考试焦虑[焦虑症免费自测表]

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 陈晓丽

跟着考试的接近,不少考生心里焦虑严重的感觉日益加剧。面临考试焦虑,每个人的体现有所不同。有的心情烦躁、看不进去书、轻度健忘,乃至寝食难安；有的则或许体现为身体不舒服,例如痛苦、胃不舒服、发烧等。许多家有考生的爸爸妈妈为了给孩子发明更好的学习环境而费尽心思。

山东省精力卫生中心副主任医师于晓东表明，在考试中，影响咱们的主要有六大问题：考前焦虑，对考试有种种忧虑；考时慌张；考后自责，对成果凹凸归咎于各种不妥原因；家庭压力，来自爸爸妈妈家人的希望；学习压力，教师的批判及同学的谴责；社会压力，包含竞赛、工作压力等。

“而在考试前，这些问题就会详细体现为烦躁、忧虑、惊骇、失眠、注意力难以会集、缺乏自信等这些方式。”于晓东表明。不过，考试焦虑必定会让咱们考试发挥异常吗？“当然不是，恰当的焦虑有助于进步考试成果，而过度的焦虑则相反，考试时大脑乃至一片空白。”

于晓东表明，要想战胜过度焦虑，咱们首先要弄理解焦虑的根本原因。或许包含预备不充分、受挫经历少、寻求完美、好胜心太强等。

谈到详细怎么预备考试，于晓东表明，要做好心态的预备。要接收自己现在有些焦虑的状况，“只要平常如考试，才干考试如平常。”不要过火重视其他同学的温习状况，做好自己眼下最近的一件事。

在行为的预备方面，能够提早演练考试环境，包含标题简略、标题太难、标题真实不会做时自己将怎么处理；提早了解考试环境；演练考试时刻；考前去次卫生间等。

在身体的预备方面，每天合理膳食，弥补必要的养分，不要吃不习气的补品，喝太多冷饮；依据本身习气，坚持恰当的体育运动；切勿过火熬夜，劳逸结合；经过合理的途径发泄心情，包含户外运动等。

在常识的预备方面，考前能够翻翻了解的讲义，做一些经典、易错的习题，坚持热身状况；既不要过火严重，也不能在考前彻底放松下来。

当总算走上考场，假如感到手抖心颤，于晓东主张，能够先伏案歇息，中止答卷；闭目停思，扫除杂念；深呼吸，放松心态；在考试之外，找点事做，例如核对一下自己的手表和考场挂钟的时刻等，经过这种小事情让自己放松下来。

于晓东提示考生，必定不要有要多的“如果”心思，总去想如果考欠好怎么办，能够想办法搬运一下注意力。要信任自己的尽力和堆集，信任教师，信任进程，信任成果。“活跃的心思暗示能够诱发人的潜能，要信任自己必定能够的。”

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