锻炼心理学[心理治疗有4个基本过程]

心理学关于人的智商是否能够改动，仍然存在许多的评论。

可是基本上一切的心理学家都会共同认同，咱们人的大脑，只需经过特定的办法去操练，必定能够更有用地发挥出本身的才干。

是的，大脑有一个运作机制：用进废退。其背面触及到神经元的改变。

当咱们学习或许把握一个新的技术时，咱们的神经元就会得到拓宽，跟其他大脑已有的神经元产生联合。当神经元的突触越多，意味着咱们把握的技术就越加了解。

问题是，用什么办法去操练自己的大脑，才会愈加有用呢？

心理学的研讨标明，咱们的主意决议了咱们去做些什么，以及咱们怎样对日子中的状况做出反响。因而，咱们的思想办法，关于咱们本身的成功和美好水平产生了巨大影响。

换言之，好的思想战略办法，能够协助咱们操练自己的脑筋变得更强壮。

在本文中，我会共享一些怎样操练你的大脑，锐化你思想的操练和技巧。

只需你把这些办法变成你的日常习气，你会渐渐感遭到自己会变得越来越聪明的。

在咱们深化研讨特定的大脑操练技巧之前，首要咱们快速了解一下怎样操练你的大脑，才会让其变得更强壮。

John N. Morris博士，是哈佛大学健康政策研讨所的主管，他以为在操练咱们的思想时，应该遵从三个首要的指导方针：

1，做一些具有挑战性的作业：不管你做什么来操练你的大脑，它都应该是具有挑战性的，并带你走出舒适区。

2，挑选杂乱的活动：好的大脑操练，应该要求你操练杂乱的思想过程，比方发明性思想和解决问题的才干。

3，始终如一地操练：你知道这句话： 游刃有余！莫里斯博士说：“假如你不尽力，你就无法进步回忆力。你投入大脑的时刻越多，你得到的长处就越大。”

另一件要记住的重要作业是，你不应该测验同一时刻做几个大脑操练操练。由于这不只没有深度的作用，并且也会让持续的操练变得愈加困难。

相反，挑选一项思想操练活动，并在一个月左右的时刻内每天坚持这样做。一旦它成为一种习气，就添加一些新的东西。

那么，你应该操练什么？以下共享6种思想操练技巧。

《优异到不能被忽视》一书的作者，计算机科学教授兼畅销书作家Cal Newport以为，在新经济中蓬勃开展有两个中心才干：

那么，你怎样才干做到这一点呢？这就触及到大脑才干的运用。

想要做到这一点，下面这些操练办法，需求你每天坚持运用。

技巧一：遵从单使命处理的办法；

在现在这个年代，有太多的人很少一次只专心去做一件事了。

例如你是否曾在阅览交际媒体时看电视？在喝早茶时给或人发微信？或在听音乐时阅览一本书？

但科学的研讨对此并不支撑。由于多使命处理、略读和从一个使命跳到另一个使命这种或许看起来很有用的办法，实践上，功率却是很低。

你一边看电视一边跟别人聊微信，或许你觉得自己处理了许多作业，但其实回想起来，你如同什么都不记住似的。

多使命处理，意味着不断地给自己带来担负，所以咱们很简略一向精力疲乏。由于咱们身体的电池现已耗尽，无法真实进行更深层次的考虑并进步功率。

而想要在精英水平上进行出产，是需求深化而持久地专心的。

所以，假如你想操练你的大脑，让你能够以更高的规范完结更多的作业，你需求让你的大脑一次只做一件事。

怠慢速度并操练100%专心于手头的使命吧。例如我写文章的时分，仅仅写文章罢了，听歌不存在的，回复信息不存在的。

上厕所和喝水？这个能够有！

技巧二：观看一些优质节目或视频

我喜爱看视频，但我一向都不喜爱短视频。

由于短视频只供给一个片段，一个状况，一个作业的中心点，咱们不知道来龙去脉，不知道视频背面的来由，剩余的仅仅文娱化的信息。

长时刻浸淫在短视频上，大脑就懒得动脑子了。

我在曾经的文章说过，偶然远离导航，能够协助咱们更好地发挥大脑的潜能。由于去一个地方时，咱们的大脑会经过捕捉周围的建筑物，或许回想和组合路上看到的信息，然后以此来推断出咱们是否正在走在正确的道路上。

可是假如咱们一向以来导航，咱们的大脑就缺失这种考虑运动。这原本是一件功德，既不会让咱们走错路，也能够节约咱们的考虑时刻。

问题是，咱们节约出来的考虑时刻，都用在了哪里呢？许多人或许都是用在了短视频的文娱上，而这又是一个不必动脑子的行为。到头来，咱们的大脑就会逐步退化了。

可是，假如你能够观看一些高质量的节目或视频，而不是花费无数个小时阅览各种交际媒体网站，反而会让你收获颇丰。

当你观看高质量的节目时，你也会自然而然地遭到启示，依照这些思路以发明性的办法考虑，并提出你自己的新颖主意。你看到的这些东西会在你的脑海中植入主意，并鼓舞你站起来自己做一些作业。

重要的是要记住，浪费时刻永久不会把你带到想去的任何地方。

技巧三：重塑负面主意

大多数人不时会想到消沉的主意，但这些主意会阻挠咱们实现目标。

罗马哲学家兼皇帝马库斯·奥勒留（Marcus Aurelius）十分清楚知道咱们思想的力气，并在《深思录》中写道：“咱们的日子便是咱们的思想所发明的。”

值得幸亏的是，只需你注意到消沉的主意，你就能够经过重构消沉的主意来操练你的大脑变得活跃。

怎样？便是操练自我意识。

每逢你感到情绪低落时，请反思自己的状况，并测验找出正在对你起作用的负面思想循环。

或许你在想这样的作业：“没人在乎我了”，“我永久都不或许成功”，“这行不通的”，或许“这有什么含义？”

当你发现这些侵入性的主意时，操练用新的主意替换它们，例如：“游刃有余嘛”、“我也有长处的”、“失利仅仅反应”、“假如我持续尽力，我就会取得新的体会。”

假如开端时，你感觉有点假，不要紧！寻觅依据来支撑你的新观念。例如，假如你以为“这永久行不通”，请至少列出一个行之有用的原因。

技巧四：更多地运用你的回忆

这听起来或许很明显，但操练大脑的最佳办法之一是更频频地依靠你的回忆。

由于记住工作或事物，然后与别人评论它们的这种做法，实践上得到了大脑健康研讨的支撑。

这会触及大脑各个层面操作的回忆活动——接纳、回忆和考虑——这些都有助于改进大脑的功用。

例如，假如你有待办事项清单或购物清单，请在检查清单之前测验记住下一项。你还能够记住借记卡号码、朋友的电话号码、车牌和地址。

或许，当你有主意的时分，测验把这个主意记下来。

写下你的主意有两层意图。首要，这样做能够让你记住你想过的作业；其次，更重要的是，它鼓舞你在未来想出更多的主意。你有必要不断鼓舞自己依照这些发明性的思路考虑。

刚开端的时分，你或许会测验故意依照这些思路考虑，可是当你以这种办法操练你的大脑时，你将能够想出发明性的主意，而无需任何特别的尽力。

总归，养成将作业记入回忆的习气。

这些简略的思想灵敏操练，或许会添加你在学习其他事物时的理解力。

技巧五：阅览

另一种操练大脑的办法是常常阅览，最好每天阅览。

科学现已证明，阅览能够增强你的认知功用，开展你的言语技术，并添加你的注意力。

此外，阅览不只能够操练你的大脑取得成功，并且你还能够学习新事物！

信任咱们或许会常常注意到，那些常常用几个小时阅览，并沉浸在书中的人，不只能够具有很好的表达才干，并且能够以发明性的办法考虑，并提出一些十分共同的主意。

书本为咱们供给了丰厚的常识，并且任何时分，你都能够从中学到东西。即便在上下班途中，你也能够随时阅览它们。

当然，现在许多人喜爱在平板上阅览，不过就我个人来说，我仍是喜爱阅览纸质书。

究竟，阅览仍然是咱们学习新事物和查验自己理解力的首要办法。

技巧六：重复做不同的作业

经过重复实践新事物，你的大脑会衔接新的通路，经过改进特定的认知功用来协助你更好更快地完结这项新事物。

回想一下你三岁的时分，你能够很好地抓住筷子，可是让你一个人吃东西时，你是不是会弄得一团糟？

这说明，这现已不是一个触及到个别力气的问题，而是一个需求你培育更多更好的神经通路的问题。

只要满足的重复，打通你的神经元通道，你才干够真实学会一个人运用筷子去吃饭。

这对你现在的日子有什么启示？

好比是你是一个延迟者。可是你越不延迟，你就越能教会你的大脑不要比及最终一分钟才让作业产生。

经过做一些你一般不会做得十分小的作业，可是朝着完结使命的方向行进，你就会开端创立那些新的、名贵的神经通路。

一起，不断学习新的东西，也能够操练到你大脑的神经元通路。例如学习一门新言语，会让你的大脑接触到不同的思想办法和表达自己的不同办法。

假如你想更有用地学习新东西，首要要确认你的学习风格。经过了解自己的学习办法，能够最大极限地发挥自己的学习优势，学得更快。

那么在这个过程中，你的大脑就会得到有用操练，你也会在不知不觉中，发现自己竟然变得愈加聪明晰。