焦虑症如何确诊[焦虑症的自我治疗]

很多人都分不清焦虑和焦虑症的差异。

焦虑是??人类在遇到应战和风险时的一种正常心情。而焦虑症则不同，它??是一种病理性的心情状况，是神经症疾病中最常见的一种。??

怎样判别自己??是正常的??焦虑，??仍是得了焦虑症呢?？

一般来讲，焦虑症有严厉的确诊规范，需求去正规的医院或心思咨询机构进行确诊。

不过通过很多心思研讨发现，一般的焦虑心情和焦虑症有一些显着的差异。

以下这5个方面将帮你开端辨认自己的焦虑心情是正常的，仍是现已闪现出了一些焦虑症的特征。

正常人的焦虑规模是有极限的，首要忧虑“有代表性的”、“火烧眉毛的”那一两件作业对日子的影响。

而焦虑症患者的焦虑规模是不限制的，他们如同对什么作业都感到焦虑，他们觉得处处都是风险和应战，他们对风险的警觉性超高。

心思学上有一个词叫做“泛化”，有无泛化是焦虑和焦虑症的重要差异之一。

什么是泛化呢？

举个比方，一个人很怕蛇，看到蛇想逃跑，这是正常的心情；但后来他惧怕全部跟蛇有关的东西，一切看起来像蛇的图画、海报、物品，都能引起他的焦虑和惊骇，乃至看到弯弯曲曲的盘山公路，他也觉得像蛇，这便是现已泛化了。

再比方，一个人在作业上遇到了一些不顺，感到压力山大，所以开端置疑自己的作业能力；然后，他又觉得自己在人际联系上如同也一般般，夫妻感情不和谐，跟爸爸妈妈联系也不行密切；再然后，他又质疑自己的性情，觉得自己太内向，不会说话，有时候脾气还很差；到最后，他开端质疑生命自身，“人活着究竟是为了什么”，“活着究竟有什么意思”。

这也是现已泛化的体现，原本仅仅作业上遇到了一点小问题，成果把作业问题泛化到了“婚姻”、“原生家庭”、“性情”、“生命的含义和热心”等各方面。

一旦人们把对单个事物的焦虑心情，泛化到了一般的、广泛的事物上，这就扩展了焦虑的规模。

??相同的一件作业，??正常焦虑的人会以为，??他在这件作业上遇到了一些阻止，??只需自己??尽力寻觅解决办法，??作业就会得到解决，??尽管他们感到焦虑，但还不会觉得天要塌下来了。

而患有焦虑症的人可不这么想，他们总是喜爱把作业想得十分夸大、后果严重，乃至觉得立刻要危及到自己的生命相同。

越这么想，就越简单焦虑，就越觉得作业会朝着“没有最坏，只需更坏”的方向发展下去。

举个比方，一个30多岁的女性，还在独身，她想成婚但又找不到适宜的男人，心想“完了，这辈子要孤单终老了”，“惨了，晚年必定很苍凉”。

这些话听起来如同很一般，可是关于一个真实的焦虑症患者来说，他们在梦想那些凄惨的地步时，是在脑海里亲临和参加那些“凄惨的场景”。

那些“可怕”的场景十分具有细节感，比方穿戴什么衣服、在什么地方、在做什么，表情神态怎样等等，绝对不仅仅仅仅笼统的一句“孤单终老”。

把问题想得很严重，现已让焦虑症患者很苦楚了，但更苦楚的是，他们信任乃至坚信，那些他们幻想的作业会在不久的将来发生。

一般情况下，??令人发生焦虑的作业一旦完毕，那么??焦虑心情就会消失。

比方，下周你要在几百人面前讲演，这不是你开工的作业，你变得很焦虑，但讲演一完毕，你就不焦虑了，那这便是正常的焦虑心情。

可是患有焦虑症的人则不然，??讲演完毕了，他们仍是会继续焦虑。比方，这次讲演如同反应一般，不知道领导会怎样看我、搭档们会怎样点评？今后老板还会不会让我继续做这样的讲演？客户听了会不会下单？半途太紧张忘词了，会不会很丢人？......

??他们很喜爱“想太多”，他们的焦虑会继续很长时刻，??并不会由于??作业的完毕而中止。

大多数人不会为了焦虑而焦虑，只需遇到了真实的应战和风险时，才会焦虑。

而患有焦虑症的人，现已把焦虑变成了一种常常化的、习惯性的行为。??只需遇到一点点困难，乃至不是困难的困难，?他们都很简单焦虑。??一些芝麻大点的、无中生有的作业，他们也会觉得这可能带来巨大的灾祸。

有些比较严重的焦虑症患者，焦虑的频率极高，他们每天都会焦虑，现已偏离了正常水平。

除了以上这四点，还有一点也极其重要，那便是，你的焦虑心情有没有严重影响到你的日子、交际和作业？

假如没有，那么你只需求多采纳一些解压手法，比方健康饮食、确保足够睡觉、多运动训练、操练下正念冥想等等，协助自己缓解焦虑即可。

但假如焦虑令你不能专注作业、不能正常爱情、不能进行正常的社会交往，并且还导致你常常失控，平白无故发脾气，乃至呈现错觉或错觉，或许做出一些进犯自我或别人的行为，那么你需求予以注重起来，要活跃寻求你值得信任的亲朋好友或专业心思咨询师的协助，不然跟着时刻的推移，焦虑只会让你堕入更大的苦楚。

关于焦虑的一些典型特征，也能够参阅这篇文章：

心思学：常常焦虑的人，都有这10种体现，你占了几样？