时抽离出来，该放松时就放松，与爸爸妈妈谈心，与朋友漫步，听听音乐等。

——心思暗示，康复自傲。许多学生越接近考试，越是自决心缺乏，其实这源于对常识把握得不厚实。考生能够先温习自己感爱好的科目，或许做点有爱好的事，让自己有愉快感，再转移到其他科目学习中，康复自决心。

——平复心境，适度宣泄。巨大的压力会让人发生不良心境，简单由于很小的工作发脾气。考生能够恰当程度地宣泄，但不要宣泄过火，避免引起心境失控。无法协助自己处理考试焦虑时，及时寻觅心思咨询师或心思医生的协助。

——合理歇息，确保健康。考生考试之前要注意歇息，确保满足的睡觉，每晚还能够默坐5-10分钟，扫除杂念，进行肌肉紧绷到放松的肌肉放松操练。进考场前做深呼吸，使心境放松等。饮食要以清淡为主，不要吃过于油腻、过于补养的食物，不喝简单引起精力振奋的饮料，如咖啡、茶等。

（长江日报记者刘嘉 收拾）