焦虑惊恐症症状[抑郁症和焦虑的症状]

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焦虑抑郁症、惊慌症，当这些症状来了，怎么应对？这个方法管用！

当症状来了，不去企图对立它脱节它，越是企图故意想去脱节它，它越缠着你，此刻应该平静地接收它的到来，不作任何抵挡，并在心里这样暗示自己：

1“来了就来了吧！”

2“不久它就会走掉”

3“我现已习气了你的到来，我要用调和共处的方法与你融为一体，即：镇定接收。

4“来了，也不会死人！来就来吧！等会它就走了！”

你能够恣意挑选一句来暗示自己。

接收、镇定才是让症状赶快消失的最好方法，越是去对立，咱们就越是苦楚。想必，你早有这样的体会了！

症状就像一个贱人相同，你越是和一个贱人吵架，Ta越是和你吵得凶猛，吵得没完没了！

所以，对待贱人便是不与其计较，马上中止争辩，等候Ta的消停。

而，咱们身上的症状亦是如此，你越是去对立脱节它，那么它越是不放过你，把你一整天的心境都搞得很糟糕！

当你不去想着脱节它，而是以屈服的姿势不去理睬它，那么它折腾你一些时刻，自觉无趣后就走了。这是咱们对待症状的心情！以嗤之以鼻的姿势，做到临危不惧的前行！

有了心情，在心情上你做到了镇定和淡定后，这就叫“调和”与“接收”，有了这些心情，你就占有了优势，后边就不会再被它牵着鼻子走了。

接下来在精神上给自己来一次劝慰，这个劝慰便是上面说到的“四句暗示言语”。结合起来便是：心情加精神上的劝慰疗愈，那么这时你的症状就轻了许多。

当每次症状来了就这样去操练，操练多了，你就会对身上的症状不再惊骇害怕了，时刻一久，你就能活在理性的精神世界里，像个正常人相同不再被症状羁绊，由于你在习气中和精神上，早已脱节了症状的羁绊了。

然后完了，就用正念安慰自己。

所谓的正念便是想些、神往些夸姣向上的东西，有一句话不是这样说吗？日子虐我千百遍，我待日子如初恋。

日子需求持续，生命需求连续，咱们怎么能容易被日子中的一些检测打败呢？咱们没病没灾，只不过心情欠好算了，完全能够去寻找影响精彩的日子啊！

我要振奋，我要开放起来！于是乎这些正念便是你活着的动力源泉之一。

1“我没病没灾，我怕什么？我忧虑什么？不过便是心思作用在作崇算了！日子是夸姣的！我还要做许多精彩的工作！”

2、“他人活得如此精彩，能够住自己想住的房子，能够开自己想开的车，我想自己尽力起来，也必定能够！”

3、“我会好的，由于我身体没有问题，仅仅暂时处在失落期，人不可能一向倒运下去！我很清楚我的问题，答应自己落魄一段时刻，渐渐自救，我就能够走出来，从今天开始自律起来！夸姣的明日在等着我！”

症状来了，咱们始终是有方法应对的，只需你活跃达观起来，不断地学习，就能把杂乱的问题简单化，就如面临症状时，不便是三步曲的工作就能够搞定吗？

不对立，接收——活跃的暗示——正念。让自己从症状中抽离出来，咱们就有了成功的掌握了！

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作者：阿秋，国家二级心思咨询师、重度抑郁症康复者、情感心思作家、著有书本《走出心魔》。一本辅佐疗愈焦虑抑郁症的心灵床头书本。