跑步对抑郁症有帮助吗[抑郁症坚持慢跑下去多久见效]

文/阿秋

跑步疗愈心境对错常有用的，许多人就不理解了，为什么跑步能够疗愈自身上一些欠好的负面失望压抑心境呢？

其实啊，从字面上的意思，咱们就能够很直观地知道：“跑步是一种宣泄心境的办法，咱们心中有许多坏的心境、失望消沉的心境，都是能够经过跑步来涣散自己的苦楚伤心的，然后到达一种开释的状况。”

跑步的优点，绝不只限于此，为了更全面的让你知道，“为什么一个有郁闷症的人或许随同焦虑心境的人，经过跑步就能疗愈好的自己魂灵的一半！这里边其实有更深层次的东西。”你需求跟我一起来探究、沟通！

假如，你只是便是停留在粗浅的知道“跑步是有利于疗愈郁闷心境的，可是却从未去履行过，那也是无用的！”

心思学珍宝咱们：“任何工作，都要自己的身体去饯别，没有去真实饯别你的主意，那么从某种含义上来说，都会耗费自己的精力，由于你对立啊！心里抵触啊！也由于你知道它好，可是却不去举动所产生的自责感啊！等等。”你说是不是？你必定也经历过这样的心思纠结和斗争吧？

日子中，不只是限于这些工作，许多工作 ，咱们都会犯这样的过错。所以，这也是咱们值得去提示自己怎样自律乃至强逼自己去饯别的工作，然后不使自己如此的对立和苦楚！

“想”不对错得要去做，可是咱们得清楚的知道去怎样区别“想这个工作”，要不要去做？

比方，我说跑步是能够疗愈好咱们的郁闷症的，那么这么好的办法，你为什么不去试试呢？假如是膝盖有问题，咱们也能够采纳漫步的办法来替代跑步运动。假如你想自己好，那么你就不会给自己找许多不去做的理由！反之，你假如对待工作比较消沉，觉得什么办法都救不了自己的郁闷症了，那么你终究就会被自己这种固执的消沉思想所打败，终究变得愈加闷闷不乐！

“不进则退”，这是万物的开展的规则！活着的含义不是为了舒畅的死去，而是为了生命愈加有含义的充盈，行走在路上斗争的那个进程，才是生命连续不断和存在的真实人生价值。而进程必定有艰苦万苦，但所谓的艰苦万苦才是这个进程中不行短少的精彩元素。磨难是一种修行，而郁闷症是一种对咱们生命的检测。它便是咱们生命傍边的一个小插曲算了，只需你活跃尽力自救起来，那么什么妖魔鬼怪、郁闷症都会消失的无影无踪。

你能够找无数个理由让自己坚持斗争下去，你也能够找无数个理由让自己持续蜕化下去。人的主意便是在一念之间，转化一下不就好了吗？不论好与坏，生命都得持续前行，那么何不给自己更多时机呢？活人，必定要有活人该有的风貌，而不是人活着，魂灵却早已死去了。

臧克家说:“有的人活着，他现已死了；有的人死了，他还活着。”

人，的存在，其实便是一种精力理念在支撑咱们勇敢地前行，为了更好的活着，咱们都必须坚持不懈的活跃达观起来！就像跑步相同，一个运动，却深藏着许多让你跨开双腿、直击你魂灵深处，可是又不得不服的理由！

假如，你想更快、更顺畅地疗愈好自己的郁闷心境，那么跑步天然是一个绝佳的疗愈办法，由于以下这六个理由，就足以让你举动起来！

不过，你暂时无法举动，彻底能够答应自己有一个缓冲的时刻来做准备，而跑步也不是要求你每天去饯别，一周三次就足以。只需你去做了，就必定会在你身上产生作用的。

由于我自己就深有体会，我也是过来人，从前重度郁闷症，也同你相同不信任跑步能够疗愈好郁闷症，抱着试试的心态，不论自己再怎样苦楚，每天我都会强制自己出去逛逛、跑跑，坚持了一段时刻下来，的确感觉到身心灵都放松了，心境也没有那么压抑了，躯体症状也得到了必定的缓解。

由于我看到了优点，所以这时，我愈加坚决了下来，不断地应战自己的身体和提高自己的意志，由最开端跑两三公里到一口气跑过15公里！就这样跑步一向坚持到现在。现在我的重度郁闷症早已恢复，跑步并没有抛弃，而是一周跑三次全当作训练身体去饯别，它既操控了我的体重，还赢得了好身段，也让自己的精力气质越来越有生机和魅力了。

当然，我身上产生的这些改变，在你身上也能够。

而在跑步疗愈郁闷症地进程中，我深入的悟到了以下六点境地的改变，或许切当地说我在跑步中，体会到了你所看不见的一些深层次的东西。

比方：

1、跑步能够训练了自己刚强的意志。

坚持跑下去，咱们的意志天然就会得到提高，由于能坚持下去的人，都是具有强壮认识和自律才能的人。所谓的强壮认识便是你坚决的知道跑步不只是对疗愈郁闷心境有协助，还对身体健康、身段有许多的协助。

所以，这种坚决的声响会驱动你自律下去，而强壮认识的原动力便是你的实践力。原动力必定会化作实践力，使你真实举动起来。它的原理进程走向便是这姿态的。

而跑步这种坚持下来的意志，也会直接的协助你在面临困难或许做其它工作上也有不小的推进力和影响力。咱们在打败郁闷症，无非便是需求咱们去打败一些困难，比方：熬住苦楚、有坚持、有意志的去与它作战等等，只需自己具有这些才能，加之科学地医治，那么咱们终究都会在科学地医治上以及跑步的坚持下，完美地打败郁闷症。

2、跑步能够宣泄心中的不平衡和不快、压抑的心境。

这一点，信任跑步的人，都深有体会，而这种办法宣泄，在我看来便是一种十分良性的宣泄办法，它既不损伤他人也不损伤自己。

不像有些人宣泄便是摔东西或许进犯他人又或许进犯自己。

所以，当你想宣泄的时分，咱们尚有的沉着必定要催促提示自己不能去做损伤他人和进犯自己的工作（比方：自残、诉苦自己、自责自己、怨恨自己等等）。

3、跑步能够让自己看到自己的价值和成就感。

当你把跑步当作一个习气的时分，而且不断提加自己的跑步公里数的时分，你就会看到自己在不断前进，而这种前进，会让你有浓浓的价值感产生。

当然，坚持下去也就你价值感的表现，你亦会从中静静的必定自己。这便是你的价值和成就感，不要小看它了！长于必定自己的人，才会不断地给到自己决心，坚持下去，自决心就会不断地提高起来。

4、跑步是疗愈郁闷症的天然药物。

这一点在我曾经的文章中屡次提到过的，跑步出汗了，大脑会排泄内啡肽出来，而内啡肽是一种使人高兴愉悦的神经递质。你会发现你跑完步下来，汗流浃背的，而这时心境也会随之好起来。这便是内啡肽的作用。常常跑步，你的精力气质，天然就会变得神采飞扬的。

5、跑步能够转移了自己苦楚的心境，让自己苦楚的魂灵暂时能够得到缓解，坚持下去，就会看到显着的作用，而到那时，苦楚也将变得越来越弱小了。

6、坚持跑步，锲而不舍下去你会发现它带给的改变是巨大的，不只是以上5点会在你身上产生，你还会发现你的身体素质越来越好，患疾病的概率也将大大下降。

可是这一切的夸姣，条件是请必定要去坚持。

所谓的坚持，真不是每天，而是隔三差五去做做就足够了。说个很简单的案列，我自己曾经有肾结石，大概是一颗豌豆巨细，其时我就问医师这怎样处理？他说：“你多喝水、常常跳动或许跑步，就能够把它打下来！”所以，我就依照医师的主张彻底地去履行了，不到半年时刻，再次去复查时，肾结石不见了！这便是科学又不损伤自己身体的办法。

而疗愈郁闷症，真的不要过于心急，许多求医心切的患者或许家族，便是由于太着急了，被不夫君骗的概率也将大大提高，如此一来不只是再次受挫，还耽误了自己的病况，实在是因小失大啊！而我倡议疗愈郁闷症的办法，都是根据科学和契合知识去推进的，任何抱着侥幸心思或许心急的人，都会或多或少给自己带来不必要的一些费事。最终，主张您看看《走出心魔》真的不要再走弯路了。郁闷症的人走不起也输不起，由于这些咱们是彻底可去防止的，为何还要让它产生呢？你要理解许多悲惨剧都是不应该产生的。

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作者简介

阿秋，国家二级心思咨询师、闻名情感导师、闻名情感心思学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑郁闷的魂灵书本，一起它也是一本指引家族怎样协助患者走出窘境的书本。引荐你学习、疗愈！愿提前走出漆黑！学习是取得生长最快且最廉价的办法。