精神紧张失眠(失眠睡不着的心情短语)

失眠是一件会让人变得无比焦虑的事情，很多人在长时间无法入睡的情况下，容易产生一些紧张情绪，从而更容易影响到自己的生理与心理。很多人都知道失眠的危害性，而且一失眠就感到相当恐惧，其实偶尔的失眠并不会产生多大危害，只要自己调节作息和心理状态，基本可以恢复正常。之所以很多人对失眠产生恐惧心理，是由于没有正确认知失眠。

1、导致人体失眠的原因

失眠发生的原因是多方面的，最常见的因素是人为的，之所以会出现这种情况，是因为睡眠的作用在生活中被夸大了，现如今很多人对失眠感到恐惧。如果有人在躺下以后半小时到一小时内无法正常入睡，就立刻会产生警觉感，害怕自己身体受到影响或者强迫自己入睡，甚至会有人已经设想好第2天如何补觉。其实此时能顺其自然的入睡，不要做过多的刻意事件，就能避免陷入失眠的恶性循环。

此外，还有一种失眠的原因是心理因素造成的。这一部分患者或许没有直接原因，属于睡眠过程中时就突然惊醒，或者还没有完全入睡，就已经丧失了睡觉的欲望，很容易清醒，而且入睡更加缓慢。白天的情绪也非常低落，并且对睡眠问题不像第一种情况那样积极，这类患者确实很难入睡，并且容易出现情绪问题，所以一般需要寻求专业的医疗机构帮助，系统调理过才能正常入睡。

2、如何确保自己能正常入睡

首先要有正确的睡眠理念，睡眠看上去是一件很简单以及很平静的事情，但其实在背后隐藏的问题却并不简单。当睡眠开始启动以后，人体首先进入的是浅睡眠状态，这个时间段很容易被外界其他事物惊醒，但一定不要在惊醒后过分好奇和亢奋，不要过度用脑，这样就可以保证惊醒过后再度入睡。当经历过浅睡眠阶段以后，就会进入深度睡眠阶段，此时肌肉会越来越放松，这是正常的睡眠周期。

所以无论入睡困难还是失眠的人，一定要养成良好的作息规律，培养自己的生物钟，在入睡以前一定要做好情绪方面的调理，先调理自己的浅睡眠周期。当从浅睡眠状态中清醒以后，要培养自己进入深度睡眠的能力，其实一杯牛奶或者舒缓的音乐都能够起到辅助作用。

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参考资料：

《想睡个好觉，请先正确认识失眠》 搜狐网 2020-07-16