演讲焦虑[演讲焦虑的症状]

有过讲演阅历的人，或许都有过这样的感触，忧虑，惊骇，焦虑，有些能很好地处理这些心情，咱们关于讲演就能顺畅过关，有的由于没有处理好这些心情，讲演搞砸了，或许抛弃了一个个展现自已和证明自已的时机，所以怎么缓解咱们讲演焦虑呢？

其实，讲演有焦虑心情是正常，焦虑便是一种心情，心情就没有好坏之分，恰当的焦虑，对咱们是有优点的，就拿讲演，恰当焦虑会让咱们从思想上注重他，会做充沛的预备，例如预备相关的讲演材料，会屡次操练试讲，或许请专业的人给予辅导，这些对讲演来说，都是有利的。假如没有焦虑，就不会把这事放在心上，不行注重，那就会匆忙上场，天然简略导致讲演失利。所以恰当的讲演焦虑是应该的。

在美国丹。罗斯维尔《小团队交流课》这本书提到，在一项查询中，有85%受访者表达，他们在讲演都会有讲演焦虑，即便是在长途讲演，讲演人也会有相同的感触，就算大学讲师也会有讲演焦虑。即然讲演焦虑是一种常态，咱们怎么把焦虑控制在一个恰当的规模呢？要了解这个问题，咱们先来了解咱们产生焦虑的原因。

讲演焦虑原因有两个：1自我挫折要素；2情境要素

1、自我挫折：

便是还没开端讲演就确定自已会失利。并不断地夸张失利自已的潜在问题。由这种感觉的人往往在过阅历有过失利的阅历，或是从小在苛责的教育的环境下长大。比方一个人，小时分在起来有过答复教师问题时分，答错了，被小朋友嘲笑的阅历。这样的阅历让他在面临每一次在群众说话的时分，都会有阴影，一旦相似场景再现的时分，就会莫名的惊骇。

另一种自我挫折，要求完美，期望观众百分百的认或许。特别期望悉数人都认同自已的观念。在讲演进程中，看到某一个人走出讲演厅，或许有一个人在没在听，或看到某个人体现出在不料姿态，没在听你的讲演，就以为自已讲得欠好。以为他们或许不认同我的观念，这种等待其实，是不理性的，你更不或许让人人满足，假如你把规范定为不或许完成的高度，只会让自已摔得很惨。

2、情形要素。它包含生疏环境下形成不确定感，暴露在众目睽睽下。一个生疏环境下讲演很简略让人感到严重和焦虑。别的，一个人在几个人面前讲演，跟几千个观众下讲演是不一样的。这跟咱们前面表述的，要求完美，要求一切人认同下产生的压力感是不一样的，几个人仅仅在几个人面前丢人，假如是在几千人面前丢人，丢不起。

那么缓解讲演焦虑的办法有哪些呢？有些人说能够幻想，你是在一个没有人的大厅里讲演，能够把观众都当通明。或许做深呼吸，来缓解焦虑。这些也都有或许对你有所协助，但它们都不是缓解讲演焦虑的牢靠办法，《小团队交流课》书中介绍了以下的办法：

首要,讲演前的充沛预备必不可少。你应该在讲演之前对主题进行仔细的研讨,清楚并周详地安排你的讲演内容,并多操练几回,这样能有用缓解你的焦虑。充沛的预备工作还必须包含你膂力上的预备,例如确保你在讲演前养分满足。假如你疏忽了自己的身体状况,你在讲演前的一切其他预备都有或许白费力气。不要饿着肚子进行讲演,但也不要吃太多废物食物。你应该弥补高能量的食物,例如碳水化合物,确保你在讲演时精力充沛。要防止摄入过多糖分(甜甜圈、饼干)、咖啡因咖啡、可乐、巧克力)和尼古丁(卷烟)。充沛的预备会下降你的不确定感和对失利的惊骇感。

第二,理性看待你的讲演情境。讲演焦虑症有理性和非理性之分。用一个简略的方程式来判别这二者间的差异。用你所忧虑的工作的严重性去乘以你忧虑的工作的产生概率,你就能判别出哪种程度的焦虑是理性的,哪种程度现已逾越了理性的规模。

要估量事态的严重性,你能够假定你最忧虑的事变为实际——你弄砸了讲演。你会退学吗?大约不会,你的讲演再糟糕,你也不会采纳这么剧烈的做法。你或许会考虑退课,但连这种事的或许性都很低,由于学生一般都对糟糕的讲演十分宽恕。所以即便你的讲演很糟糕,你不会对日子做出任何严重改动。

何况,假如你预备满足充沛的话,你搞砸讲演让噩梦成真的或许性原本就很低。所以,假如你能依照这儿的每条主张去做,就没有理由为行将到来的讲演而严重成一团了。

第三,跳出自我,把注意力放在你讲演的内容和观众身上。你无法一起

专心于两件事。假如你沉溺在自己的严重心情里你就无法专心于讲演自身你得充溢热情、有条理地向我们宣布你的讲演。你应该把整个讲演进程当成一次激起观众爱好的应战,乃至是一个改动他们对某个问题的观念的时机。你要想经过这次讲演，那些听我讲演的人或许收成到了，对他们的人生是有协助了。他们因而或许打败日子的困难等等

第四,在讲演中不断给自己鼓劲,尤其是当你忽然卡壳时。没有阅历的

讲演者不小心犯错误时,往往会给自己负面的心思暗示。你原本仅仅忘记了一个观念,思想有一秒钟的短路,或是分心,你却立刻对自己说“我就知道我会搞砸”或许“我告知过一切人了,我的讲演不或许成功”。不要这样做,要尽量给自己正面暗示。当你遇到问题时,要对自己说“我能做得更好”或是“我立刻就到了我最拿手的那一部分了”。要不断地鼓舞自己,摧残那些自我挫折的主意。假如你某一段讲得不错,立刻告知自己做得不错(当然是心里默念,不要大声说出来)。这会让你在讲演进程里充溢能量。获取和坚持注意力。

《小团队交流课》这本书还讲了关于怎么带团队，怎么团队建造，怎么跟队员交流，化解团队的对立提出了许多的好主张，特别的，关于现在社群办理协助很大。