心理咨询效果受什么影响[心理咨询的效果受什么影响]

阻止咱们进行测验的，许多时分是不知道。不要紧，这档「心思咨询科普bot」栏目，只输出硬核的心思咨询科普内容。从这儿开端，了解心思咨询吧。

假如来访者不议论自己，心思咨询是很难有发展的。可是，关于来访者来说，最常见的问题之一便是很难翻开说话并议论自己。

不管是在工作中很难保卫自己、惧怕在交际活动中说话，仍是在联系中难以向朋友或爱人翻开自我、坚持密切……许多人寻求心思咨询，是因为他们难以和他人发生衔接，难以表达他们心里的主意、感触和需求。

况且，议论自己的日常阅历现已很不简略了，心思咨询还会让咱们议论起「性」、「愤恨」、「哀痛」等扎手的论题。

在咨询中难以议论自己，会带来一些令自己感到不舒畅的时刻和令人为难的缄默沉静。这或许会使寻求咨询和维系咨询都变得困难，也或许会阻止咨询起作用。

而留神理咨询师看起来过于被迫、没有条理、短少回应和辅导时，问题会变得愈加杂乱。

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你也惧怕在咨询中翻开自己、共享自己的主意吗？以下是5件你能够做的事：

01

寻觅合适自己的心思咨询师

一般来讲，那些现已树立已久、标准运用的心思治疗办法（例如认知行为疗法、心思动力学疗法、辩证行为疗法、人际联系疗法），关于大部分人群和想要处理的问题都是相同有用的。不过作为个别挑选，你或许会偏好某个特定门户的咨询师。

有些心思咨询师在翻开论题方面会比另一些咨询师更自动一些。

咱们能够从心思咨询相关研讨中了解到的一件事是，咨询师的门户取向一般（但并不总是）是整个咨询进程的杰出风向标——心思动力学-人际联系取向的咨询师一般答应或主张他们的来访者自动主张对话，而认知行为取向的咨询师则是更有或许积极地引导论题。

可是，假如某个心思咨询门户更有条理和辅导性，不意味着你就要马上挑选它。

你应该细心考虑自己想要经过这次咨询收成什么，到达什么方针。

认知行为疗法（CBT）关于处理聚集的和独立的问题更有协助，例如应对郁闷症状、处理交际焦虑，但或许不太注重心情表达、曩昔和现在人际联系形式之间的相关，或不太能够处理曩昔的阅历给你留下的影响。

而心思动力学或人际联系为导向的咨询师，更倾向于注重来访者自在翻开地议论自己（尤其是当来访者咨询的很大原因便是难以表达自己的心情、感触和需求时）。

总的来说，心思咨询师的灵敏性很重要。不管选用何种门户，当咨询师灵敏地满意患者关于咨询对话中辅导性和结构性的需求时，咨询往往会更有用。

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02

与你的咨询师评论你的问题

假如你自身就感到与咨询师评论你的问题是困难的，那么这个主张或许听起来有点蠢。

可是，与心思咨询的作用最强相关的要素之一，便是来访与咨询师之间树立的联系的质量。

联系质量表现的一个方面便是来访者与咨询师一起协作的决心。

关于来访者和咨询师来说，积极地彼此洽谈整个咨询进程，以及关于咨询的等待，对错常重要的。在这个进程中，来访者和咨询师的灵敏性都很重要，坚持合理且有鸿沟感的咨询结构的才能也很重要。

03

开端写日志

你会惊奇地发现，写下自己的主意、感触和阅历这种做法对错常有利的，会让自己感到开释。

就像训练相同，写日志也需求规则性地投入，你需求坚持每天给自己留出一点时刻，找一个空间让自己写日志（哪怕仅仅5-10分钟）。

把「写下你心中的任何主意和感触」作为一个方针，一起留意，在这个进程中不要审视自己——没有任何主意是愚笨或不正确的。

觉得自己写字很丑？谁会介意！遗忘你的小学语文教师！日志中的那一页白纸便是用来让你随意写下任何东西，没有人会查看你的书写。

你乃至不需求保存它，能够撕了、扔了或是在电脑文档中点击删去。

当你养成了习气，注重每次写下自己感触的时刻时，你会变得更拿手于此。假如写下这些对你来说变得简略了，你能够考虑带着日志去做咨询，以日志中的内容作为翻开论题的引子。

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04

操练，操练，操练

跟着咨询的推动和你专心的尽力，与他人共享自我会变得简略许多。

这个进程或许不是那么简略，或许其实坚持缄默沉静或许是你跟着时刻的推移而发展出的一种应对技巧，以维护自己免受比如过火挑剔的爸爸妈妈或爱贬低人的老板之类的人的损伤。

不过当你开端操练以自己舒畅的方法，对自己信赖的人翻开心扉，你或许会对成果感到惊奇。你终究或许会感到愈加自傲、心情上更有有安全感，而且，能够更好地控制自己的日子和人际联系。

05

假如咨询出现问题，及时处理！

心思咨询不是一件简略的工作。

开端一段咨询是很困难的，乃至即便你现已承受了一段时刻的咨询，你也必定会不时遇到应战。

事实上，一节「深化的」咨询能够让你处理人际交流困难的扎手论题。这一般比那些看上去顺畅，实践回避了困难论题的咨询，要更有用。

可是，假如你的心思咨询每周都是很牵强的体会，那必定出了些问题。早在前三个末节的咨询之后就能够看到，咨询联系的全体质量和强度，能够高度猜测整个咨询进程中的联系质量。

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假如你对咨询师或咨询进程有疑问，在大多数状况下（除了违背鸿沟或专业不道德的状况），最好的做法是与咨询师进行交流。

假如你咨询前期进行的很顺畅，可是遽然体会开端变得欠好，很或许你仅仅在处理一个很要害或很困难的问题。

假如你刚刚开端承受咨询，你或许是正处于习惯承受咨询的进程。

假如你和咨询师现已沟经过咨询中的问题，而且在后续的一段时刻，至少是数次咨询后，状况仍然没有好转，这时你就需求考虑换一个咨询师或咨询门户了。你应该和你的咨询师评论是否完毕咨询，而你的咨询师或许也会主张将你转介给更合适的咨询师。

本文系编译，原文链接：

https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-shrink-tank/201103/five-tips-how-talk-about-yourself-in-therapy

作者：Jared DeFife Ph.D.

编译：简略心思 Zixin

责编：漪漪，Andrea

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