怎么减少焦虑[测试是否有焦虑症]

今日你焦虑了吗，信任99%的人，都有过焦虑心境，下面有四种状况，看看有没有契合你的状况。榜首种叫做，焦虑会让你产生延迟症，使命越多，你就越无法开端，真实不能再拖了，你就草草敷衍完事。第二种叫做，焦虑让你成为了作业狂，总觉得自己做的不够好，给自己张狂的揽工，终究让自己堕入疲惫之中。第三种叫做，焦虑会让你妄自菲薄，比方，抽烟、喝酒、沉浸游戏、暴饮暴食。第四种叫做，焦虑让你成为了心境化的人，动不动就发脾气，身边的人战战兢兢，如履薄冰，生怕细微的影响，就让你爆发了。咱们都知道，当有焦虑心境的时分，相对应的会呈现，不耐烦、易怒、失落的负能量。可是你有没有想过，焦虑是怎样产生的呢？

焦虑产生的原因，一方面是，社会人员活动加速，让咱们逐步脱离了了解的环境，人际交往多是生疏人，生疏人会增加了人们的警戒心和不安全感。另一方面是，人们关于物质的愿望，越来越激烈，满足感却越来越少，嫉妒心在添枝加叶。一起，社会处于高速发展期，各种负面新闻，充满着朋友圈，比方，食物的不健康，交通的不安全，治安作业的不断产生，以上这些，都会让咱们的心境焦虑不安。

本次课程，便是想和咱们聊聊，从心思学视点，焦虑到底是怎样一回事，焦虑有哪些典型的体现，看看你的焦虑有多深呢，终究，咱们在叙述下，减轻焦虑有哪些简略上手的好办法呢。

首要，咱们先从心思学视点，了解下焦虑是什么。美国心思学家罗洛梅，在他的代表作《焦虑的含义》里提到，“惊骇是什么，惊骇是咱们面临着要挟，知道要挟是谁。焦虑却不相同，焦虑是你知道，自己面临着要挟了，可是，却不知道要挟自己的是谁，焦虑有种找不到敌人的感觉”。在知道焦虑之前，咱们先看下心思学中，大脑是怎样分工的，心思学权威，弗洛伊德把人的大脑分为三个层次，分别是本我、自我、超我。最深处的是本我，咱们潜知道中的愿望和惊骇便是它操控的，中心的是自我，操控着咱们绝大部分的知道，用来处理实际问题，最外层的是超我，也便是爸爸妈妈和社会，交给咱们的品德和良知。

尽管咱们每个人的焦虑都不同，可是，一切的焦虑，都有一个一起来历，便是抵触，或许是咱们本身内部的抵触，也或许是，咱们和外部国际的抵触，正是由于，它们之间不同的抵触，就把焦虑分成了三类：

榜首，假设自我和实际之间有了抵触，这种焦虑，叫做实际焦虑。在大脑的三个层次中，只要自我是直接和外界产生联络的，咱们的知道、情感、回忆都是它操控的。你有没有过这些感触，比方，坐飞机的时分惧怕飞机坠毁，一个人在家的时分惧怕偷盗，在生疏的城市没有安全感，当咱们忧虑外部国际，会产生一些风险时，自我就会宣布一个信号，告知大脑该进步警惕了，这个信号便是，实际焦虑。假设是单纯的实际焦虑，其实这是一种相对健康的焦虑，由于从进化论的视点来说，这种焦虑会让咱们更警惕，帮咱们躲过风险，进步了咱们的生计几率。

第二，自我和超我产生了抵触，这种焦虑，叫做品德焦虑。你有过一些不品德的主意吗，比方，恋母、恋父、师生恋，想到这些，咱们或许会感到一些羞耻，终究为什么呢。由于超我，不是咱们生来就有的，从小孩子开端，爸爸妈妈就告知咱们，什么是品德，等进入社会之后，咱们又渐渐树立起了品德观。超我，担任制造两种心境，一个是愧疚，一个是羞耻，当咱们的主意和咱们的品德，产生抵触的时分，超我就会用愧疚和惭愧，来赏罚咱们。由于惧怕赏罚，所以当咱们觉得自己的主意，或许冒犯品德的时分，自我就会宣布一个防护信号，以免咱们受赏罚，这个信号便是品德焦虑。

第三，自我和本我产生了抵触，这种焦虑，叫做神经性焦虑。你有没有过不可思议的焦虑，你找到了源头却又挥之不去，乃至你都不知道在焦虑什么。神经焦虑是实际焦虑的升级版，可是它藏的很深，在你的潜知道中，咱们底子知道不到，每个人的心里都会有激烈的愿望，比方，金钱、权利、性爱，当这些愿望，被许多释放出来的时分，就简略让咱们感到溃散，此时，自我就会宣布一个防护信号，这便是神经性焦虑。

好，焦虑的三种状况就讲完了，依照弗洛伊德的理论，咱们遇到的焦虑，在上面都能够找到原型。许多读者告知我，他们十分厌烦焦虑，以为焦虑不是相同好东西，可是，实际状况是这样的，焦虑，并不是导致心思疾病的原因，许多人是为了脱节焦虑，所做的挣扎，而导致了疾病。比方，当咱们采纳逼迫行为来减轻焦虑，就会构成逼迫症；当咱们采纳“迟点再做”来减缓焦虑，就会构成延迟症。焦虑是一种通用的情感钱银，任何的情感，咱们都能经过焦虑感触到。

正如上面提到的，恰当的焦虑能协助咱们，更客观的知道境况，而不是只看到好的一面，常常焦虑的人，也被证明智商更好，尤其是在表达方面。可是，你的焦虑假设超支，就会有副作用了，过度焦虑的人，有什么典型特征呢，过度的焦虑遵从着以下几个准则：

榜首：寻觅着风险的蛛丝马迹。过度焦虑的人，对未来持有一种失望心情，为了证明自己失望心情是正确的，他们会在蛛丝马迹中，寻觅相关依据。一些在他人看来无关紧要的东西，他们却以为这便是风险的信号。比方，当他们觉得他人有歹意时，他们就会重视他人的一言一行，他人打个喷嚏，他们就会觉得这人，是成心在他们面前打喷嚏，是对他们的一种不尊重，也是一种歹意。还记不记得，前几节课提到过，一个心思学概念，叫做选择性失明，有利于他们观念的依据，都被他们留意到了，不利于他们观念的依据，就被他们疏忽了。

第二，将蛛丝马迹进一步灾祸化。过度焦虑的人，一旦发现了风险的蛛丝马迹，就会主动灾祸化。比方，有洁癖的人，一般不会去握地铁的公共扶手，一旦不小心碰到了，他们就会立刻烦躁不安，好像病毒立刻就感染到他们了，说不定哪天，就要不可救药了。

第三，企图操控局势。为了避免将蛛丝马迹灾祸化，过度焦虑的人，就会想办法去操控局势。比方，前面提到的，有洁癖的人，碰到公共扶手今后，就会立刻去洗手，乃至是重复的洗。他们的心思逻辑是这样的，它们以为有歹意的作业，一旦发现预兆，就会首要发起进攻，先下手为强，以避免对方进犯自己，一起，避免其他人仿效。

第四，躲避或者是远离。这是第三种办法的后续战略，当过度焦虑的人，感到自己无法操控局势时，就会采纳预防措施：躲避或者是远离。比方，惊骇症患者，在面临惊骇的时分，榜首反响便是躲避，由于他们知道，接下来面临的作业，是自己无法操控，或者是不愿意看到的局势。

那么，怎样去医治焦虑呢，首要需求从源头上，纠正这种不合理的主意，对未来持有一种失望的心情，其次，是知道到这种灾祸化的思想，作业是否真的这么严峻。详细怎样做呢，以下就有十个办法，能够协助你减轻焦虑。

榜首，假设你的忧虑是，“假设怎样怎样样，那成果怎样办呢”。这时分，你就能够把问题的答案，列成一张清单，这样会有助于你找到，可操作的处理计划。

第二，把主意写下来，不要重复的考虑，比方，焦虑过度的时分会难以入眠，你就能够拿起，床头的笔记本，写下你的主意，当你起床后，有了足够的精力，随时能够从头考虑。其次，把主意写下来，相当于写日记，也等同于跟自己对话，有时分，由于实际状况，隐私不好意思跟他人说出口，记载自己的主意，就起到了纾解心境的作用。

第三，尽力不去忧虑，告知自己没问题，只会让你感到愈加焦虑。当你感到过度焦虑，以为某个问题无法操控时，能够问自己几个问题，猜测一下或许性，还有应对计划是什么。比方，这件糟糕的作业产生的概率有多大。一旦产生，最坏的成果是什么？最好的成果是什么？我能够做些什么，才干阻挠糟糕的作业产生呢？

第四，学会忍耐“不确定性”，是处理焦虑很重要的一个办法。不管你预备的多么充沛，意外仍然会呈现，承受这种不确定性，你会更轻松的面临意外状况。

第五，继续触摸让你惧怕的场景，是削减焦虑的一种办法，这种办法，叫做露出医治。假设你有交际惊骇症，那就需求制造更多的时机，去知道朋友，比方，跟生疏人问候、或者是在超市付款部队中跟人谈天、参与一场集会、学习一项新课程。这种露出疗法，起先或许会让你不太习惯，有些不舒畅，可是坚持一段时间后，你的焦虑就会削减。

第六，坚持追寻，记载你的进展，监控这些战略，对焦虑改动的作用怎样。比方，留意焦虑的诱因是什么？思想进程是什么？你采纳了什么行为？终究症状有什么改动。坚持追寻的意图是，让你知道，哪些处理战略有用，哪些没用。

第七，做些不动脑子，只着手的作业。焦虑是由大脑宣布的，当咱们花时间，在着手的作业上时，咱们的大脑，能得到恰当的放松，对下降焦虑有显着作用。比方，房间的清洁作业，做一次后，成就感会立马爆棚，在比方，做些手艺制造，调制咖啡，烘培蛋糕，还有便是，能够服务自己，做个面膜，做个按摩。试试这些作业，你的焦虑感会大大下降。

第八，渐进式肌肉放松操练，会帮你取得身体的放松。什么是渐进式肌肉放松操练呢，便是经过简略的动作，让身体肌肉先紧绷、在放松，终究到达身体轻松，减缓焦虑的作用。比方，跟我做一个小操练，用力握拳，首要，双手用力握紧拳头，感触整个手掌紧绷的感觉，接下来，渐渐的放松、渐渐的放松。终究，把双手放在腿上舒畅的方位上。好，这便是整个进程。

第九，找本焦虑自救手册来看，比方，有一本书叫做，《住在我心里的山公》，能够依据你的心思状况，对应书中的内容，自行查阅处理问题。或者是，有问题，求助于认知疗法的心思专家，进行心思咨询。

第十，少玩微信。张小龙说过：“微信越来越让一些人感到焦虑，乃至是神经质，永久有处理不完的信息”。微信所给咱们带来的影响是，随时会淹没在，未读信息的海洋中。所以，你能够封闭朋友圈，这样做的优点，是能够过滤掉，绝大部分引发焦虑的信息，而代替的做法是，能够多要点重视几个朋友，时不时的检查他们的动态。其次，是能够关掉音讯提示功用，一天只一致回复2-3次微信，有人会问，假设有人找我怎样办呢，一般来讲，最紧迫的作业，往往是电话联络的，这点请定心。

总结：

好了，本节课的内容就悉数讲完了。现在来回忆下本节课的要点内容：

首要，咱们讲了，咱们每个人都会有焦虑心境，焦虑会带来许多负能量，例如，烦躁，易怒，失落等症状。然后讲了，从心思学视点，焦虑分为三种状况，分别是，实际焦虑，品德焦虑，神经性焦虑。紧接着，咱们剖析了，焦虑的典型特征是什么，榜首：喜爱寻觅，风险的蛛丝马迹，第二，将蛛丝马迹进一步灾祸化，第三，企图操控局势。终究咱们讲了，怎样减轻焦虑呢，有十种办法供你参阅，榜首，把你的答案列成一张清单，第二，把主意写下来，不要重复的考虑，第三，不要重复劝诫自己，作业没有问题。第四，学会忍耐不确定性，第五，继续触摸让你惧怕的场景，进行露出医治。第六，坚持追寻，记载你的进展，监控这些战略，对焦虑改动的作用怎样，第七，做些不动脑子，只着手的作业，第八，渐进式肌肉放松操练，会帮你取得身体的放松，第九，找本焦虑自救手册来看，第十，少玩微信。