如何克服焦虑症恐惧症[焦虑症自测表]

最近追了热播剧《完美联系》，十分精彩，剧中给我形象最深的便是卫哲，年纪轻轻就现已是整个上海公关圈有名的人物。

从这部剧播出的几个公关事例来看，卫哲对待各种公关作业都十分镇定冷静，历来不自乱阵脚，经过他的详尽剖析和各种办法后，许多扎手的公关作业终究都停息了下来。

但这么优异的一个人，竟然是一个不婚主义者，而且还有十分严峻的焦虑症，一向是靠看心思医师来日子的，真是匪夷所思。

在19集的时分，当他看到客户太太在浮躁地骂自己的孩子，他在一会儿就像点了火的炸药相同爆发了，整个人处于失控的状况，由于他忍耐不了爸爸妈妈谩骂孩子。他小时分就一向日子在爸爸妈妈的争持声中，这便是他发生焦虑，失控的原因。

看到焦虑症，刚好身边有这本书《应对焦虑：九种消除焦虑惊骇和担忧的简略办法》，经过高效阅览操练，现在看到一个问题就会去找相对应的书来看怎样处理？

这本书与大多数关于焦虑方面的书本不同，它不是一本心思剖析书，而是一本办法论，作者给出实践的处理办法，来协助咱们处理焦虑的困扰。

01.焦虑有七种不同的品种

作者经过研讨，总结出了七种焦虑的品种

1.惊慌妨碍

这种状况便是忽然发生，有时分也会重复，一般状况下是每月至少发生一次。首要的体现便是，深夜忽然坐起来觉得呼吸困难，常常会有做噩梦的阅历。

2.广场惊骇症

这种焦虑症的状况首要是惧怕一些场所，比方餐厅，高速公路，人群密布惊骇之类的。

3.交际惊骇症

这个是咱们咱们相对比较了解的一个症状。特色便是在交际的场合下，惧怕为难或丢人。一般呢，都会有着躲避的行为，比方和陌生人说话或许上台演讲都十分的严峻心跳加速，然后不断的流盗汗。

4.特定惊骇症

便是极端惧怕某一特定的事物或情境，比方说我十分惧怕老鼠，只需一谈到老鼠我就会感觉心里不舒服，而且觉得厌恶。

5.广泛性焦虑症

这种状况他是一个缓慢的妨碍，首要便是担忧的问题会比较多，至少两个以上，而且继续的时刻比较长。

6.逼迫症

这个在心思学上十分常见，便是会逼迫观念或许逼迫行为，比方重复做一些作业，重复洗手，担心门没锁，来来回回要看好几遍，以及有必要要把某个作业在短时刻内做完。

7.伤口后应急妨碍

这个是指阅历的自然灾害或许人身侵略等严峻伤口后发生的精力妨碍。一般这种状况都是需求心思医师去确诊并医治的。

关于以上七种焦虑的品种，我觉得大部分人都会或多或少的有一些感触，由于其实这些焦虑症离咱们并不远，仅仅有的没那么严峻，也跟自己的自我调整才干有关。

了解什么是焦虑症，有什么品种之后，作者也讲了焦虑症发生的原因，原因是十分复杂的，有生理，精力，幼年原生家庭等等，咱们不是知道了原因就能治好，要点是用应对焦虑的办法来活跃面临，所以接下来跟咱们共享这本书的要点：九种应对焦虑的办法:

02.九种办法故意操练，让你轻松应对焦虑，过上更有含义的人生

焦虑是今世社会日子中不可避免的一部分，要知道日常日子中总会呈现这样或那样的状况，这些状况发生使咱们发生焦虑反响，这些是十分入情入理的，假如遇到挑战时，面临或许呈现的丢失或许遭受的失利，没有一丝一毫的焦虑，那更有问题。

呈现焦虑并不可怕，可怕的是一向在焦虑，所以知道一些应对焦虑的办法才是最重要的。

一、放松身体

埃德蒙雅格布森医师从前说过，身体放松的时分精力是不会焦虑的，因而咱们能够经过放松身体的办法来改进焦虑。

1.肌肉放松呼吸法.

归纳运用言语暗示和腹式呼吸法放松的办法，这个放松法能够在任何状况下运用，首先找一个舒服的姿态，然后运用无缩短肌肉放松法，尽或许的放松，会集注意力于腹部，每次吸气时腹部凸起，呼气时腹部凹入，呼吸要缓慢而有节奏，每次呼吸都要让身体放松，继续操练5分钟，每呼吸一次，重复一次，吸气放松法。

2.瑜伽放松法

在西方瑜伽一般被看成是拉伸操练，瑜伽姿态自身就有增进身体健康，进步身体柔韧性和放松身心的作用。

二、放松精力

焦虑自身能够加速大脑考虑的速度，让人感觉思绪飞转，脑海中不断呈现各种主意，因而学会放松精力，能够协助你感触心里的安静，然后抵挡焦虑。

1.意想或冥想，让精力放松下来

找到一个舒服的姿态，身上不要任何捆绑。然后保证环境安静不受搅扰，花时刻让自己的身体彻底放松下来，之后开端幻想你在海滨或许森林里，漫无意图的感触此刻的景色。

或许找一个安静的环境，尽量削减外界的噪音，然后削减肌肉严峻，找一个舒服的姿态做，挑选一个专心的方针，然后开端操练冥想。每天哪怕操练5分钟都要坚持下来，而且，最好坚持在每天固定的时刻，操练5~10分钟，渐渐的也能够将时刻延伸至30分钟。

三、考虑问题多从实际动身，少一些焦虑

咱们发生焦虑的原因有许多种，但绝大多数是来源于咱们的思维办法，焦虑患者常常会呈现灾祸化的思维办法。

所谓灾祸化的思维办法，便是幻想某种灾祸即将来临，发生了一些稀松往常的事，就想到灾祸化的成果，例如，帆船漏了小洞就以为船肯定要沉，感到疲惫，就以为自己会得了癌症，经济稍有下滑就觉得自己很快要赋闲，要露宿街头…

应对办法：把假如......那么.......的问句改成陈述句

例如，我身体感到疲倦，精力欠佳，就感觉自己得了癌症？这就会让人焦虑，惊骇。改为陈述句：我身体感到疲倦，精力欠佳，我得了癌症。

然后反诘自己，身体疲倦，精力欠佳，患上癌症的或许性有多高？假如或许性不高的作业发生了，我真的被确以为癌症了，状况会有多糟呢？我的身体真的会垮掉，没办法日子下去吗？我真的没有办法应对这种状况吗？

经过这样转化，焦虑心情就会消失，一言以蔽之，便是考虑问题要多从实际动身，少一些焦虑。

四、正视惊骇

战胜惊骇最有用的办法便是正视惊骇，继续回去惊骇情形，只会让人心心念念想要的消除惊骇，进一步加深。

正视惊骇的办法许多种，这儿首要引荐露出疗法。

露出疗法发起冒险，英勇面临或许现已无法躲避多年的情形，而且乐意忍耐进入惊骇情形时开始的不适，坚持这样的露出操练，尽管会有波折。

没有什么惊骇，是不能经过重复露出战胜的，假如乐意持之以恒一遍又一遍的面临自己惊骇的作业，露出疗法，总能打败惊骇，人之所以焦虑，是由于面临不彻底知晓的事物时，预设可怕的成果，一旦彻底了解或许了解这件事，这件事就不会再引起惊骇，无一例外，坚持操练露出疗法总会有用。

五、常常运动

常常运动是缓解焦虑，最有用的办法之一。常常运动，会对若干引起焦虑的生理要素发生直接影响，因而运动不止让肌肉变得愈加健旺，也能够增强人们抵挡焦虑的才干。

运动要有满意的规律性和强度，继续的时刻要满意长，才干发生明显的缓解焦虑的作用。

运动的最佳办法是有氧运动，最佳运动频率是每周四至5次，最佳的运动时刻为每次20~30分钟或许是30分钟以上，有氧运动最佳强度为至少10分钟内。

六、呵护自己

自我呵护，是指在日常日子中，保存足够的睡觉，娱乐和闲暇时刻，也能够调整每天的日子节奏，让自己具有足够的睡觉，娱乐和闲暇时刻。

每天给自己组织闲暇时刻，闲暇时刻望文生义便是放下作业或许其他责任让自己歇息，和康复精力的这段时刻，值得着重的是，夜间睡觉不包括在闲暇时刻内。

七、简化日子

经济负担深重，时刻投入巨大，具有物品过多，这些都是现代人焦虑的源头，尽管这种过度投入和过度具有是咱们这个年代的特色，但不可否认的事实是，日子越简略，感触就越丰厚，幸福感也就越强。

简化日子的意图是让人得到摆脱，不再去做一些很多耗费时刻，精力和金钱，却不能满意自己的底子需求，会让自己坚持生机的作业。

八、中止担忧

过火担忧常常会愈演愈烈，终究引起焦虑。要从担忧漩涡中脱身而出需求改动重视的焦点，从重视思维活动变为重视实际。

做深度放松操练20分钟，当人忧心如焚不能自己的时分，身体一般是紧绷的，假如能停下来抽出时刻，操练放松技巧，你会发现，做完放松操练后，大脑就不再想之前那些让你一向响个不断的作业了。

九、立刻应对

排挤或对立焦虑的成果，很或许是焦虑问题愈加严峻，面临焦虑是很重要的一点，是不要严峻或许企图赶开焦虑，压抑或许躲避开始的焦虑症状无异于告知自己，我敷衍不了更为活跃有利的做法，是培育正确的心态，在焦虑呈现时告知自己，好吧，他又来了，我能够接受，我能够应对。

结束：活在当下，放松身心，内观自己，享用自己的人生

其实，现在的日子和作业会常常被焦虑所影响到。假如焦虑症状相对较轻，以上这些办法，就满意了，假如焦虑问题比较严峻，请在专业医师的指导下合理用药，这个不是本书评论的问题。

焦虑会阻止咱们生长，损坏咱们人际调和，使咱们日子陷入困境和停滞不前，我觉得读这本书供给的办法，便是让咱们重获日子的阳光，不过呢，办法要见效，需求咱们行动起来。

“越是能让自己活在当下，就越不会陷在消沉的主意里不能自拔。”

现代人日子节奏过快，有时分怠慢脚步去感触生命，感触大自然，享用自己的人生，这样不只不会发生焦虑，更能让你捕捉生命的含义。