如何不焦虑症[焦虑症如何自我调节]

文/阿秋

关于许多焦虑症患者来说，自己患上焦虑症之后，他们也是彻底浑然不知的，自己只知道自己苦楚的领会感触，比方：“严峻到失眠、猜疑恐病心思严峻、或许关于自己的身心健康很是介意，构成了过度注重和纠结，无心干事和忐忑不安，以及重复去医院查看身体、还有一些焦虑症患者会不可思议的忧虑一些不详细的作业或许一些详细的作业。”

总归，焦虑症的症状都是相同的，仅仅每个人阅历的作业和影响源不一同算了，到了焦虑症这个程度的体会感触，于患者来说都是相同的，也是惊骇万分的，更是情不自禁、操控不住自己不去焦虑的。一旦到了这个程度，许多人仍是不知道自己患上了焦虑症，直到被别人的奉告或许去网上查症状，查到了自己的状况很契合，才突然发现自己或许患上焦虑症了。

在此前，许许多多的焦虑症患者都是不清楚自己怎样了，直到问题严峻时，才得以注重，这也是为什么有如此之多的焦虑症患者，起先它是不被人注重和发觉的，一旦严峻了，自己又来及掌控了，所以乎不知不觉就被焦虑症给盯上了，说它奸刁吗？可是这一切都是自己构成的，咱们仍是要回归自我，向内去索求答案吧！只需这样，咱们才干醒悟和清醒过来，真实懂自己和去发现焦虑的实质与产生的途径、危害性等等。

而判别焦虑症的规范是什么呢？其实咱们自行就可认为自己评价，咱们无妨一同来学习下这个事例。

举个比方，张某的焦虑与惧怕、精神紧张是由于家里的父亲患病了，而且父亲这个病需求花许多钱，最惧怕的和最重要的是这个病会有生命风险，所以张某得知这些信息后，就开端为父亲的病而开端想入非非和忧虑了，他忧虑父亲不久会脱离人世，他也怕父亲这个病，会花许多钱，由于自己这个时分底子拿不出钱来协助父亲。

所以，他每天都堕入到一种自我惊骇惧怕的状况中，无时无刻不在想和忧虑，就连手机响了，都会把他吓一跳，由于他惧怕是家里人打电话珍宝他家里父亲欠好的音讯；又或许要自己拿多少多少钱为父亲看病等等之惧怕和忧虑的作业产生。

自我活在忧虑和惧怕中的张某，由于精神紧张导致了整夜整夜的失眠，而失眠一天两天并不会影响自己的日子质量，可是连续性失眠，如：三天、四天、一周是什么概念？

张某便是在自我设限的惊骇之中，整夜整夜的失眠，而持续性地失眠必然会导致神情恍惚、精神萎顿，心境糟糕备至。张某便是由于父亲患病的影响，就像变了一个人似的，不到一个月时间就患上了焦虑症和郁闷症。

可见，关于焦虑症也好郁闷症也罢，假如咱们的焦虑心境不能很快的缓解和引导、放下，那么持续性地堆集和压榨，就会炸毁咱们的睡觉功用，失眠也就接二连三，而失眠一来，神情恍惚与心境糟糕、心境苦楚也就来了，到这个时分郁闷心境必然会席卷而来。这个速度是很快的，也或许是由不得自己去操控的，要否则怎样会有如此多的焦虑症患者呢？

除非这个时分你自己的醒悟才干和自我排解、承受才干变得很强壮，才干防止这一劫，否则咱们都很难自我有先知先明去做到及时缓解和放下的。学习这篇文章便是珍宝咱们要学会去发觉自己的焦虑心境，不要被它们所持续左右自己的心境和日子，终究做到不再焦虑害！

若一个人的焦虑，不能及时操控，铢积寸累压在咱们的心头上和堵在心里，就会演变成疾患，这将对咱们的身心健康构成很大的炸毁和影响，那么怎么来缓解咱们日常日子中的焦虑心境呢？并在缓解的一同做到接收呢？

咱们仍是回到张某的案列中，来对你的焦虑心境引发一些你的考虑和醒悟吧。

张某的焦虑影响源在于两个方面。

一个是由于父亲病重，忧虑有生命风险。

第二个是自己力不从心，没有经济实力来为父亲看病，而感到惊骇、惧怕。

我想张某这种压抑和无法，是特别折磨人的，一边是过度忧虑父亲会脱离自己，一边又是为钱忧愁。

找到了影响源，咱们就要来处理张某的焦虑影响源了，故咱们仍是得把以上这两个扎手的问题先进行处理，怎么处理？

一、回归合理与理性的思想，并对自己的焦虑源进行剖析，以此更好的审视自己的心境。

主张周某合理而且回归理性的思想去看待父亲的病况，不要盲目地自己吓唬自己。只需镇定去剖析：张某的焦虑心境，八成都是由于自己精神紧张、过度忧虑和惧怕（惧怕父亲离去，事实上父亲还处于一个医治阶段，远远没有走到风险的境地，更没有危及生命，仅仅一个概率的问题），构成的焦虑心境和焦虑症，试着为自己剖析整理下，就能知道自己的问题出在哪里了！这既是合理、理性的回归法，也是一种对自己心境发觉的剖析法，它能很好地协助自己去审视咱们的心境，然后不被它们拽着自己的鼻子走。

而咱们都要时间学会去做自己心境和命运的主人，而不是被自己欠好的、负面的心境所左右太久，答应它呈现，不去排挤它，自己只需做到了不被它们左右太久，从中赶快脱离，那么咱们就不会被焦虑症所盯上。

二、养成活跃的暗示心思，是很有必要的！

张某的焦虑源，都是由于忧虑父亲有个如果与自己经济才干上的短缺，不能更好地协助父亲医治疾病，而引发的焦虑心境。

忧虑父亲的身体，是由于张某总是往害处去想了，或许把问题扩大了，眼睛和思想里整天充满着一些可怕的成果，才会加剧自己的焦虑心境的，然后引发焦虑症的，那么当咱们认识到这一点的时分，采纳活跃的心思暗示对错常有必要的。

比方：可以在自己总是在想负面作业的时分，捏自己一把大腿，让自己有痛感的清醒过来，并珍宝自己：“成果并没有自己想得那么糟糕，我总是往害处去想，便是对自己和父亲的咒骂，仍是多往合理的方向去考虑与面临吧！”

如此一来，自己的负面思想和惊骇的心思也就会得到一些遏止弛缓解了。

三、学会看淡生身后，依旧活跃尽力向上，不去躲避也不去自责自己！承受今日的自己，让今日自责的自己引发一些考虑出来，然后鼓励自己怎么在未往来不断防止问题的再次产生。

这段话赋有很强的哲学含义。

看淡存亡之后，咱们依旧可以活跃地去拥抱日子，这好像是圣人才干做到的作业，咱们俗人又怎样能做到呢？

是的，当作业产生时，咱们都很难做到看淡存亡，所以咱们才会如此的惊骇和惧怕，可是即便如此，咱们依旧也要把这句话时间牢记在自己的心里边，并不断地去安慰提示自己，构成一种符号和提示，这会让自己变得淡定和清醒起来。这就比如一种活跃地暗示相同，使你的心态坚持达观活跃起来，由于活跃地暗示总是在无形之中协助咱们提振勇气和觉悟的认识。

承受今日的自己，让今日自责的自己引发一些考虑出来，然后鼓励自己怎么在未往来不断防止问题的再次产生。张某的事例便是珍宝咱们：今日的力不从心或许是自己前几年或许前期很长一段时间没有对自己人生规划的一个成果，亦是不尽力的成果。

假定，你今日开端尽力作业，尽力学习，而且在作业之余能为自己去发明更多的价值出来，那么今日的没钱和无能无力也不会产生？这个问题是自己挑选的，不能去躲避，而是勇敢去面临，并怎么根绝此类问题产生才是张某需求做的，也是咱们需求去做的。

千万不要认命和诉苦躲避自己的问题，否则几年后你仍是老样子！活出人样，你有必要比常人更有勇气、愿望和举动才干！

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，陪你一同疗愈。