容易焦虑紧张[容易焦虑紧张怎么缓解]

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咱们好呀~

今日，灵遥将为你带来一本新书，姓名叫做《享用严重：脑科学让严重感化敌为友》。

简单严重，困扰着许多人的作业与日子，过度严重会对考试、面试、人际交往、揭露讲演等要害场合带来严重影响。

实际上，严重感是咱们的朋友，适度的严重能协助咱们更好地发挥出自己的水平。

01.严重，是坏是好？

关于严重，大部分人有持有这样的形象，令人捉摸不透的、惊骇的、负面的事物，比方：

哎呀，开端严重了，怎么办，怎么办啊。开端严重了，真困扰，太厌烦了，真想从这儿逃离。严重太厌烦了，有必要赶快康复正常。真仰慕不严重的人，为什么我自己会那么简单严重呢？

苦于严重的人，会在严重感增强的时分，将这种不舒服的感觉视作是一种“恶”，想要逃离；一起，他们还会以为，“简单严重”是自己很大的缺陷，有自卑感，苛责自己，并给自己过低的点评。

与之相反的，是世界上超一流的运动员。

他们不只会以为“严重是活跃向上的”、“严重，不是敌人，而是伙伴”，还会以为“严重里有着巨大的能量，若是能够发挥出来，会让自己更强壮”。

100多年前的一项科学研究结果，佐证了运动员们的观点。

在以恰当的电流对犯错的老鼠进行影响时，它们会以最快的速度，学会区别黑色和白色；相反，假如电流影响强度过弱，或许过强，老鼠的学习才能就会下降。

关于咱们来说，只需能够找到，并落入让合适自己的“严重区间”，便能够化敌为友，运用严重把咱们内涵的潜力给激起出来，超常发挥。

02.缓解严重的三种战略

引起严重原因首要三个，分别是交感神经占主导、血清素含量低下、去甲肾上腺素含量高。咱们只需针对这三个原因，保险地采纳相应的战略，便能够操控严重感：

1. 让副交感神经做主导

副交感神经与交感神经并称为“自律神经”，承担着操控身体各个脏器的效果。

交感神经占主导时，人在严重感增强的一起，全身活动性在增强，副交感神经占主导时，人们会处在“放松”状况，随后进入到“歇息”形式。

咱们说一个人高度严重时，其实就是指他的交感神经正处在高度活泼中。这时，便需求经过激活副交感神经，来让他不那么“严重”了。

深呼吸，用鼻子吸气5秒钟，用口呼气10秒钟，再用5秒钟的时刻，将肺里的空气悉数吐出，重复三次；将说话的语速怠慢；放松肌肉，旋转颈部、甩动手指、让膀子下沉；坚持至少10秒的浅笑；平常少熬夜，在要害场合前一晚坚持7小时以上的睡觉时刻；大口大口地喝水；

2. 激活血清素

血清素是一种大脑内物质，掌管着“镇定”“平常心”“心里的安靖”“共情”等等，不只能够操控严重感，关于保持健康的日子也是不可或缺的。

血清素排泄旺盛时，咱们就像禅宗的僧侣坐禅冥想时相同，处于心里平稳、安靖、冷静状况下，心情温文、心里富余、一点点不会烦躁不安与发怒。

反之，则会呈现早晨起床困难、烦躁、易怒、心情不稳定、无法深度入眠、共情才能差等问题，乃至还会呈现“抑郁症”。

因此，对不拿手操控心情的人来说，经过练习促进血清素的排泄，也是能够消除严重的：

沐浴向阳；坚持每天15-30分钟，有节奏的运动，如，漫步、慢跑、游水、跳舞，等等；坚持每天早上吃早餐，吃的时分要有认识地多咀嚼；吸取富含色氨酸的食物，即谷物、乳制品、豆类、蛋黄、坚果；在严重时吃一块口香糖；规矩姿态，打直背部，翻开膀子；

3. 操控去甲肾上腺素

去甲肾上腺素，是咱们在严重时脑内会排泄出的一种的物质。它会在咱们遇到风险时开端排泄，让咱们的大脑变得清醒敏锐，集中力和判断力随之也会得到明显进步。

但是，它的过度排泄时，会让咱们由于过度忧虑、惊骇做出不利于本身的行为，所以，也是需求经过练习来操控的：

完全预备，越是不拿手，越是提早预演；既要重视“消沉点评”，也要重视能进步自信心的“活跃点评”；在脑海里屡次幻想成功往后的场景；自动搜集更多的信息来辅导决议计划；重复和自己想念“没问题、没问题”；多给自己活跃的暗示，如，”我能够用十分放松的办法在公共场合说话”、“我一定能发挥自己的实力”、“我能够在考试中获得最好的成果”；化被迫为自动，不逃避、不对立；发明自己的例行程序，让大脑没有再忧虑“假如失利了怎么办”的精力；多听莫扎特的，能让神经放松的音乐。

以上，就是全书的内容。

严重并非坏事，它能够协助咱们进步注意力，发挥更高的水准，是咱们的“最佳友人”。坏咱们事的，是“过度严重”，并会让咱们由于焦虑、惊骇而呈现失控，难以发挥出咱们该有的水平。

所以，让咱们归纳运用文中的这些缓解严重的办法，操控好自己的严重心情，大幅度地向新日子跨进吧~

祝好！

注：图片来自网络

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文 | 武灵遥，一位饯别着「日读书一本，日更文一篇」的工作读书人，更多好书拆解详见个人大众号：书语人世（syrjjy）