焦虑失眠怎么办如何快速睡[焦虑失眠怎么办]

现在的年轻人每天面对着作业和日子的压力，白日在外面打拼，在不同的人面前需求和蔼可亲，，作业不顺畅的话，有的晚上还要加班到深夜，总是想着怎样样去向理好和领导搭档的联系，还要想着怎样样去留住客户，怎样样给自己策划更好的未来，焦虑也就天然而然会发生。

晚上的时刻是年轻人可贵的休闲时刻，白日的压力让不少人晚上喜爱自己独处，一个人安安静静地享用归于自己的韶光，不愿意再说一句话，也不愿意再和任何人有沟通，自己一个人沉浸在游戏和短视频的国际里。

而高兴的时刻往往是时间短的，享用着自己独处的轻松韶光，不知不觉就到深夜，玩了一晚上的手机，心里又有了满满的负罪感，感觉自己又没有生长，浪费了一夜韶光，可是睡觉也睡不着，有的是不想睡，由于一睡觉明日又是繁忙和苍茫的一天，有的是睡不着，脑子里总有太多的作业无法安神。心思学上的这三个小技巧，或许可以协助你快速入眠。

玩了一个晚上的手机，自己的阅历分明现已被用得差不多了，可是睡觉的时分依然感觉到身体很疲惫，可是脑筋却很清醒。从心思学的视点来看，这其实是你自己心里还没有做好睡觉的预备，所以后边不论你自己怎样折腾，都很难很好的入眠，反而会由于没有办法敏捷进入眠眠状况再次让自己焦虑和烦躁起来。

你可以试试从自己的头部、上半身，左手、右手、左脚、右脚，一步一步让自己的身体放松下来，摊开自己的手掌，让自己的每一块肌肉都放松到没有压力的状况，这才能让你的身体感知你歇息的信号，这是入眠最根底的操作。

或许很多人对白噪音还不是很了解，为什么睡觉还要播映噪音？其实，白噪音是指一种频率相对匀称的声响，举个比如来说，下雨的声响，波浪的声响等等。心思学上的实践证明，这种声响可以让自己逐步放松自己的脑筋，让自己一整晚活泼的大脑进入一种安静吉祥的气氛之中。

睡觉之前你可以经过低声量地播映白噪音，幻想自己置身于一个轻松的大天然环境之中，扔掉日子和作业的杂念，让身体和精力都回归到最天然的状况之中，大脑得到充沛的歇息，天然而然地进入眠眠状况。

闭上眼睛之后，或许你看到的是刚刚刷完的短视频的某些镜头，或许闪过的是游戏里的某个瞬间，或许幻想的是明日回到公司后呈现的某一个场景，不论是回想仍是方案，无疑对你的入眠是没有任何的协助，反而让自己处在一种振奋或许焦虑的状况，曲折难眠。

你可以幻想自己眼前有一块巨大的黑布，自己的目光就盯着这块黑布看，没有任何的亮光，没有任何的场景，这是让自己处在一种轻松、虚无的状况，让大脑聚集在没有任何考虑的歇息场景，也就可以让大脑暂时“关机”，顺畅进入梦乡。