拖延心理学读后感[拖延症读后感500字]

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发生延迟的四个心思原因。发生延迟的第一个心思原因是惧怕失利，许多延迟者忧虑被别人评判或许被自我评判，惧怕自己的缺乏被发现，惧怕自己支付最大的尽力仍是做得不够好，惧怕达不到要求，所以他们延迟，不想看到那样的效果，而且由于他们延迟了，所以假如他们的体现不尽人意，他们会这样对自己说：“这不是我真实的实力，假如再给我一个星期，我会做得好多了。”

除了惧怕失利，惧怕成功也会形成延迟，而且许多人都不自知。想想看，你在作业项目发展顺畅的时分，会不会想要怠慢脚步乃至忧虑接下来会有坏事发生？当你的司理提出要选拔你的时分，你是不是开端期望自己成为一个隐形人？别人的称誉有没有让你感到为难、忧虑或许焦虑？简便是这样，她在日子中一向没有拿手的作业，有点平凡，可在选修团体心思学课程后，她发现自己真的很喜爱心思学，也乐意花时刻去研讨，因而她每周要交的三页篇幅的论文，常常她要写上满满十页，却也导致她常常来不及上交。为了期末论文，她做了许多研讨作业，以至于她没能准时完结期末论文。课后这门课程的教师仔细的对她说：“我以为你在惧怕……” 简以为他说的下一个词会是“失利”，可是教授说的却是“成功”。简很震动，她那么喜爱心思学。可长久以来她一向以为自己不拿手任何作业，所以当她总算逐渐在心思学方面深入研讨时，她的心思反而在抵抗她在心思学范畴有所效果。

假如有一天，你收到一条生疏号码的短信，要求你当天下午一点给他回电话，你会准时打电话吗？许多延迟者不想被别人组织，想着这谁啊，让我几点打我就打，我才不会乖乖遵从组织，我就想三、四点再回。这些延迟者期望自己掌控日子是导致延迟的第三个心思原因。

人们不肯走出心思舒适区是形成延迟的第四个原因。你想想，当你考虑换个更好的作业时，你就会开端幻想，在找作业进程中会遇到的各种不安、费事和苦楚，而且你或许还会不适应新的环境，所以，你每一天都会找个官样文章的理由把找作业这件事往后拖。

发生延迟的两个生理原因。咱们的大脑能强化旧的固执的行为，就像咱们在还没有滑雪道的当地滑雪时，第一次你能够挑选许多道路，可是跟着你越来越多沿着同一个轨道滑雪，这个轨道会越来越深，你在往下滑的时分也会越来越快。也便是说假如咱们延迟的次数开端增多，大脑就会强化这一行为，使延迟行为变得更为频频。

除了大脑会强化固执行为的原因，有些延迟者是由于患有注意力缺失紊乱症，在日子中注意力不会集，简单与人起抵触，心境也会常常烦躁，他们不重视长时刻利益，只满意眼前的愿望，这导致他们不能为一些长时刻行为提早考虑并坚持下去，比方进步受教育程度、存钱理财、还有瘦身或许日常训练。

发生延迟的生理原因和心思原因了解了，理解了延迟是怎样发生的，必定想知道怎么才干减轻延迟。

减轻延迟的四个办法。为了减轻延迟对咱们日子的影响，咱们有必要有意识的采纳一些办法，比方首要咱们能够列出自己平常常常延迟的作业，还有延迟时给自己找的理由，这样你会开端了解自己的延迟形式，之后在做这些作业的时分，能够有意识的提示自己，而且能够开端使用琐细时刻处理这些作业。假定你最近要做一个 PPT 进行报告，之前你总会以为还有许多时刻，效果却也总是在截止日期前一刻才慌张完结。假如今日原本组织的半小时视频会议取消了，那这半小时你就能够列出 PPT 的纲要，或许收拾 PPT 所需的材料，乃至仅仅检查校正现已做好的前几页 PPT，都会协助你有条有理的完结任务。每逢你使用琐细时刻会集注意力在要完结的作业上，你就能够在计划表上为自己画一个小星星或许其它标志鼓舞自己，这种奖励能够必定程度的强化使用琐细时刻的行为。

别的，当咱们不能直接回绝的时分，咱们或许会经过延迟来间接地回绝，所以咱们有必要学会承受和回绝，比方学会承受有益于你的事和人。延迟者一般对寻求别人的协助怀着对立心思，一向比及最终一分钟也开不了口叫人协助，而且还会感到惭愧，所以他们以为自己不值得被协助。还有些人深信他们能够而且应该自己做一切作业，假如依托其别人，他们就像失利者相同。可寻觅协助其实是使用你跟其别人的联系来协助自己采纳举动，而且会推进自己向前跨进，就好比假如你周围的人都不吸烟或许在戒烟，那你就更简单戒烟，有益于自己的环境你需要去挑选承受并融入，有害于自己的环境你也需要去挑选退出。

咱们在延迟的时分，不管咱们是经过奔走繁忙来躲避一些作业，仍是发愣乱想，咱们实际上是失去了跟咱们最根底的自我的触摸。咱们需要花一些时刻跟自己的感官体会相触摸，培育自己杰出的身体状况，当你的身心处于调和的状况时，你就能够随时去处理那些等着你去处理的作业，简·博克和莱诺拉·袁强烈建议延迟者将运动作为调整延迟状况的一种办法。当你发现自己想要开端干事可是毫无条理，而且想要延迟的时分，你能够在房间里快走，或许跟着自己喜爱的音乐跳舞，这些活动能够让你的血液活动起来，有利于接下来能够会集精力干事。假如你真实不想运动，简·博克和莱诺拉·袁还供给了一种只需几秒的办法——崇高中止法，在这短短的几秒钟时刻里，闭上眼睛，开端感触你自己的呼吸和身体上的感觉，尽你最大或许回到当下时刻，只跟自己的身体树立衔接。这个办法能够协助你愈加专心于当下，更简单会集精力干事。

总结本书，发生延迟的四个心思原因：惧怕失利、惧怕成功、想要自己掌控日子、不肯走出心思舒适区；其次发生延迟的两个生理原因：大脑能强化旧的固执的行为和注意力缺失紊乱症会使得人们不重视长时刻利益，只满意眼前的愿望；最终减轻延迟的四个办法：了解自己的延迟形式、使用琐细时刻处理作业、学会承受和回绝，经过运动或许崇高中止法调整延迟状况。