强迫症孟刚[孟刚强迫症改变人生]

人类在品德文明方面或许到达的最高阶段，便是当咱们意识到要操控自己的思想时。

——查尔斯·达尔文

《人类的来历》

最近的你或许摸了一下家里的椅子，洗手十分钟；上一次厕所，洗手洗得皮肤惨白还不定心……近来，像这种焦虑到呈现逼迫症状的人不少，他们重复查信息查到头皮发麻，然后不断重复洗手、消毒，其他什么事都不想做……

他们或许是因反常灵敏而变得轻度逼迫的普通人，或许是逼迫症患者。

逼迫性地置疑和查看不能更好地协助你下降被感染危险，而且，过度的焦虑心情会下降你自身的免疫能力。

但关于许多人来说，脑中一直无法抹去的忧虑的场景和主意每时每刻都困扰着咱们。咱们的思想好像不受咱们的操控，不想要的主意一直不停地显现，严重影响了咱们的正常日子。

在现在这一特别时期，为何咱们越是想压抑关于疫情的主意，它就会越根深柢固地占据在咱们的脑际呢？为何咱们对操控自己的主意感到深深的无能呢？咱们怎样才干驱赶头脑中的那头“白熊”呢？

咱们怎么才干阻挠自己不停地洗手和喷洒消毒水？怎么让使自己焦虑的主意从咱们的大脑中消失呢？咱们终究该怎么与这种逼迫性思想对立，协助自己渡过这段特别时期呢？

那就让咱们在《白熊试验：怎么打败逼迫性思想》这本书中一探终究！或许图能为咱们供给很好的答案。

《白熊试验：怎么打败逼迫性思想》这本书是由丹尼尔·韦格纳写作而成的。丹尼尔·韦格纳是在心思学界十分显赫的人物，他不只是闻名的社会心思学家和哈佛大学心思学系的教授、美国科学促进会和美国艺术学院研讨员，仍是首位研讨精力操控（简略来说，精力操控便是操控咱们的思想）的心思学家。也正是他把逼迫心思归入心思学研讨范畴，由此，心思学界才真实展开了对逼迫心思的研讨。

在《白熊试验》这本书出书后，韦格纳就获得了威廉·詹姆斯奖，这个奖项是心思学界至高奖项之一，威廉·詹姆斯被称为“心思学之父”，这也证明了“白熊试验”在心思学界是十分具有开创性含义的。此外，他还获得过美国心思协会颁布的出色科学贡献奖、试验社会心思学颁布的出色科学家奖、品格与社会心思学协会颁布的坎贝尔奖等重要的奖项。

这本书还受到了罗辑思想，闻名心思学家张海音、王建平，壹心思创始人黄伟强、有用心思学创始人花培兴，以及逼迫症范畴专家东振明、孟刚的引荐。

在美国，这本书是一切心思学系的本科生和研讨生都需求读的一本书，它被许多高校称为心思学必读书。

白熊试验——最经典的心思学试验之一

那么，终究白熊试验是怎么样的心思学试验呢？

白熊试验是最经典心思学试验之一，白熊效应每时每刻都发生在咱们每个人身上。

简而言之，韦格纳曾在试验进程中要求一切人不要去想一头白熊。成果呢？成果一切人都没能“逃过”地想起了白熊！这便是白熊试验的一部分内容。清楚明了，在这种状况下，咱们底子无法不去想白熊，而这儿的“白熊”能够由许多许多其他事物（比方粉色大象、甘旨的食物、一双美丽的鞋、一个魅力无量的人等所替代）。

韦格纳依据白熊试验开端深化探求人们所不想要的、无法抵抗的主意背面的心思机制，即为何咱们越不想去想一件事物，就越无法抑制自己去想？白熊试验也为咱们敞开了逼迫性思想研讨的大门。

充满在咱们每个人的头脑中的“白熊”

电影《飞翔员》生动地刻画了一位巨大的飞翔员的人物，并细致地描绘了完美的主人公由莱昂纳多·迪卡普里奥扮演的霍华德·休斯不为人知的心里世界。

霍华德·休斯是美国的首个亿万富翁、电影制片人、飞翔家、航天工程师，一手创立了休斯飞翔公司。天资、好奇心、张狂的想象力、爆棚的创造力、巨大英俊……一切这些要素都会集在他一个人身上。他还承继了一笔遗产。

惋惜的是，霍华德·休斯具有典型的逼迫性思想。

霍华德心里极度惊骇与排挤细菌，无时无刻不在忧虑不干净将给他构成损伤，这种主意每时每刻都缠绕着他的脑际，跟着这种主意的延伸，使得他底子无法中止对龌龊的主意的考虑，更无法操控自己去歇息顷刻，因而他不得不必儿时妈妈给他的皂盒与相同的香皂，频频地自己跑到洗手间清洗手指上的每一寸皮肤，在他想要徒手去开门的那一刻，明显逼迫性思想打败了他想要战胜这种行为的妄图，他不得不等他人进来时把门翻开，防止自己的手被门把手上的细菌腐蚀。

反观自身，咱们是否也常有一些无法脱节的主意呢？

例如：疫情当时，不停地查找相关新闻并不断考虑消沉的场景？

越是在拼命瘦身的时分，就越想要吃各种美食？

分明锁好门走在上班的路上，却重复置疑自己终究有没有锁好门？

看完恐怖片后，电影中渗人的画面波涛汹涌般袭来，发现自己底子无法入眠？

那么。此刻的你，现已陷入了逼迫性思想的骗局。

那终究逼迫性思想是种什么思想？——它是一种重复呈现在咱们脑际里的，咱们所不想要的主意。

一朝一夕，如若咱们无法跳出逼迫性思想的怪圈，咱们就会郁闷、焦虑乃至无法正常日子。

韦格纳在《白熊试验》中提出：“当咱们劝诫自己不去做一些工作、不去信任一些工作、不去感触一些工作，乃至不去考虑一些工作的时分，咱们企图说“不”的作用常常等同于用苍蝇拍去接炮弹。”并揭开了逼迫性思想的奥秘面纱。

咱们终究为何会有逼迫性思想呢？

有时分，一个不想要的主意的来历清楚明了。比方，你看了一部叫作《血色早午饭》（Blood Brunch）的恐怖片，回家后，依旧会想起电影中那些令人不愉快的血腥局面。

可是，其他不想要的主意有更多奥秘的来历。比方，有些重复呈现的主意是关于食物、龌龊的手、在大众场合说错话、逝世、丢掉钥匙、被掠夺或将车转进迎面驶来的车流中的，咱们该怎么解说它们呢？

一般来说，人开展出不想要的主意，一般有两种方法：要么他们阅历了某个十分苦楚不安的工作，一次伤口导致了重复呈现的主意的构成；要么他们阅历了一系列不怎么有目共睹的小工作，但终究发生了相同的逼迫性思想。

人们希望压抑的许多主意好像是对前期工作的回应，致使了这些工作在头脑中的重现。弗洛伊德在其关于神经症的理论中意识到了这个现实，一起咱们在许多不同的情形中也能调查到这一点。

这或许随同有睡觉困难、躯体症状、惧怕独处或许与陌生人共处、重复清洗、不停地查看承认门是否现已锁好或许门外是否有噪声。

简而言之，咱们会对某些主意开展出令人苦恼的逼迫性思想，是由于在它们开端困扰咱们之前，咱们便企图压抑它们。

当逼迫性思想侵略时，咱们的榜首反响是什么？

面临不想要的主意，咱们的榜首反响往往是压抑，咱们压抑自己不去想、不去做、不去感触那个咱们竭力讨厌、惊骇、恶感的事物。

咱们压抑那些倾向于阻断咱们考虑的主意。当咱们的精力不论由于何种原因逐步暂停的时分，咱们常求助于压抑，把它当作一个规范的精力修正进程。

当咱们压抑的时分，被压抑的主意会重现，一次又一次阻挠咱们考虑。当咱们以这种方法软禁它们的时分，咱们就应该泰然处之地承受它们不会再消失的现实。

我尽量搬运自己的注意力，会有用吗？

现实上，咱们在企图压抑的进程中投入的阅历越多，好像就越或许失利。因而，咱们改动战略，从压抑转变成涣散对那个主意的注意力。

针对那些将自我分神的某种方法变成一种习气的人进行的研讨标明，自我分神的确仅仅一个快速的解决方法。一般状况下防止考虑压力的人，在压力源呈现之后好像比其他人应对得更好，但那些生性就会处理压力的人，他们在之后会做得更好。

可是终究，从头将你的注意力会集在问题上并找到一个解决方法变得尤为重要。把主意抛诸脑后不等于主意代表的问题就消失了。

为何越是压抑自己不去想，就越抑制不住自己去想？

咱们压抑那些倾向于阻断咱们考虑的主意。当咱们的精力不论由于何种原因逐步暂停的时分，咱们常常求助于压抑，把它当作一个规范的精力修正程序。比方，当咱们发现精力“固着”在朋友的逝世这个念头上的时分，咱们便会压抑这个主意。思想的“中止”好像适用于咱们刚刚回忆过的清单里的绝大多数内容。这些主意成为问题，不是由于它们频频地发生，而更多是由于依据某些原则它们呈现得过于频频了。咱们发现，咱们停下来考虑它们的次数比咱们认为的多得多，咱们希望把精力再次搬运到其他的事物上。

每一个咱们想要压抑的主意都成了咱们进一步考虑的阻挠。说咱们有一种主动的思想—逃避机制是合乎情理的，它协助咱们脱节那些主意，否则就会呈现精力的毛病、死机或逻辑过错，它们乃至能使比人类更简略的电脑永久卡住。

每逢咱们的精力暂停下来的时分，不想要的主意都是一个问题。这种状况会发生在遇到阻挠咱们进一步考虑的阻挠时。这种阻挠或许是：（1）咱们不想做的工作；（2）咱们不想说的东西；（3）咱们不想感触到的东西。在每一种状况下，主意都呈现在咱们希望不要发生的工作呈现之前，所以咱们阻挠了它。

当咱们的主意停下来以阻挠不想要的情感发生时，咱们的精力状态就被打乱了。可是，也或许是这种状况：恰恰是由于主意自身的重复呈现，使咱们开展出了不想要的情感。咱们发现自己总是在想某件工作，这一调查成果让咱们不想再次想到它。假如又想到了它，那么咱们就会体验到在咱们觉得自己的精力不受操控时发生的惊惧心情。

那么终究，正确的解决之道是什么呢？

那便是中止压抑，当咱们承受不想要的主意，真实了解这些主意的含义的时分，就会放下压抑的愿望，就会使逼迫性思想消失。

假如咱们答应自己以可控的方法考虑你想要防止的工作，那么它就不太或许在其他时分忽然呈现在咱们的脑际中。

《白熊试验》科学地解读了咱们的逼迫性思想是怎么构成的，而且体系而科学地解析了咱们的大脑是怎么对咱们所不想要的主意进行处理的整个进程，本书是首本研讨逼迫症范畴的研讨的书本。韦格纳的研讨方法和视角都十分精细，他在本书中所触及的学科不只包含心思学，还包含语言学、逻辑学、数学、拓扑学、计算机编程，他的论说为咱们拓荒了思想范畴的新天地，这本书十分值得咱们一读！