辽宁大学心理咨询中心[辽宁大学公共管理学院]

遇上元认知，遇上最好的自己

文|董春杰

健康是每个人都想要的，那么健康是什么？国际卫生组织给出了这样的答案：健康乃是一种在身体上、精神上的完美状况，以及杰出的习惯力，而不只仅是没有疾病和虚弱的状况。

这便是人们所指的身心健康，也便是说，一个人在躯体健康、心思健康、社会习惯杰出和品德健康四方面都健全，才是彻底健康的人。

下面这一组数据来自搜狗百科：我国每年自杀逝世的人数已达28.7万人,每年有200万人自杀未遂者;1990年我国2560万例郁闷症患者，仅有5%得到医治，而15%的郁闷症患者抱有自杀倾向。

据查询,13亿人口中有各种精神妨碍和心思妨碍患者达1600多万，我国有1.9亿人一生中需求介助心思咨询和心思医治。

北京大学心思学郑日昌教授在全国查询了10万名学生，效果显现：大学生有心思问题的到达学生总数的25%，高中生为18%，初中生15%，小学生13%。

今日我要用一个实在的比方和让咱们了解缓解职场压力的好办法，心思咨询中十分盛行的一门广谱而高效的技能——元认知心思干涉技能。

一、运用元认知干涉技能化解心思压力的实在事例

这个事例的主人公刘野，来自天津南开大学附属中学，是一名英语教师。

2006年8月底刘野结业于名牌大学，到天津某中学作业。达观开畅活跃进步的刘野教师，被校园委以重任，担任班主任作业。

刚刚走上作业岗位，刘野对作业投入了百倍的极力和专心，可是到了9月份，她感到了无能为力。

每天面临纷繁杂乱的学生问题，她感到无力、无助，开端是失眠，后来是不敢面临学生，早晨干呕，不敢接电话、不敢看电视，最终想到自杀。

刘野教师上大学的时分性情达观开畅，是校排球队员，英语8级，知道刘野教师的人都以为，谁得了郁闷，刘野也不会得郁闷的。可是刘教师真的郁闷了，并且很严峻。

10月中旬，她辞去班主任作业，由于她的自杀倾向十分显着，校园领导派人领着她去医院就医，确诊为重度郁闷。随后其母亲来到天津，带着她在北京、天津两地就医，毫无效果。

在朋友的引荐下，2006年11月15日-22日，到辽宁师范大学心思咨询中心进行技能干涉。经过10次干涉，刘教师回到作业岗位。

敞开刘野教师幸福日子的金钥匙究竟是什么呢？便是辽宁师范大学心思系教授金洪源研制的元认知心思干涉技能人。刘野教师的重度郁闷便是运用元认知心思干涉技能治好的。

金教授自1985年开端着手研讨元认知心思干涉技能，取得了丰盛的效果，他的理论作品被屡次出书，金教授曾屡次在国家乃至国际级心思学专业学术会议上作专题报告，曾带领他的研制团队参与第五届国际心思医治研讨大会。

金教授的首要作品：《学科学习妨碍的确诊与教导》《学习行为妨碍的确诊与教导》《元认知心思干涉技能》等。前两本书是教育部人文社会学科“十五”规划课题效果。

2010年金教授的三名硕士研讨生马立丽、魏晓旭、王亮正式注册树立了大连元认知心思干涉技能研讨所。研讨所树立至今已协助许多学生处理了偏科、厌学、上课分神、考试焦虑等问题，也协助许多有焦虑症、郁闷症和强迫症的来访者脱节人生窘境。

二、所谓心思压力的本质是心境

心思压力是个别在日子习惯过程中的一种身心严重状况，源于环境要求与本身应对才能的不平衡；职场压力，其本质上是一种较高的焦虑心境导致的体会反常。它会直接按捺大脑皮层的生理活性，体现为作业效率低、职业倦怠、心境失落、人际灵敏、睡觉妨碍、健忘等。

金洪源教授在《元认知心思关于技能》一书中指出：简直全部的心思妨碍，都是以潜认识的条件性心境反应为其中心或要害要素的。

这里有两个名词：潜认识和条件性心境。

潜认识：便是指人们认识不到的，或许认识到了也调控不了的一种心思现象，比方：一朝被蛇咬，十年怕井绳。

俄国生理学家巴甫洛夫从前做过一个试验，把一只小狗放在笼子里，给它喂肉的一起摇响铃铛，小狗会流口水、摇尾巴，几回操练之后，不喂肉只摇铃铛的时分，小狗也会流口水摇尾巴。

在这里，铃声便是一个影响条件，流口水、摇尾巴便是条件反射，这种条件反射是后天树立的。一起它也是潜认识存在的，小狗对铃声影响流口水这种反应是无法自控的。

潜认识条件性心境的取得不是先天具有的，是经过后天学习取得的。就像学生由于厌烦数学教师而厌烦数学课，后来换了数学教师她仍然厌烦数学课。这种厌烦的心境现已和数学课树立了链接，这便是潜认识的条件性心境反应。

刘野教师的压力来自于职场，中心问题也是条件性心境反应。

首要咱们来看刘野教师的潜认识条件性心境反应有哪些：

1、焦虑失眠，到了晚上满脑子都是学生的问题，后来即便学生没有问题产生，她的大脑里也都是白日产生的作业，无法入眠。

2、学生焦虑，面临犯错误的学生感到不知所措，后来看到学生就不知所措。

3、上课焦虑，曾经是站在讲台上大脑偶然空白，后来站在讲台上能够听见自己的心跳，大脑里一片空白。

4、情境焦虑，每到清晨就会干呕。

5、电视焦虑，不敢看电视。

6、电话焦虑，不敢接电话。

上面罗列的都是刘野教师的条件性心境反应，从上面的心境状况来看，刘野教师的条件性心境都是灾祸方向的，这便是焦虑心境下单向思想的效果。

剖析一下刘野教师呈现问题的诱因：

内因：1、办理好班级的火急心境。2、没有处理学生问题的知识。

外因：1、学生问题层出不穷。2、其他教师处理学生问题挥洒自如。

在内因和外因的效果下，刘野教师的心境产生了很大的改变。心境焦虑曾经的刘野是达观、活跃的，焦虑心境增高后她变得无助，对自己失望、乃至失望。

心境是怎样来的呢？心境是大脑对身体状况的感知。当人们面临压力没有知识做支撑而导致无法处理的时分，人会产生焦虑心境，焦虑心境下人体主动排泄一种物质--皮质酮。这种物质对人的神经系统起按捺的效果。

焦虑心境产生曾经，刘野教师是一位达观、活跃的人，她对自己的作业寄予厚望，她对自己有很高的要求和希望。她活跃的作业，极力的学习，希望自己能够办理好班级。

当她无法处理作业中的问题时，希望变成了压力，学生的问题变成了影响点，让刘教师产生高焦虑，知识检索指向消沉、灾祸。

白日作业中的压力与睡前状况重复随同，构成条件性心境，一到晚上大脑里便是白日产生的作业，焦虑呈现，问题重复呈现构成失眠。

这种失眠是刘教师不想也不乐意的，但刘教师底子控制不了。这和给小狗喂肉摇铃，构成条件反射，后来只需听到铃声小狗就会流口水、摇尾巴的原理是相同的。只需到了晚上，就会失眠。

三、条件性心境可树立也可消除

前面咱们说过，条件性心境能够树立也能够消除。刘野教师的问题是怎样处理的呢？

在辽宁师范大学心思咨询中心，咨询师运用暗示学习的办法，将活跃的心境替代消沉的心境状况，输入到刘野教师的大脑中，比方一到晚上就失眠的心境，把这种心境替换为一到晚上，躺在床上，心里安静、轻松，大脑里十分安静的状况，从头输入的心境状况到了晚上的时分是主动运转的，困扰刘野教师的失眠问题就处理了。

失眠问题在元认知心思干涉技能操作中是最根底的一种心思妨碍类型。前来咨詢的来访者中，失眠占很大的份额，效果最好的也是失眠问题的处理。

刘野教师其他的条件性心境，比方看见学生焦虑、站在讲台上大脑一片空白等等，也是相同的办法进行处理。

经过10天的干涉刘野教师从头回到了校园，重返教师岗位。刘野教师在作业日子中运用元认知心思干涉技能，辅导调控自己的心境状况，不只让自己坚持活跃达观的心思状况，还协助校园的学生、教师了解、学习、运用元认知心思关于技能，破解日子、学习、人际等方面的难题。

当然，像刘野教师的问题开展到较为严峻的状况下，需求到专门机构找专业人士来处理，但假如是不严峻的状况，咱们能够测验自己调适。

暗示学习的原理来自保加利亚心思医治医师洛扎诺夫的一个试验，她把两个班级的学生用两种办法教他们学习言语。一个班选用惯例的教学法，用三年的时刻完结英语的学习课程。另一个班选用暗示学习的教学法，三年课程用两个月时刻就学完了，效果是平常学习效果的5-50倍。

条件性心境无处不在，日子傍边咱们常常能够看到恐高的、密布惊骇的、恋物的、洁癖的人，这些都是条件性心境导致的。

比方：爱因斯坦的大脑和物理树立了活跃的潜认识的条件性心境，一到研讨物理方面的知识和问题的时分，爱因斯坦的大脑就高度振奋，物理学方面的知识就高度运转，因而，爱因斯坦成为了巨大的物理学家。恐高的人是大脑和高的方位构成了消沉的条件性心境。

还有恋物癖、洁癖、密布惊骇症等等都是潜认识条件性心境导致的。

能够说，这些心思问题，只需自己乐意，都能够经过自我调适或许在专业人员的协助下从头树立新的活跃的条件性心境反应，然后得以处理。现在教给咱们一些自我调适的办法。

四、天才才智--元认知才智的培育战略

心境对日子的影响是十分大的，最近看到一篇文章，引用了钟南山院士的结论：人类50%的疾病都是心思问题形成的。而心思问题的中心、要害的要素正是心境。

而潜认识条件性心境又是最中心要害的要素。怎么掌控咱们的心境，然后掌控咱们的日子，以活跃的心态面临职场带给咱们的焦虑，我给咱们下面的主张：

1、正确知道心境--学会观心

有这样一个比方，一个男人，清晨把一块手表放在了餐桌上，他上小学的儿子吃饭时不小心把手表碰到了地上，他十分气愤，着手打了儿子，妻子看到他打孩子和他绊了几句嘴。一家人都十分不高兴的上班、上学去了。

效果他由于早上气愤，忘了一个重要的文件，走到半路要回家去拿，到家发现没带钥匙。给妻子打电话让妻子送钥匙回来，妻子在回家的路上被车给撞了。儿子由于早上挨了爸爸的打，到了校园心境不顺，和同学产生争执，也着手打人，被教师训，并且要求见家长。

咱们说，这一家人一天的不顺利都是由于早上一块手表惹的祸。假如主人公在手表摔坏后控制自己的心境，后边全部的问题都可防止了。

所以，人们说国际上90%的作业都是人力可控的，只需10%的作业是不可控的，人学会控制心境，那90%的祸事都能够防止，面临10%的小概率作业，咱们就要学会接收了。

人要学会观心，用活跃的心境应对影响情境。日常日子中面临小概率作业，引发自己的心境动摇，或许条件性心境降临的时分，咱们要有一个明晰的概念，我控制不了小概率的作业，只需我能够掌控自己的心境，小概率作业不会引发大的丢失，引发大的丢失的是自己的心境下大脑检索消沉知识处理问题带来的结果。

小概率作业不可怕，只需能够控制自己的心境自己就能够掌控事态的开展。

比方说当咱们在与客户交流的时分，交流了好久客户也仍是不为所动自己感到无力的时分，咱们要告知自己，我现已极力了，她现在不接受，不代表将来不接受，你仍是当她是朋友，或许在不久的将来你会有所收成。

当咱们面临搭档成绩上升而自己的成绩上升缓慢而感到焦虑的时分，你告知自己，成绩不是随便而来的，他人的支付或许比自己多、或许更契合客户的心思，让自己静下心来更专心的了解客户的需求，堆集自己的人脉，成绩天然的就会添加了。

当咱们在晚上入眠前，脑子里不断的呈现作业、成绩的作业停不下来，自己感到烦闷的时分，咱们都要有一个坚决的信仰，这些都是心境在作祟，是焦虑心境过高的体现，作业总有曩昔的时分，总有处理的办法，只需我不焦虑、只需我坚持平缓的心态全部都会处理的。

2、学会调控心境

当咱们的焦虑水平不断升高，自己无法掌控的时分，能够试一试深呼吸和肌肉绷紧放松程序。人的肌肉绷紧放松能够让身体开释很多的内啡肽类的激素，这类激素能够让人的心境坚持轻松、愉悦。

人在轻松愉悦的状况下思想检索知识是双向的，既看到作业有利的一面，也能够看到晦气的一面，然后挑选最有利于自己作业成功的办法，自己最能够驾御的办法去处理问题。

深呼吸法——例如：一遇到作业难题就“逃”；一碰到杂乱题就怕；……等。都能够选用深呼吸的办法进行调整。

运动法——例如人际关系过敏、一想到查核就心境沉重、……，在运动之后再想这件事就没有那么严峻。

活跃心境洗刷法——任何原因引起的活跃心境状况下，想一想本来惊骇、严重、烦躁的事，都有医治效果。

3、适度训练身体

活跃心境还能够经过拓展视界、适度体育训练的办法取得。能够添加社会交往、参与各种社交活动，比方和朋友集会、参与特长班，操练瑜伽、看书、看电影，多和家人交流等办法，暂时脱离条件性心境的影响点，让绷紧的神经系统渐渐的缓解，经过其他办法的训练让身体开释内啡肽类激素，坚持心境的轻松和愉悦。

4、求助专业人士

最终一个办法便是求助于专业人士了。当你发现自己的心境好久都处在一种焦虑的状况，而自己却无法控制的时分，首要要和家人交流，不能处理的话要向专业人士咨询，经过专业人士的协助走出消沉潜认识条件性心境反应的困扰。

现在有越来越多的孩子经过技能干涉处理了困扰学生和家长的学习行为妨碍、学科学习妨碍，走进了抱负高校的大门，但还有更多的学生和家长仍是没有找到正确的处理问题的途径。

元认知心思干涉技能从研制至今，现已协助了许多来访者走出日子的窘境，培育了许多特性优异的人才、或许天才。咱们是职场中人，学习一些心思学知识，能够让自己的心里愈加强壮，特性愈加优异，作业和日子更契合咱们自己的抱负