心理辅导课[心理辅导课都活动]

朋友小聚，娟子讲起相亲趣事，我一怔：“男朋友呢？分手了？”这才知道之前娟子往来的男朋友其实有妻有子，被发现后不光不抱歉，反而要挟恫吓、要杀要剐的。无疑娟子遇上了不折不扣的渣男，又羁绊了半年，才在上一年年末了断。

“这才半年，你康复好了？”娟子说：“没有呀，可是我妈说为这种人伤心不值得，我受骗满是因为阅历太少，天真，所以催着我从速相亲，多处朋友。我也知道不值得，可我便是伤心，现在被催得又添了个心烦，怎样办呢？唉，我真是没用！”

娟子妈的剖析有必定的道理，仅仅关于一个还处在分手初期的人来说，不把自己的心境收拾好，怎样会有心境、有才干面临未来呢？

研讨数据显现：大多数人终身都至少会阅历一次分手之痛。可是如此巨大的伤痛人群，却鲜少有人专门对其进行研讨，告知他们应该怎么应对分手，赶快从中走出来。

布鲁斯·费希尔是个教育学博士，作为一名缓刑监督员，致力于研讨青少年违法现象。可是因为自己的离婚阅历，他意识到有如此之多的情伤之人需求协助，却求助无门。所以他转而以此为题打开研讨，创始了一套“离婚调整规范”，并收拾出书。在书中他将分手后的个人重建分为19个阶段，此外他还专门开设了“重建课程”，为情伤者供给针对性的协助。

后来罗伯特·艾伯蒂也参加进来，使这本书从学术著作变为了一本普及性读物，并改名为《分手后成为更好的自己》。截止2019年，这本书现已出书了35周年，加上课程服务人数，布鲁斯和罗伯物现已协助不计其数的人完结了情伤后的自我重建。

《分手后成为更好的自己》引用了许多的课程学员案例，这些林林总总的案例会使情伤者心安：瞧，奇葩之人遍全国！被损伤的人不止你一个。

当然并不是每桩分手之事都会出“渣”，但都会引起伤痛却是实际。假如你也正为离情所困，无妨来读读这本书，它所传达出的心情、介绍的理论与办法会让你深深地感触到：你不是孤单的，你全部的感触都是合理的，你有期望，你终将走出伤痛，拥抱未来……

《分手后成为更好的自己》将心思重建的进程比方成爬山， 19个进程标明作者对这个进程的研讨是如此深入而详尽。假如把这个进程区分一下的话，大致会有三个阶段：

一、山脚下暗无天日，你要全力应对心里的苦楚。

二、半山腰已可见天光，你逐步承受实际、找回自傲。

三、山顶上风景如画，你终将取得自在，一飞冲天。

在分手初期最典型也是最难以承受的感触便是哀痛了。此刻的人们似乎置身于暗无天日的山脚下，关于哀痛只能束手待毙，这种失控进而使人产生了恐惧感和孤单感。就像娟子所说的：我很惧怕那种无处言说的无助感，没有人能了解我，真恨自己不能赶快脱节！

那么，究竟应该怎么处理哀痛心境呢？

鲁斯指出：首要，供认哀痛的存在；然后办理它。

分手后哀痛是合理的，这与分手目标的人品，以及曩昔你们的联系怎么无关。原因只需一个，人是情感动物，对曩昔总是难以舍弃。所以面临自己的哀痛，无需自责。

那么办理哀痛是什么意思呢？一个人假如在工作会议上因为心境失控忽然泪如泉涌，尽管可以得到咱们的怜惜和体谅，但多少会有不行工作之嫌。呈现这种状况八成是因为当事人长时刻压抑自己的情感，而在迸发的那一刻，他/她溃散了。

怎么防止呢？挑选自己舒畅的办法表达出你的哀痛：找人倾诉、关起门来大哭一场……，只需是让你舒畅又无阻止别人的办法都很好。

娟子在集会当晚微信我说，出事以来一向没当地发泄，今日和我聊聊，感觉轻松多了——只需恰当的“放”才干更好的“收”，假如不给哀痛一个表达的机遇，它很或许反过来操控你，让你为难或许出丑。

其实愤恨也是哀痛的一种体现，可是却有必要单独讲讲，因为愤恨常常具有破坏性:

作者的一位学员看到自己的上一任找了新女友怒形于色，所以就在他们下车离去之后，悄悄把4个轮胎的气都放了！此外，实际日子中使上一任致残、致死的事情也层出不穷。可见，愤恨需求用健康的办法表达才干防止悲惨剧的产生。

无疑，分手之后的愤恨要比日常愤恨破坏性大得多，再加上一些不妥言辞声称“愤恨是软弱的体现”，太“孩子气”等等，这些说法都使人们为愤恨感到羞耻，因而不光无法表达，反而暗自压抑下去。结果便是一旦遭到影响，便会以愈加极点的办法表达出来。

因而，咱们需求学习表达愤恨的办法，使它在得到发泄的一同，也不会损伤别人。下面这些办法都归于建造性地表达愤恨，有利而无害：

1) 给朋友打电话

2) 运动

——可以是健身或许是做家务。愤恨是一种能量，运动可以使它消耗掉。

3) 写信

——用扎眼的色彩（比方赤色）、粗笔（比方蜡笔）狠狠地写信。写完之后不要寄出，而是烧掉。娟子测验了这种办法，她说写信比对骂强，因为对骂往往让你更气愤，然后就羁绊不清。而写完烧掉是在消化心境，感觉愤恨真的跟着火焰化为灰烬了。

4) 说脏话、尖叫、哭泣

有时分愤恨来得太强烈，上面那些办法感觉不解气。这时你可以把自己关在屋子里，把音乐声扩大，用它吞没自己的大声发泄；也可以开车到一个没人的当地，让自己的呼叫散失在风中。

5) “空椅子”控诉法

面临一把空椅子，想像上一任坐在那里，然后把想说的话都说出来，倾诉、责备、乃至诅咒都可以。你也可以幻想对方回敬的言语，使沟通继续下去，直到把自己全部的心境释放完。

6) 诙谐

这个办法十分好，可是也具有必定难度。

哈里特就像个喜剧明星，她的前夫跟着其他女性跑了，所以当别人问到前夫时，她总是不知道怎么是好。忽然有一天，她在课上微笑着说：“假如下次再有人问我这个问题，我就告知他们，他变成青蛙呱呱地诉苦去了”。说完她笑了，全班也都笑了，人们通过笑声释放了愤恨的感触。诙谐感在日子中十分名贵，在处理愤恨的时分相同如此。

测验以上这些办法，找到合适你的，就可以积极地铲除愤恨。这些办法都不难，但最重要地是必定要去测验。假如你现已开端依照这些办法“花式”表达愤恨，那么愤恨远离你的那一天就不远啦~

别的，作者指出大多数人更关怀的问题是多久才干脱节苦楚心境。这明显因人而异，所以不能着急，更不能因为心境迟迟不愿退去而自责。可是你越勇于面临和供认自己的苦楚，并恰当地加以发泄，就越简单更快地脱节它们。

一旦你能全然面临自己的苦楚感触，通过时刻的推移，它们自会逐步地衰退。这时分你已不知不觉来到半山腰，并且看到一些期望之光。

心思研讨标明，个别的自我感觉越好，就越能更好的应对危机。作者布鲁斯离婚后单独到山中散步，他看到一棵被刮倒的花旗松尽管已倒地好久，但枝干却朝着阳光的方向不断生长，新长出的树梢直冲天空。布鲁斯说：看到这棵树我十分感动，我认识到咱们每个人的心里都有一种力气，即便危机扰乱了咱们的日子，这种力气依然可以协助咱们发挥出全部的潜能。

假如说在第一阶段，你的精力首要用于应对分手带给你的苦楚，还自顾不暇的话，那么现在你总算可以开端将目光投注到自己身上——“是的，我分手了。但我仍是我”。

或许分手的失利令你自傲锐减，怎么使用本身的潜能承受实际不再自我否定，从头认识自己、找回自傲呢？看看下面这些办法吧：

1）、写下20项你喜爱自己的方面

许多人都能轻松列出不喜爱自己的方面，但喜爱的方面却很难。一位参与者诉苦说：“去你的吧！我从下课就开端写，两个小时只写出了两条”。这家常便饭，它恰恰阐明你对自己还不行了解。作者说，这件事情急不了，它需求你在不断地自我调查中逐步发现。而在这个进程中，你将逐步学会正确评判自己，从头找回自傲。

2）、把你的长处说出来

小时分爸爸妈妈常常对咱们说：不要自以为是、要谦逊。可是着重得过度了，以至于咱们不敢供认自己的长处。评论班上一位参与者挂着苦楚的表情读出了自己的长处，当咱们为他拍手时，他如释重负地笑了，并且说：“天哪，想不到这种感觉如此之好”。是的，咱们需求鼓舞和被认可，而办法就在自己手上。

3）、把你的长处写在字条上，贴在家里显眼的遍地

这听起来如同有点儿傻。可是特鲁迪照做之后说，每逢看到这些字条，感触就会好许多。她在家里写了差不多100个纸条，而她的改动也是面貌一新的。尽管这样的改动有点稀有，可是却标明积极主动的尽力潜力巨大。

4）、在头脑中铲除那些负面的自我概念

从小教师就劝诫咱们：不要被成功冲昏头脑、你觉得自己很聪明是不是？尽管说者原意是让听者有规则、有操控力，但糟糕的是这种信息毫无协助，也无成效，反而降低了自我认同感。因而想办法把它们都忘了吧，别让它们阻止你进步自我概念。

5）、测验做出某些详细的小改动

比方，不在小事上延迟。你或许只需求改动每天早上不收拾床铺这个习气，就可以体会到小小的成功，然后请在日历上做符号，再给自己一点小小的奖赏。完结了一个使命后，就测验另一个改动，坚持做下去，你的自负水平就会随之进步。

6）、摘下面具，坚持坦率

面具其实便是假脸，它在咱们的日子中是有必要的。比方说职场上“乐意为你效力”的面具会投射出功率和才干。可是下班今后和朋友或许爱人待在一一起，就不应该再戴着面具了。试想谁可以亲吻一张戴着面具的脸呢？

可是道理好说，但习气难改。杰夫在孩提时代就理解：要想得到爱怜，就有必要体现出某些讨人喜爱的行为。所以他学会了照料别人，并且尽力把功课学得很好。但其实他既不介意成果，也不关怀别人是否得到照料，他真实想要的仅仅家人的赞赏和爱，并因而戴上了“好孩子”的面具，即便长大今后也是处处巴结别人。

真实取得自我认同，需求真挚的体现自我。所以请摘下面具，坚持坦率。

在第二阶段，咱们现已逐步远离了曩昔情感的影响，并使自我得到了一些舒展和改动，接下来咱们就要向山顶进发了。

尽管还没有抵达山顶，可是现在咱们现已可以将目光从自我转向未来，在登顶之前，你需求清晰这样几件事儿：

1），无条件的爱自己

一般来说，爸爸妈妈对孩子的爱都是无条件的——不管你长得美或丑、聪明与否，他们都会为你供给衣食住，照料你并且关怀你。可是跟着年纪和阅历的增加，咱们总算认识到：人随时有或许因为某个原因中止对别人的爱。所以咱们必定要学会无条件的爱自己。就像张国荣歌曲中唱的那样：

“I am what I am.

我永久都爱这样的我。”

咱们是人，咱们并不完美，但咱们却绝无仅有，所以时刻记住：全盘承受自己、信赖自己、爱自己。从此将这一点贯穿你的人生，你将从中取得无量的力气。

2），独身也很棒

许多人是从爸爸妈妈家直接就进入了婚后家庭，所以从未阅历过单独日子的阶段。其实独身正是致力于个人生长的最好机遇，它可以使你树立起自傲，并体会到这也是一种可挑选，可接收的日子办法。

不过请注意：健康的独身日子可不是根绝交际，将自己锁在屋子里单独苦楚。当有人说：“我再也不会成婚了”，尽管他们是处在独身阶段，可是因为他们惧怕密切、防止情感、抵抗婚姻，因而并不是健康的独身状况。表面上看他们是不信赖别人，本相是他们不信赖自己有区分才干。此刻主张重回第二阶段，扎实地去树立自傲。

只需自己可以平缓快乐地日子，一同遇到夸姣的情感也不回绝做出改动才干被称为是“健康的独身状况”。

3），和别人树立互相信赖的爱情联系

学会了怎么与自己共处之后，咱们即将再次面临与别人相恋的问题。在本书中，关于爱情的类型，作者依据身体姿态把它们形象地分为了7种形状：

1， a型结构， 2，窒息式爱情，

3，宝座式爱情，4，主仆式爱情，

5，寄宿式爱情，6，献身式爱情，

7，健康爱情（见下图）

图片来自《分手后成为更好的自己》

很明显，从称号和图片咱们就可以意识到：在前6种联系傍边，两个人无法独立存在，他们互相控制或许过火互相依赖、一旦其间一人改动，别的一人就会感到很不舒畅。只需在第7个形状中，两个人互相独立，并且联系安定，即便其间一人脱离，别的一个人也可以坚持平衡。

在爱情联系中，重视个人的完好独立性，并在此基础上互相信赖，互相陪同才是健康的共处之道。这是阅历了失利的情感联系后，应该清晰的联系维系准则，并且这种联系也合适于在朋友间、爸爸妈妈间，以及全部接近的联系中去完结。

当你懂得了信自己、爱自己，既能单独快乐地日子，又可以随时迎候新的缘分，打开爱情联系时，你就在未来的日子挑选上取得了自在——祝贺你总算完结自我重建，登上了山顶！

这一场绵长的行进总算完结。尽管进程十分困难，时刻也不算短（一般会1-3年），可是只需你能走上来，就可以生长为一个真实独立完好的自我，有才干去掌控自己未来的日子！正如书名所言《分手后成为更好的自己》！

你好，朋友。我是觉知舫，重视个人生长。欢迎重视我，一起讨论自我，相伴生长。