心理疲劳[如何缓解心理疲劳]

心思疲乏（mental fatigue）——译“精力疲乏”。是指由脑力劳动深重、神经体系严重程度过高或长期从事单调、厌烦的作业而引起的精力疲怠现象。表现为心绪不安，动机损失，注意力不易会集，思想愚钝，情绪低落，作业效率下降，反应时延伸，作业正确率下降一级。精力疲乏不只下降学习与作业效率，而且对身心健康也有必定的影响。长期的精力疲乏，将导致头痛、头晕、失眠及心血管体系、呼吸体系和消化体系功用紊乱等问题。因而，防止精力疲乏是一个重要的心思保健问题，不行漫不经心。

#走运的是，大多数精力疲乏的状况是能够医治的，以下是应对办法。

处理精力疲乏的过程

榜首步：辨认原因

这是应对精力疲乏最重要的一部分。

在你知道原因之前，你并不清楚什么类型的医治才是最有用的。以下是一些或许的原因——记住，你或许会遭受不止一个原因的摧残。

过多的决议计划：当你不得不做出过多决议计划时，你会被逼评价新的信息，并依此一次又一次地做出正确的决议，这通常会形成精力过多的耗费，这便是为什么长期驾驭会精力疲乏的原因。

过多的作业：咱们大多数人能较好的把握自己一段时刻内能完结什么。但当人们要求咱们做更多事，而且假如咱们不做便会堕入费事时，许多上升的压力会让咱们在身体和精力上感到疲乏。一两天或许还行，但长期做过多作业会让人精疲力竭。

太多搅扰：正如上一个问题相同，作业中的过多搅扰会以它自己的办法让人疲乏。当咱们开端做某件事时，咱们常常希望能赶快完结它，并在它开端让咱们感到疲乏前脱离。这也是新手爸爸妈妈们感到精力疲乏并在远离宝宝后会感到脱节的主要原因。

睡觉不足：假如你没有得到满意的睡觉，精力疲乏会更频频地发生。睡觉不足或许是由一系列问题导致的，从不舒适的床、酷热的房间到各种疾病都会导致睡觉不足。试着找出原因并尽或许得到满意的歇息。

太多好事儿：是的，即便你歇息得很好而且其它事也很好，你仍或许感到精力疲乏。一天只需那么多的时刻，假如你测验享用过多的高兴事物，而无法在一天内享用完，这也会使你疲乏不堪。

第二步：了解精力疲乏的症状

现在你现已知道了精力疲乏发生的原因。是时分看看它对你身体有什么影响了。

身体疲乏：榜首个迹象是感到身体和精力相同疲乏。即便你一整天除了躺在椅子上歇息外别无他事，你仍或许会感到太累了，以至于无法起来做任何事——虽然你的身体有满意的能量。

易怒：当你精力疲乏之时，你或许会觉得别人都是费事，他们应该让你单独呆着。即便他们并没有做任何不同寻常的事也有或许导致你对他们发火。

注意力不会集：当注意力下降时，完结作业会更困难。你或许也会发现自己很简单分神，而且会很难专心于一些特定的事上。

不同成因的精力疲乏或许会导致以上三种状况之外的影响。这儿列出的三种状况是最有或许发生的。

第三步：开端处理问题的本源

当然，你能够挑选喝咖啡来让自己振作起来，但它会日复一日的摧残你，直到你处理你疲乏的原因。这儿有一些能真实处理精力疲乏的最佳办法。

办法一：削减你作业时有必要做的决议的数量

削减你有必要做的决议的数量是处理精力疲乏的一个很好的办法。即便你不能改动作业中所做的决议，你能够改动日子中的其他决议。例如，你能够决议在特定的日子吃特定的晚餐，挑选坐公共交通并让别人开车，或许在假日中彻底放松。

假如你决议去休假，那就把它定为八天。许多人以为这是抱负的假日长度。在你游览安顿下来的榜首天和终究返程当天之间空出大约一周的时刻，这能为您带来最大的优点。时刻偏长的假日会更易影响你的思想康复到往常状况，所以更频频的假日会比单次偏长的假日更好。

相同，你应该在商铺或观赏中选出一些最喜欢的产品。假如你计划制造沙拉，每次做的时分，请挑选运用相同的原材料。假如你要购买洗发水，请购买与前次相同的尺度和品牌。

在许多方面，你都是在自动化的做决议计划，所以你不需要再忧虑应该怎么做更好。只需知道什么时分去做，你就会没事的。

办法二：多花一点点时刻接近天然

哪怕是小如花一分钟看看绿草或树木这种歇息办法，也能够明显的消除精力疲乏而且进步你的注意力。当你由于过于专心某一件事而不是缺少睡觉或疾病导致的疲乏时，这是最有用的办法。

咱们仍不彻底确认为什么看着天然环境会让咱们如此放松，但其作用是被客观证明过的。当你呈现过度耗费精力及热心后的精力疲乏时，绿色和郊野能供给实在的优点。

办法三：动身运动

运动是减轻精力疲乏的另一种办法——即便你觉得太累以至于没办法起床训练时，你依然应该坚持训练。一旦你的心脏开端跳动，血液开端活动，你就会醒来并准备好再次开端专心于某事。

办法四：约束低收益活动

低收益的活动是指在你花费的时刻上没有给你带来好的报答的活动。不要糟蹋许多时刻在交际媒体上漫无目的地阅读或回复毫无意义的电子邮件，把你从事这些活动的时刻约束在特定的、固定的时刻内。剩余的时刻，你应该专心于那些对你的日子有利的活动。

具体来说 ，你应该测验做一些能给你带来奖赏的活动，一起也能改进你的日子。当你感觉自己正在取得成功时，精力疲乏会跟着你寻求更多成功的感觉时消失。

办法五：下降电子产品的亮度

现在，咱们花了许多时刻看屏幕——而亮堂的屏幕实际上对咱们的眼睛来说适当累人。经过将亮度下降到一个更可忍受的水平，咱们能够防止一些与这些设备相关的精力疲乏。

办法六：学会成心什么事都不做

咱们一生中的大部分时刻都在急于做一些工作，以至于在放松的时分咱们会觉得不对劲——常会呈现“咱们不行好、不行尽力、咱们不在乎”等负面主意。但这是过错的，偶然歇息一下什么都不做也不要紧。你不行能一天中的每一刻都成功，假如你这样去测验，当实际无法满意你的希望时，你将不行防止地精疲力竭。

假如你在这方面有困难，学会冥想，它是有意识地放松和脱节你思想上一切压力的强壮东西。作为一个初学者，你一次能够只冥想几分钟。终究，你能够用你的办法冥想几个小时，让你一切的忧虑都被冲走。

当方针清晰时，什么都不做是重置自己和消除精力疲乏的最好办法之一。