心理小贴士[心理健康的方法]

【怎么改进心情情况，消除负面心情，进步耐性？本文将为咱们介绍6种在日子中改进心思健康的办法】

健康的心思情况是什么样的？

心思健康情况会影响人们的考虑办法、对事情的感触和自身行为。心思健康也与耐性相关，影响人们应对压力、战胜应战的才干。此外，心思情况欠安的人们往往更难以结交新的朋友，难以从日子的挫折中康复。

杰出的心思健康不只是意味着没有心思健康问题。坚持心思以及心情健康，是指在摒除郁闷、焦虑或其他心思疾病的基础上，拥抱活跃向上的日子情况。

心思健康的人们常体现出：

对日子的满足感

对日子抱有热心，并能感触到高兴

有处理压力和从窘境中康复的才干

以为自己的行为和人际关系是有含义的

乐于学习新技能，能够习惯日子中的改变

坚持作业和文娱的平衡

树立和坚持杰出的人际关系

较高的自傲和自负

不论你期望处理一个特定的心思健康问题，更好地处理你的心情，仍是期望在日子中变得愈加活跃，更有生机，你都能够从这篇文章中获取协助。

改进心思健康，从现在做起！

任何人都或许在一生中遭到心思健康问题的困扰。在我国和美国，均有大约五分之一的人患有契合确诊规范的心思妨碍。可是，虽然心思健康问题是如此遍及，咱们中的许多人却不知道怎么改进自身的情况。

好消息是，咱们能够经过一些操练来改进自身的心情，变得更有耐性，而且感触到日子的高兴和高兴。正如取得和坚持身体健康需求操练和尽力相同，心思健康相同如此。日子中，各式各样的原因会影响咱们的心思健康，咱们能够经过操练来保证安稳活跃的心思情况。

接下来为咱们介绍6种日子中就能够运用的技巧，协助咱们改进心思情况！

不论花费多少时刻和精力来改进心思情况，你依然需求别人陪同，才干到达最好的情况。人是社会性生物，对活跃的人际关系有情感上的需求。咱们注定不能一个人孤岛般的日子，也很难在孤身一人的情况下获取美好；咱们等待友谊和陪同，即便关于某些郁闷症或焦虑症人群而言，过往阅历使他们过于羞涩，乃至失掉对别人的信赖 —— 活跃的人际关系依然会让他们更快、更好地康复。

为什么面临面的沟通愈加重要？

电话，短信，和交际媒体，都是咱们现在常用的交际途径。可是与别人面临面的高质量沟通带给咱们的压力开释和心情支撑，是上述交际办法远不能及的。

高质量沟通的要害在于找到一个长于倾听的方针 — 一个你能够常常能够与之面临面攀谈，乐于倾听，而且不会以为你做得不对，以身作则的人。寻求协助不是脆弱的体现，也不会让你成为别人的担负。假如你挑选信赖别人，大多数人都会对此感到侥幸，而且供给量力而行的协助。

与别人沟通的小技巧：

行动起来，联络朋友，约一次碰头

假如你们的日子都很繁忙，能够约一同运动或许漫步，而且测验将这些碰头固定成日常日子的一部分。

试着对话常常遇到的人

许多人都会对结交新朋友感到不自在，但你能够测验变得愈加自动。你能够试着从头联络一位老朋友，约请搭档一同吃饭，或许找常遇到的街坊唠唠家常。

试着在空闲时远离屏幕

沟通的大部分体会在于非言语的内容，例如表情，动作等，这些内容需求你与别人面临面触摸，所以不要沉浸线上的互动，而忽视了实际国际中的人际关系。

参加喜好与兴趣小组

测验参加定时线下互动的交际或兴趣小组，这些小组为结识情投意合的朋友供给了杰出的时机。

不要惧怕对陌生人报以浅笑和问候

这些好心的表达往往能够点亮两边一天的日子，况且谁知道简略的问候之后会发生什么故事呢？

战胜自己的阻力有时是开端交际的第一步

心思情况和身体是密不可分的。当身体变得愈加健康，你会自可是然地体会到更多的活跃心情和美好感。这是由于体育运动有助于身体开释内啡肽，能够明显进步你的心情体会，供给足够的日子精力。许多研讨证明，规则的操练和运动对心思情况有极大的协助，包含有助于缓解压力，改进记忆力，促进睡觉。

但假如我厌烦运动，该怎么办？

许多人和你相同并非运动喜好者。并不是每个人都享用在健身房汗流浃背的韶光；你不用成为一个健身喜好者，但相同能够从运动中获益，即便是适量的活动也会对你的心思和心情健康发生深远的影响。你能够试着在日子中参加一些运动，例如午饭后在邻近散个步；挑选在购物中心购物，而非依靠网购；多和宠物进行互动；跳宅舞；可行的话，骑车或步行去意图地，等等。

有助于规则运动的小技巧：

每天运动的方针能够设为30分钟

假如作业繁忙，将30分钟拆分红三个10分钟的部分也是可行的，现在屏幕前的你就能够挑选跟着舞蹈区的up们跳段舞啦。

能够从带有节奏的全身运动开端

例如漫步，跑步，游水，瑜伽，或跳舞。

注重你的运动体会

在运动时，不如暂时放下心情和烦恼，而注重你的身体是怎么运动的——你的双脚触及地上时是什么感触？呼吸的频率有什么改变？风吹在你皮肤上是什么感觉？

遛狗也是一种很好的运动

压力对心思和心情健康都有很大的影响。虽然并非一切的压力都能够防止，可是学会办理自己的压力能够协助你康复身心平衡。下文的压力办理技巧能够协助你削减压力所带来的负面心情，更好的面临日子。

共享和吐槽

和关怀你的人面临面沟通，是安慰心情、缓解压力最有用的办法，哪怕只是吐槽和共享带给你压力的事情，也有利于开释降压激素，让你感到更好。

2. 找到合适你的感官信息

听一首令人振奋的歌会让你缓解压力吗？或是闻到新泡绿茶的香气？运动能否让你愈加会集？或许简略的深呼吸就能让你平静下来？每个人对感官信息的反响都有所不同，你能够从现在就开端实验，找出最合适你的办法。

3. 注重空闲时刻的文娱

多参加那些让你高兴的喜好。去看一部风趣的电影，在公园中漫步，听音乐，读一本好书，或许和朋友谈天。享用空闲时刻不是放纵，文娱自身也是心情和心思健康的必需品。

4. 留出时刻考虑和赏识

想想你在日子中想要拥抱的那些事物。冥想，赏识日落或美景，花点时刻多看一眼在你日子中呈现的美好事物。

5. 放松操练

一些放松的技巧有助于下降你的压力水平，虽然它们或许需求更多的时刻来学习和操练。瑜伽、冥想、深呼吸、及肌肉放松法能够缓解压力，使你的身心康复平衡。

大部分人或许认识不到饮食习惯会对咱们的思维和心情发生多大的影响。不健康的饮食习惯会危害你的大脑和心情情况，打乱睡觉，下降精力，削弱免疫系统。相反，低糖，摄入健康脂肪的饮食习惯，能够给你更多的能量，改进睡觉和心情，让你体会到更好的日子情况。

人们对摄入某些食物的反响略有不同，这取决于基因和一些其他要素。一般而言，最好削减摄入那些会影响心情的“坏脂肪”（反式脂肪酸），用利于身心健康的“好脂肪”来替代。

对心情潜在有负面影响的食物：

咖啡因

酒精饮料

反式脂肪酸，包含“氢化植物油”等

含有高浓度化学防腐剂或激素的食物

糖度较高的甜食

精制碳水化合物

油炸食物

对改进心情有利的食物：

富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、沙丁鱼等

核桃、杏仁、腰果、花生等坚果

单一不饱和脂肪酸，例如牛油果

豆类

绿叶蔬菜，例如菠菜、甘蓝等

新鲜生果，如蓝莓等

巧克力也或许影响睡觉哦~

假如你的日子过于繁忙，好像削减睡觉是一种很简单挑选的破局之法。可是咱们挑选缩短的那几个小时睡觉时刻，会影响到咱们的心情、精力、记忆力、注意力和处理压力的才干；久远来看，继续的睡觉不足会严重影响你的身心健康和未来，乃至或许会发展为睡觉妨碍。

成年人每晚应当保证有7到9个小时的高质量睡觉。此外，你的大脑最好需求在睡觉之行进行放松，这意味着在睡前一到两个小时，放下屏幕，保证自己不遭到游戏和视频等影响的影响，把作业暂时放在一边，将烦心事推迟到第二天再考虑。

进步睡觉质量的小技巧：

假如焦虑或许其他心情在睡前支配着你的大脑，你能够在大众号内学习到一些技巧来脱节这些搅扰。

在睡前一到两小时，让脑筋陡峭下来。能够试着洗个热水澡，用柔软的灯火看书，听听舒缓的音乐，或许操练睡前放松的技巧。

为了固化你的生物钟，优化睡觉质量，即便是在周末，也尽量坚持规则的作息时刻表。

尽量保证你的卧室在睡觉时漆黑、凉快、安静。遮光帘、白噪音和电扇能有所协助。

睡个好觉是坚持心思健康的要害之一

每个人都有不同的日子含义和意图。你或许会为了得到一种被需求的感觉而斗争；也或许为了坚持杰出的情况而不懈尽力。日子的含义是一个唆使你行进的方针，或是一个早上起床的理由。

从生物学的视点来说，找到日子的含义和意图对大脑健康至关重要，由于它能够协助大脑发生新的神经通路，还能够增强免疫系统，减轻痛苦，缓解压力，并让你有动力去寻求其他的办法来改进身心健康。试着每天都告知自己日子的含义和方针，不论它们对你而言详细指什么。

做什么会赋予你含义？

参加对你和别人有含义的作业

挑选和你当下才干相符，且有所应战的作业，此外让你觉得自己在作业中有所奉献。你也能够在业余时刻挑选进行园艺，绘画，写作，演奏，或许在家中手艺制作一些东西，来取得日子的含义。

人际关系

把时刻花在那些关怀你的人身上，不论他们是你的朋友、子女、亲属、仍是老一辈，都有助于促进两边的健康，一起为你供给日子的方针感。

照料宠物

当然，收养宠物意味着承当更多的职责，可是也会让你体会到被需求和被爱的感触。宠物，例如狗，往往对主人抱有无条件的爱。宠物也能够促进你出门运动，让你触摸新的人，或成为你的新聊资。

自愿服务

就像咱们天生就离不开交际相同，协助别人也是咱们的天分之一。协助别人能够丰厚和扩展你的日子，让你感触到含义，愈加高兴。有许多安排和集体都或许需求自愿者的协助，例如某些校园、养老院、非营利安排和各种慈悲安排。

假如你一直在尽力改进心思和心情情况，但在家、作业或人际关系中依然没有到达最佳情况，那么你应当寻求专业的协助。不过，遵从上述的自助贴士依然对你有利。而提到专业协助，事实上，来自有经历的专业咨询师的定见往往能协助咱们更好地照料自己。

当你在寻求专业协助时，能够问询你的医师或咨询师以下问题：

我应该怎样更好地处理我的压力？

是我的身体原因导致了我的心思问题，仍是我的心思情况影响了我的身体健康？

我并没有感到压力（或郁闷等），为什么还会呈现症状？

我觉得我处理日子的办法没有问题，为什么仍是不高兴？