躁狂抑郁症[狂躁症怎么能够缓解]

考虑双相躁郁症躁狂郁闷病因与防治:时节光照长短影响睡觉节律诱发春躁冬郁可经过调理睡觉光照防治

从双相情感妨碍（Bipolar Disorder,BD）/躁狂郁闷症（manic-depresive psychosis）的操控睡觉的极点重要性，我有个假说：双相或许仅仅睡觉妨碍，睡觉严峻不足或过量，激素调理紊乱，然后发病。

体现便是春天睡觉巨减，睡地少，就会引发躁狂；冬天睡地多、嗜睡，就会引发郁闷。这样双相医治的要害就在在操控调理睡觉，春天极力多睡，晚上睡不着睡地短，也有必要白日补觉；而冬天就有必要适度削减睡觉时刻，规则作息。

那这其实关于双相病因，仅仅转换了个问题，即把为什么春易躁冬易郁的问题，改变为了为什么春天简略少睡、冬天简略多睡，然后导致春躁冬郁（精确讲是春夏躁狂秋冬郁闷）？我觉得可以这么解说，时节替换时昼夜时长的改变，会经过影响激素的排泄产生一种睡觉的时节性生物节律，也便是会影响人们的睡觉时长。这种睡觉的时节节律其实很有其进化上的合理性，从远古人类的长时间前史视点来看，春起白日变长晚上变短，所以操控使人睡地时刻短，提高人的作业效率；冬天白日变短晚上变长，让人多睡觉，可以节约人的膂力也是比较经济。

之于什么激素产生效果，有说五羟色胺、有说褪黑素，但关于咱们外行这无关紧要，咱们可以把大脑视作黑箱，只需知道，是日照改变影响了大脑中的某些神经递质或激素，然后影响睡觉诱发躁郁。

所以总结一下便是，春天白日变长，人体生物的固有节律性使睡觉变少，但关于单个的人（便是先天双相易感者），这种节律调理会呈现反常，让睡觉反常地特别地变少，然后产生躁狂；反之睡觉反常特别地多，冬天就产生郁闷。其实这种双相也并非彻底的病态，关于绵长前史的远古人类，春天烦躁活泼拿手外交作业，这会极大地添加交配或许性然后添加子孙数量；而冬天郁闷少动可以防止糟蹋膂力。其实从双相有激烈的时节性即春躁冬郁的特色，咱们就应该得出定论，双相与外界环境要素有严峻联系，而并非单纯内因、有内部病根导致躁郁改变，而这个外因便是时节性的日照长短的改变。从这个视点看，其实也可以说，双相或许压根不是什么病，或许说不是一种根据内部病根的病，仅仅外因诱发下的一种内部失调。就像是吸烟诱发肺癌，患者自身虽然有肺癌易感的体质，但它自身本来并没有肺癌这个病，仅仅因吸烟诱发产生了肺癌，防治肺癌的底子不在于治已病治肺癌，而在于去除诱因即戒烟。

关于双相医治的战略，也彻底可以经过操控这个诱发的外因，即操控日照和睡觉。

根据此，咱们可以有些简略的双相医治办法：1，操控睡觉，春天要多睡，晚上睡不着就白日睡；冬天要少睡，要早睡早起身体好。2，要使用日照时长，春天要削减日照，少晒太阳多在室内多在暗光下日子，冬天要添加日照，多晒太阳多在室外日子、在室内时可以坚持灯火常亮。3，搬运日子地址，春天就到高纬度日照短的冰冷当地日子，冬天就到低纬度日照长的热带日子，这或许本钱有点关于日照短诱发郁闷症，我很早就听过，网上也能搜到许多这种说法，如日照时刻短可诱发郁闷症、日照时刻变短警觉秋季郁闷症、冬天日照时刻变短留神郁闷症。但关于日照短诱发躁狂症，网上提及很少，但我想其实这两个应该都是相同的逻辑与原理，从日照短诱发郁闷，很简略推知日照长诱发躁狂。根据此，可以推论，在低纬度热带区域，没有显着时节日照改变，双相、躁狂、郁闷的发病率都会低；反之，高纬度的寒带有巨大的时节日照改变，双相躁狂郁闷的发病率都会高。或许也可以讲，越低纬度双相发病率越低，越高纬度双相发病率越高。我测验查找验证，有说北欧多郁闷的，好像有讲热带郁闷症少的，但信息数据并不充沛，尤其是关于日照与躁狂方面的。

我关于“日照改变→ 睡觉反常→双相产生”的逻辑链条，或许是有问题的，真实情况，或许日照自身就能经过激素动摇影响双相的产生，也或许日照影响睡觉然后直接影响双相与日照直接影响双相，两者兼而有之相互效果。不过这其实也不太重要，重要的是我的防治双相定论：经过操控睡觉+光照，左右开弓，来防治双相、躁狂、抑★ 材料

轻度躁狂症的事例剖析

2015-11-22

心思医师说，易激动、烦躁等不良心情之所以易在夏日产生，主要与夏日日照时刻长有关。研讨证明，日照可影响人体内一种叫“五羟色胺”的神经介质排泄。日照时刻长，它排泄就多;日照时刻短，它排泄就少。而人体内五羟色胺的水平，又会直接影响心情，其水平高，心情则高涨、振奋;水平低，心情则失落、低沉。夏日昼长夜短，日照时刻长，五羟色胺排泄旺盛，因此大大添加了焦虑症、躁狂症以及焦虑、躁狂心情的产生。而冬天昼短夜长，日照时刻短，五羟色胺排泄较少，因此以心情失落、毅力低沉为主要特征的郁闷症和郁闷心情多发。除日照外，夏日气候热，人体出汗多，胃口下降，饮食情况欠佳，加上夜间蚊虫吸食睡觉质量差等要素，会使人体内电解质代谢产生妨碍，也能对人的心情产生影响。

http://www.360doc.com/content/15/1122/20/13091393_515071176.shtml

郁闷症本来与时节有亲近的联系，听听心思学家的解析，远离SAD 2020-06-29 16:47

时节性情感妨碍（Seasonal affective disorder，SAD），是由Rosenthal在1984年初次提出的心思学概念。

北纬30度以北或南纬30度以南，SAD明显存在；

在低纬度区域，即使SAD存在，症状也较轻；

北格陵兰大学就曾作出过相应研讨，他们将处于气候冰冷、冬天继续时刻长的高纬度区域的人们，移居到低纬度区域后，时节性情感妨碍都呈现了很好的缓解。

公认的引起时节情情感妨碍的主要要素就在于“光照时长”。

1、南北纬度越向低纬度区域【原文应该写错了，应该是高纬度】，时节性情感妨碍的发病率就越高；

2、经过弥补人工光照的办法，可以使适当一部分SAD患者的症状得到缓解；

在1981年，Lewy教授选用人工光照的办法来医治郁闷症，并对SAD时节性情感妨碍取得了较好的成效，也积累了很多的经历。

光照的原因，改变了咱们的正常生物钟

https://www.sohu.com/a/404725653_120596881

高福利高收入的北欧人，为什么总感到郁闷？

2020-12-29 20:17:21　来历: 渡过

以高福利著称的北欧国家一贯在各种“最美好国家”榜单上独占鳌头。而国际社会关于北欧的另一个标签则是郁闷，更精确地——自杀率高。

https://www.163.com/dy/article/什么区域好发郁闷症？2018-10-21

日光照耀时刻短的当地，郁闷症的发病率就遍及增高，而赤道和热带区域的郁闷症的发病率，遍及的比较低。

原因也或许便是人的大脑傍边，松果体对阳光非常灵敏，当太阳照耀的时分，松果体遭到阳光的按捺，排泄出的激素，便是褪黑素少。相反当阳光强度下降的时分，松果体振奋排泄出的褪黑素就多，而褪黑素有调理人体内的其他激素含量的身手，当它排泄多了，人体内的甲状腺、素肾上腺素排泄就削减，在血压傍边的浓度下降，这两种可以引发细胞振奋的激素削减，就会使得神经细胞的振奋性下降，变得不活泼，处于一个按捺状况；心情低沉、觉得疲乏。

此外，天亮的晚、黑得早、风大、人们的表情严厉等等，也是导致郁闷的要素，低社会阶层比较高社会阶层郁闷症的风险高两倍，也是这么状况。

https://www.miaoshou.net/voice/438278.htmlFV1R86780514DORP.html郁。