抑郁症做噩梦[抑郁症睡觉做噩梦]

恶梦

常常一觉起床后觉得如同没睡饱，由于整夜都在做梦，有时梦到被坏人追杀、家人过世、被人进犯等，这些惊悚的情节让人起床后还余悸犹存。现在做恶梦或许是反应出你的心思状况，研讨指出做恶梦可作为郁闷症和失眠的前期产生目标。

近过半的成年人每个月至少做一次恶梦

做恶梦并非罕见，依据《睡觉》期刊中指出，大约有2-6% 的成年人常常做恶梦，35-45% 的成年人至少每个月做一次恶梦，且女人做恶梦的份额高于男性，特别在年轻人身上时性别差异变得更显着。

由于恶梦一般带有激烈的负面心情，曩昔已经有不少研讨指出频频的恶梦与心思心情有关，包括焦虑、郁闷等。美国睡觉医学会也指出，令人不安的梦境，一般涉也让人感受到安全受要挟，引起焦虑、恐惧心情。

郁闷和失眠

做恶梦的最大风险要素是「郁闷」和「失眠」

而芬兰图尔库大学认知神经科学中心的研讨人员尼尔斯· 桑德曼（Nils Sandman ）特别对此议题研讨，找了年龄在25-74 岁的13,922 名参与者，以问卷调查来剖析恶梦产生的频率，以及与社会经济状况。

通过研讨剖析发现，常常做恶梦的最大风险要素是「郁闷」和「失眠」，其次包括精疲力尽、常常头痛也与恶梦产生频率有亲近相关。对此，研讨者桑德曼说：「咱们的研讨表明恶梦和郁闷症之间的联络中最为显着，以及其他衡量日子满意度、健康状况在剖析中也有很显着相关性。」

做恶梦反应出心思、身体健康下降

但不可否认在这些引起噩梦的风险要素傍边，共同点都是「心思」或「身体健康」下降。因而，好像没有单一的首要风险要素，包括心情低落、睡觉质量和幸福感等都有关，伤口后压力候群（PTSD ）正是形成周期性恶梦的重要原因。

别的研讨也发现，抗郁闷药、安眠药的运用也与频频恶梦有亲近相关，由于这类药物会增强睡觉过程中快速眼动期（REM ）时刻，使人更简单恶梦，此外，像是巴比妥类的镇静剂和麻醉药都有副作用，长时间服用也或许让人做恶梦。

桑德曼以为：「恶梦有或许能够充任郁闷症前期产生的目标，加上恶梦、失眠、郁闷症常常并存，未来是否有或许透过改进做恶梦的干涉办法来医治所有这些其他疾病问题。」

改进做恶梦办法！防止心思负面的影响

心态调整：削减负面影响，平常应该坚持一个平缓的心，防止严重、焦虑等不良心情。

睡觉习气：守时睡觉的好习气，且在睡前两小时别做剧烈运动，能够洗个温水澡、泡泡脚，都能缓解严重心情、睡前少吃辛辣及高脂食物。

参考文献

Nightmares: Risk Factors Among the Finnish General Adult Population