如何治疗考试焦虑症[考试焦虑的治疗方法]

您有没有过这样的阅历，考试之前忐忑不安，总怕自己考欠好，乃至晚上失眠，没有心境和精力温习。小睿最近就被这样的问题困扰，小睿是高一的学生，曾经在一所普通中学上学总是功利前茅，现在在当地的一所重点高中上学。班主任告知同学们，下周一要进行的考试与他们分班有联系，效果欠好分到不太好的班考上重点大学的期望就很迷茫了。所以，小睿就呈现吃欠好睡欠好忐忑不安，不能安心温习的状况，他真的太期望有人能协助他了！

今日咱们来说一说关于考试焦虑的论题。

考试焦虑是因为考试降临而产生的一种极度忧虑和焦虑的心思状况。我国心思学研讨者郑日昌以为考试焦虑是受考试情形激起的，一起考试焦虑要遭到个别的点评才能、品格和其它生理心思要素的影响，当个别处于考试焦虑时，他们会对考试很忧虑，乃至呈现回绝或躲避考试的行为，一起考试焦虑还会经过不同的心情表现出来。

考试焦虑的影响要素有哪些呢？

考试焦虑的影响要素分为两个方面：内部心思要素和外部环境要素。考试焦虑的内部要素有学生对考试的归因办法、体会和个别品格、心思耐性等方面的原因。外部环境要素首要包含社会环境、家长教育、爸爸妈妈教养办法及社会支持等多方面要素。

面临考试焦虑，咱们能做什么？

1.调整对焦虑的观点

咱们应该清晰的是焦虑不是彻底负性的心情体会，恰当的焦虑能够使咱们进步工作和学习的功率，在应激状况下能够维护个别，可是假如焦虑十分严峻，影响了咱们的学习生活了，那咱们就需求对它留意了。假如你在考前呈现焦虑状况，要调理对焦虑的观点，不要过度的严峻。更不要对自己有负性的点评，如自己心态欠好，自己不可，要正确的看待焦虑，更合理的点评自己。

2.改进对待考试不合理的认知

对考试不合理的认知会导致考试焦虑的产生。考试是对学习效果阶段性的查验，效果欠好不能代表咱们未来就没有成果了，需求客观的剖析原因，自己还能在哪些方面进步，还有哪些是咱们能做的，而不是一味的否定自己的才能，以为自己不可是没有天分的。及时调整自己的学习方案和办法，进步应试技巧。

3.学会心情调理的办法

应对考试焦虑，咱们能够学习放松的技巧，如肌肉放松、正念减压等等，能够凭借网上的一些指导语来进行操练。研讨标明恰当的运动也能够起到缓解考试焦虑的效果，挑选一个合适你您的办法去运动。

4.来自爸爸妈妈的协助

爸爸妈妈的教养办法对孩子的考试焦虑也有影响，更多的容纳、陪同、民主的情绪关于孩子来说更有好处，这样孩子们应对考试或许更沉着。更为重要的是爸爸妈妈不要把自己的等待强加于孩子，望子成龙的心能够了解，可是有时候会拔苗助长给孩子形成压力，爸爸妈妈的好心态对孩子还说有活跃的示范效果。

5.需求专业的协助

假如您的考试焦虑的程度现已达到了您不想去上学，不能走进考场或许其他严峻的状况，那么您需求寻求心思医生的协助，他们或许给您更为专业的主张。

本文由吉林省长春市第六医院主任医师桑红进行科学性把关。

“达医晓护”供稿